Poob qhov hnyav tau yooj yim los ntawm 12 kg hauv 2 lub lis piam

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-18 00:16

Yuav ua li cas thiaj poob phaus thaum tsis muaj lub siab xav ua raws txoj cai nruj thiab lub sijhawm los kos cov zaub mov tshwj xeeb? Hauv qhov xwm txheej zoo li no, kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg yuav pab. Tsawg dua 12 kg hauv 2 lub lis piam yog qhov tseeb!

Kev cai noj zaub mov yooj yim rau cov tub nkeeg

Txhawm rau coj cov txiaj ntsig rau lub cev, tsis ua mob rau koj, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov. Yog tias koj tsis quav ntsej cov lus pom zoo ntawm kws noj zaub mov zoo, qhov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus tsuas yog ua rau poob siab.

Cov cai tswj kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg yog raws li hauv qab no:

1. Haus tsawg kawg 1.5-2 liv dej huv ib hnub. Cov kua ntau ntau ua rau lub plab thiab txo qis qab los noj mov. Ib qho ntxiv, dej muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, lub paj hlwb thiab muaj pes tsawg leeg ntshav.
2. Haus 1 khob dej 20-30 feeb ua ntej noj mov.
3. Tsis txhob haus dej, tshuaj yej, lossis kas fes tam sim tom qab noj mov. Cov dej haus ua kom lub plab zom mov thiab cuam tshuam nrog cov txheej txheem zom zaub mov.
4. Noj mov me me tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub.
5. Noj cov nplej thaum sawv ntxov. Thaum yav tsaus ntuj, nws zoo dua los noj cov khoom muaj protein (nqaij, ntses, qe) ua ke nrog zaub thiab tshuaj ntsuab.
6. Ua zaub yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj kev noj zaub mov.
7. Siv cov dej haus hlawv roj: kas fes ntuj, tshuaj yej ntsuab, txiv qaub thiab qhiav haus. Tau kawg, thaum tsis muaj contraindications.

Ua tib zoo mloog! Koj tsis tas yuav txwv koj tus kheej hauv kev noj zaub mov ntau heev uas koj pheej tshaib plab tas li. Yog tias koj xav tias zoo li muaj pluas su noj vim yog ib hnub tsis khoom, tsis tsim txom koj lub cev. Txwv tsis pub, nws yuav rov them koj thaum yav tsaus ntuj, yuam koj kom tsis txhob noj zaub mov.

Txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg yog haus 1 khob dej txhua zaus 20-30 feeb ua ntej noj mov (nrog rau ntxiv cov kua txiv qaub). Cov kua dej nkag mus nrawm cov metabolism hauv 30% thiab txhawb kev peristalsis ntawm txoj hnyuv. Vim li ntawd, txhua yam zaub mov uas nkag mus rau hauv plab tau zom sai dua thiab tsis khaws cia rau hauv cov rog khaws cia. Hloov pauv, haus dej thaum noj mov lossis tam sim ntawd tom qab noj mov ua rau nyuaj rau txoj hnyuv zom ua haujlwm.

Puas yog qhov tseeb kom poob 12 kg hauv 2 lub lis piam?

Txawm hais tias qhov tseeb tias kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg tsis xav tau kev siv zog ntau ntawm qhov poob phaus, nws tso cai rau koj poob txog li 12 kg hauv tsuas yog ob lub lis piam. Txawm hais tias qhov txiaj ntsig kawg yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej.

Feem ntau ntawm tag nrho cov, cov neeg uas tau pib hnyav dhau yuav poob phaus. Tab sis cov kab mob ntev tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus: hypothyroidism, ntshav qab zib, metabolic syndrome thiab lwm yam.

Ua ntej pib noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov nuances hauv qab no:

1. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig tau tshwm sim, nws yog qhov tsim nyog los txo kev noj qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov ntsev.
2. Qhov tsawg tus neeg hnyav, nws siv sijhawm ntev dua rau phaus ntxiv. Qhov no yog vim muaj kev hloov pauv hauv cov txheej txheem metabolic thiab kev noj cov calories txhua hnub.
3. Nws yog ib qho yooj yim rau ib tug tub hluas kom poob phaus ntau dua li qhov paub tab. Tom qab 35-40 xyoo, cov txheej txheem metabolic hauv lub cev qeeb. Lub cev khaws lub zog ntau dua li nws siv.

Ua tib zoo mloog! Kev poob phaus los ntawm 12 kg hauv 2 lub lis piam yog nyob ntawm kev siv zog ntawm tus neeg nws tus kheej. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, nws raug nquahu kom ntxiv dag zog rau kev noj zaub mov tsis qab. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho.

Nthuav! Kev noj zaub mov kom raug: ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub - noj thiab poob phaus

Contraindications

Coob leej neeg xav tias kev noj zaub mov tub nkeeg yog kev nyab xeeb kiag rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab txhua tus muaj peev xwm contraindications.

Yog li, thaum lub sijhawm noj zaub mov, cov neeg uas poob phaus yuav tsum haus dej ntau, uas ua rau cov dej ntxhia alkaline los ntawm lub cev. Yog li ntawd, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom noj cov vitamins thiab ntxhia ntau ntxiv, uas tso cai rau koj kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj tseem ceeb.

Kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg muaj cov hauv qab no contraindications:

• cev xeeb tub, pub niam mis;
• kab mob ntawm ob lub raum, zais zis;
• tsis muaj calcium hauv lub cev;
• mob sib koom tes;
• hnub nyoog txog 16 xyoo.

Cov txheej txheem kuj tseem tsis pom zoo rau cov neeg uas raug mob edema. Kev haus dej ntau tshaj 2 liv dej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua.

Qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov kua uas koj xav tau haus yog yam tsawg kawg 2.5 litres. Yog li, cov neeg uas tsis tuaj yeem haus dej ntau npaum li cas yuav tsum tsis txhob pib ua raws cov lus qhia zaub mov noj.

Pros thiab cons ntawm kev noj zaub mov tub nkeeg

Rau cov neeg feem coob, kev noj zaub mov tsis txaus ntshai kiag li. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem nws muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo uas tsim nyog mloog.

Kev noj zaub mov zoo:

• lub cev ua haujlwm tsis muaj kev ntxhov siab;
• kev noj zaub mov tseem muaj ntau yam sib npaug thiab sib npaug: tsuas yog hloov qhov ntau thiab tsawg;
• cov cai yooj yim, meej thiab siv tau yooj yim;
• koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau ntawm kev ua noj;
• cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem ua los ntawm cov khoom pheej yig, txuag tau ib feem tseem ceeb ntawm tsev neeg pob nyiaj siv;
• tsis suav suav cov calories.

Ua tib zoo mloog! Muaj tsawg heev txwv tsis pub noj cov zaub mov rau cov tub nkeeg. Kev nyiam yog muab rau cov zaub mov uas muaj ntau tshaj ntawm cov as -ham thiab saturates zoo. Thiab cov zaub mov nrog "tsis muaj" cov calories tau noj tsawg tsawg lossis tsis suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov.

Ntxiv nrog rau qhov pom tau zoo, kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg kuj muaj tus lej tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog lawv thiaj li tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv.

Qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem:

• koj tsis tuaj yeem hloov pauv ntawm txoj cai txawm tias nyob rau ib hnub;
• khoom noj txom ncauj tsis zoo (piv txwv li ncuav qab zib, khoom qab zib, tuav) yog txwv tsis pub noj mov tseem ceeb;
• kev nkag thiab tawm ntawm kev noj haus yuav tsum yog maj mam;
• nce siab ntawm ob lub raum.

Tseem ceeb! Kev noj zaub mov yuav tsum sib npaug. Txhua hnub lub cev xav tau kev noj cov protein, "complex" carbohydrates, cov rog muaj txiaj ntsig, cov vitamins, macro thiab microelements, fiber.

QHIA KHOOM

Cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg tub nkeeg yog dej. Nws yuav tsum tau qaug dej qaug cawv txawm tias nyob hauv ib hnub (tsis yog hmo ntuj).

Ib qho ntxiv, cov zaub mov hauv qab no yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus:

• cov nqaij muaj roj tsawg: nqaij qaib, qaib ntxhw, nyuj, nqaij npuas, nqaij qaib, nqaij nyuj;
• Ntses thiab nqaij nruab deg;
• tag nrho cov mov ci, bran;
• cov khoom lag luam fermented mis nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg (tsev cheese, yogurt, kefir);
• txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab qaub;
• zaub;
• zaub ntsuab;
• txiv hmab txiv ntoo;
• nceb.

Khoom qab zib, pastries, chips, txhua yam khoom noj ceev yuav tsum raug tshem tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Nws tsis pom zoo kom noj cov zaub mov uas haus luam yeeb thiab cov zaub mov kaus poom nrog cov roj hauv qhov muaj pes tsawg leeg

Yog tias koj ua raws cov cai no tas li, koj tuaj yeem nyob ntsiag to thiab zoo nkauj tau ntau xyoo. Qhov hnyav dhau yuav tsis rov qab los.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub (2 lub lis piam)

Peb coj los rau koj mloog cov qauv qhia zaub mov rau 2 lub lis piam rau kev noj zaub mov kom poob phaus los ntawm 12 kg.

Hnub	Noj tshais	Noj hmo	Noj su thaum tav su	Noj hmo
1	1 lub qe qhuav, tag nrho cov qhob cij thiab cov rog rog rog tsawg	Nqaij qaib fillet - 80 gr, zaub zaub xam lav nrog daim ntawm feta cheese	txiv tsawb	Nqaij nyuj 50 gr, zaub zaub
2	Tsev cheese 1% rog nrog cov txiv peach tshiab	Ntses ntses dawb - 100 gr, zaub zaub	Txiv kab ntxwv	2 qe qe, ci nqaij qaib fillet hauv qhov cub - 50 gr
3	Cabbage thiab lws suav zaub xam lav, 1 lub rooj. diav ntawm oat bran	Zaub kua zaub, tag nrho cov qhob cij hlais	3 pluj	Steamed ntses cutlets, zaub zaub xam lav
4	Tsev cheese nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab muaj roj tsawg yogurt	Boil ntses - 80 gr, 2 loaves	Apple - 2 daim	Nqaij nyuj - 100 gr, zaub stewed
5	Dib, lws suav thiab tswb kua txob zaub xam lav	Mushroom broth, tag nrho cov qhob cij hlais	Tsev cheese nrog grated pears thiab cinnamon	Nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij - 100 gr, ci zucchini
6	Assorted boiled cauliflower thiab broccoli nrog grated cheese	Yog, zaub zaub xam lav	Txiv hmab txiv ntoo nyias, yogurt 2% rog	Nqaij qaib dawb - 80 gr. boiled, zaub xam lav ntawm txiv lws suav, dib thiab tshuaj ntsuab
7	Stewed ntsuab taum nrog nceb	Beetroot fridge nrog nqaij qaib qe	2 kiwi	Cov kaus poom tuna yam tsis muaj roj - 60 gr., Bulgarian kua txob - 1 pc.

Rau lub lim tiam thib ob, cov ntawv qhia zaub mov rov qab los ntawm thawj hnub. Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm lub rooj, ua kom pom tseeb hauv kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg yog ntawm cov calories tsawg thiab yooj yim-rau-npaj pluas noj.

Kev tshuaj xyuas thiab kev pom zoo ntawm kws kho mob

Txhawm rau nkag siab tias kev noj zaub mov rau tub nkeeg cuam tshuam rau tib neeg lub cev li cas, nws tsim nyog nyeem cov lus pom thiab kev pom zoo ntawm kws kho mob. Hauv qab no yog tshuaj xyuas cov txheej txheem.

Anastasia Nikolaevna, kws noj zaub mov zoo:

“Txhawm kom poob phaus, koj tuaj yeem siv zaub mov noj rau cov tub nkeeg. Txawm li cas los xij, txhua qhov kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov yuav tsum tshwm sim maj mam thiab nyob hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Tus kws tshaj lij yuav txiav txim siab tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab yuav pab kho cov khoom noj khoom haus txhua lub sijhawm."

Elena Dmitrievna, kws noj zaub mov zoo:

"Feem ntau, kev noj zaub mov tub nkeeg yog siv los ntawm cov neeg uas tab tom poob phaus sai heev thiab tsis muaj kev tawm dag zog lub cev. Qhov tseeb, kev noj zaub mov zoo pab txhim kho lub cev kev zom zaub mov thiab ua kom poob phaus. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg pib pom qhov tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv, tom qab ntawd nws yuav tsum tso tseg kev noj zaub mov zoo thiab tham nrog kws kho mob kom tau txais lus qhia."

Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov kom LAZY

Nws nyuaj rau tham txog kev noj zaub mov cuam tshuam rau lub cev kom txog thaum koj sim nws koj tus kheej. Hauv qab no yog cov lus pov thawj ntawm cov neeg uas tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo.

Olga:

"Tau ntev kuv tau sim rub kuv tus kheej ua ke kom poob phaus. Tab sis vim tsis muaj sijhawm kuv tsis tuaj yeem ua zaub mov rau kuv tus kheej, yog li kuv yuav tsum tau noj cov khoom lag luam monotonous xwb los ntawm lub khw. Tus kws noj zaub mov noj tau pom zoo noj zaub mov rau cov tub nkeeg. Nws nyiam kuv nrog lub peev xwm kom yooj yim thiab sai tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Qhov hnyav tau tawm hauv av yuav luag tam sim. Kuv noj txhua yam kuv xav tau thiab haus dej ntau. Hauv txoj kev noj zaub mov no, koj tuaj yeem noj nqaij ntau, tab sis koj yuav tsum tsis suav cov hmoov nplej. Ib qho chaw tshwj xeeb yog nyob ntawm cov zaub, uas tau tso cai kom noj ntau ntau. Hauv ob lub lis piam kuv pib hnyav 10 kg tsawg dua. Ntxiv mus, qhov poob phaus tseem tsis tau rov qab los. Tab sis kuv yuav tsum tso kuv txoj kev quav yeeb quav tshuaj."

Helena:

"Kuv yeej tsis tau muaj peev xwm khav theeb ntawm daim duab zoo nkauj. Ib tus phooj ywg qhia kuv kom siv zaub mov noj rau cov tub nkeeg, thiab qhov txiaj ntsig tau dhau txhua qhov kev cia siab. Kuv pib poob qhov hnyav zoo nkauj sai, poob yuav luag 12 kg hauv 2 lub lis piam. Yog tias koj xav poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum tau haus dej ntau ua ntej noj mov. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais txaus ntawm ntu uas yog 3 zaug tsawg dua li ib txwm. Kilograms ploj mus ntawm lawv tus kheej thiab tom qab ntawd tsis rov qab los."

Lazy Diet Recipes

Ntawm kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg, koj tsis tas yuav siv sijhawm txhua hnub ntawm lub qhov cub. Pluas mov tuaj yeem npaj sai thiab yooj yim. Peb muab koj peb daim ntawv qhia zaub mov haum.

Zaub mov noj

Zaub kua zaub yog qhov zoo tshaj rau thawj chav kawm ntawm kev noj haus. Hloov cov carrots thiab zucchini, dos, zaub paj thiab tswb kua txob rau hauv lub lauj kaub, ntxiv dej thiab tso rau ntawm lub qhov cub. Ua noj rau 15-20 feeb tshaj li cua sov nruab nrab.

Noj porridge

Buckwheat, oatmeal, txhuv thiab hlaws barley yuav ua. Ncuav cov groats rau hauv cov dej npau thiab rhaub tshaj li cua sov rau 5 feeb. Tom qab ntawd tshem lub thawv los ntawm lub qhov cub, npog thiab qhwv nws hauv phuam. Cia cov porridge brew rau ib nrab teev.

Noj nqaij (ntses)

Rau kev npaj chav kawm thib ob, nws yog qhov zoo dua los siv cov nqaij ntshiv thiab ntses. Lawv yuav tsum tau txiav rau hauv daim me me, qhwv hauv ntawv ci lossis lub hnab tshwj xeeb nrog zaub, muab tso rau ntawm daim ntawv ci thiab xa mus rau qhov cub.

Kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg tuaj yeem siv los ntawm ib tus neeg uas xav ua kom lub cev nyob hauv qhov kev txiav txim thiab poob phaus los ntawm 12 kg hauv 2 lub lis piam. Txawm li cas los xij, tom qab ua tiav txoj haujlwm kev noj zaub mov, qhov ntau thiab tsawg yuav tsum tau nce zuj zus, thiab cov zaub mov qab zib thiab rog yuav tsum tau muab pov tseg yam tsawg ib hlis. Txwv tsis pub, qhov poob phaus yuav rov qab los tam sim.