Tsawg dua 5 kg hauv ib lub lis piam yog qhov tseeb

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Ntau tus ntxhais tuaj yeem muaj daim duab zoo, tab sis hauv plab, daim duab tseem tsis zoo, txij li lub plab tawm me ntsis. Cov poj niam nyuaj txog qhov no, thiab tab tom nrhiav txoj hauv kev kom poob phaus los ntawm 5 kg hauv ib lub lis piam, thiab ntxiv rau tshem lub plab.

Muaj ntau txoj hauv kev uas tau siv hauv tsev, lawv txhua tus tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv thiab ua rau koj lub plab tiaj tus yam tsis muaj kev noj zaub mov nruj.

Puas yog nws tuaj yeem poob ceeb thawj hauv xya hnub

Cov poj niam uas ua raws lawv daim duab tau paub zoo tias daim duab zoo nkauj yuav tsum muaj qee qhov txwv ntawm zaub mov, nrog rau kev tawm dag zog ntev. Tsuas yog nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog koj tuaj yeem muab koj lub cev ua lub cev zoo tshaj plaws. Txhawm rau poob qhov hnyav ntau hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum ua raws txoj kev noj zaub mov nruj, thiab qhov no tuaj yeem tsis zoo.

Tias yog vim li cas nws thiaj zoo dua ua txhua yam maj mam ua kom tiav. Tseem, kwv yees li plaub kilograms ntawm qhov hnyav tshaj tuaj yeem tshem tawm hauv ib lub lis piam.

Nws yog qhov tsim nyog txiav txim siab tias nws yuav luag tsis tuaj yeem txo qhov hnyav sai hauv ib cheeb tsam ntawm lub cev; tsis muaj kev noj haus ntxiv tuaj yeem tiv nrog qhov no. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv zos, koj yuav tsum tau mus rau cov txheej txheem phais. Thaum poob phaus los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, poob phaus tshwm sim tusyees.

Txhawm rau tsim lub plab zoo nkauj, tus ntxhais yuav tsis tsuas yog ua kom nws noj zaub mov zoo, tab sis tseem ua cov haujlwm tshwj xeeb txhawm rau txhawb kev nias. Yog tsis muaj kev noj zaub mov zoo, nws yuav nyuaj heev kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.

Cov cai yooj yim rau kev npaj noj zaub mov

Yog tias tus ntxhais tab tom nrhiav txoj hauv kev los tshem nws lub plab hauv tsev, tom qab ntawd nws yuav tsum kos cov zaub mov noj. Nyob rau tib lub sijhawm, tus poj niam yuav tuaj yeem poob 5 kg hauv ib lub lis piam. Yog tias lub hom phiaj tau teeb tsa meej, koj yuav tsum tsis suav tag nrho cov npe khoom ntawm cov khoom lag luam:

• Ntxiv butter, ntxiv rau margarine thiab mayonnaise … Cov zaub mov no tsis yog tsuas yog muaj roj ntau, tab sis kuj muaj cov roj (cholesterol) phem, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
• Qab zib granulated thiab ua kom qab zib qab zib … Cov khoom qab zib ntxiv no tsis tsuas yog nce qab los noj mov tab sis kuj hloov mus rau hauv lub cev rog.
• Spices thiab seasonings … Xws li cov tshuaj ntxiv pab ua kom qab los noj mov, vim li ntawd, tus poj niam yuav haus cov zaub mov ntau dua li lub cev xav tau.
• Roj kib cov tais diav … Nws tsim nyog sau cia tias cov zaub mov kib tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau daim duab xwb, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
• Pastries thiab khoom qab zib … Qhov no suav nrog txhua yam khoom qab zib, ntxiv rau ncuav qab zib, yob, ncuav qab zib thiab khoom qab zib. Lawv muaj cov piam thaj thiab roj ntau heev. Cov dej qab zib kuj yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus.

Feem ntau ntawm cov khoom txwv tsis pub tuaj yeem hloov nrog cov khoom xyaw uas muaj kev nyab xeeb rau lub cev thiab lub cev. Piv txwv li, butter thiab mayonnaise tau hloov pauv tau yooj yim nrog mis nyuj muaj roj tsawg thiab qaub cream. Cov piam thaj uas tau hloov pauv tau hloov pauv tshwj xeeb, cov tshuaj ntsuab tshiab yuav tsum tau siv tsis yog cov khoom xyaw, thiab muffins tau hloov nrog cov qhob cij lossis cov qhob cij tag nrho. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, tom qab ntawd txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav tau siv hloov khoom qab zib.

Yuav kom txo qhov hnyav dhau, koj yuav tsum ua kom tiav kev noj haus rau tag nrho xya hnub. Nws tsim nyog txiav txim siab tias cov khoom txwv tsis pub suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov, yog tias muaj kev zam tshwj xeeb txhua hnub, qhov no yuav kawg cuam tshuam rau qhov tshwm sim. Thaum nruab hnub, tus ntxhais yuav tsum noj peb pluas mov puv nkaus, thiab tseem yuav khoom noj txom ncauj ob zaug.

Qhov zoo tshaj plaws so yog txiav txim siab los ntawm ob txog peb teev. Cov khoom noj txom ncauj tau maj mam tshem tawm, thawj tus poj niam yuav tsum haus kefir lossis noj txiv hmab txiv ntoo, thiab tom qab ntawd tshem tawm cov khoom noj txom ncauj tag. Kev noj mov zaum kawg tuaj yeem ua tsis pub dhau peb teev ua ntej yuav mus pw.

Txhua feem yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 grams, thaum yog tias muaj pes tsawg leeg muaj cov cereals lossis nqaij, tom qab ntawd txo qis rau 150 grams. Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem suav tias yog kev zam, tab sis lawv ntim yuav tsum tau ntxiv rau kev noj cov calories txhua hnub.

Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog kev siv dej, koj yuav tsum haus dej kom ntau li ntau tau, tom qab ntawd cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev yuav dhau mus sai.

Slimming qhwv

Ua tsaug rau txoj hauv kev no, koj tuaj yeem poob phaus ntxiv sai, ntxiv rau ua rau koj daim duab thiab tawv nqaij zoo dua. Rau cov poj niam uas xav kawm yuav ua li cas tshem lub plab, ntxiv rau poob 5 kg hauv ib lub lis piam, qhov kev xaiv qhwv hauv tsev tau nthuav tawm. Nws tsim nyog txiav txim siab tias txheej txheem xav tau kev npaj me ntsis.

Ua ntej qhwv, da dej sov thiab txhuam qhov teeb meem.

Txheej txheem:

1. Cov tawv nqaij tab tom npaj rau qhwv.
2. Kev sib xyaw ua ke tau npaj raws li cov khoom xyaw ua kom sov, sib xyaw ntawm cov kua txob thiab zib ntab yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
3. Cov muaj pes tsawg leeg tau thov rau ntawm daim tawv nqaij npaj, qhwv rau saum nrog cov yeeb yaj kiab cling.
4. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tso lub ris sov nrog lub duav siab lossis npog koj tus kheej nrog daim pam.
5. Yog tias koj muaj leggings sov, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ke qhwv nrog kev tawm dag zog, yog li qhov tshwm sim yuav pom ntau dua.

Cov lus qhia noj zaub mov rau hnub ntawd

Tau kawg, nws tsis tuaj yeem poob phaus ntxiv thiab tso koj lub plab kom yog tias koj tsis ua raws qee txoj cai noj zaub mov. Cov kws noj zaub mov tau khaws ob peb lub tswv yim uas yuav pab cov ntxhais tshem tawm qhov hnyav dhau hauv lub sijhawm luv, ntxiv rau ua kom lawv lub plab tiaj:

1. Koj yuav tsum muaj 4 pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub, ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj ntxiv. Tsis txhob txo qis ntau dhau, vim qhov no yuav ua rau muaj kev tshaib plab tas li. Nws yog vim qhov no uas ua tsis tiav tshwm sim. Raws li cov kws tshaj lij hais, nws tsim nyog ua raws txoj cai yooj yim "Nws yog qhov zoo dua kom sawv ntawm lub rooj nrog kev xav me ntsis ntawm kev tshaib plab." Txij li thaum saturation los tsuas yog tom qab nees nkaum feeb.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas cov rog hauv cov zaub mov uas koj noj. Koj yuav tsum tshem tawm cov mis thiab kefir los ntawm kev noj zaub mov nrog cov rog ntawm 3, 2%, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau 1% khoom. Tab sis cov zaub mov muaj roj tsawg tuaj yeem ua rau lub cev raug mob, vim tias lawv muaj cov hmoov txhuv nplej siab.
3. Txhawm rau tshem tawm lub plab sai thiab txo qhov hnyav, cov kws qhia zaub mov pom zoo kom noj cov zaub mov nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Tom qab ua noj ua haus, cov khoom lag luam tsis tshua muaj txiaj ntsig, yog li nws raug nquahu kom siv cov khoom xyaw tshiab. Yog tias koj xav tau zaub zaub, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los siv ob chav rhaub dej rau qhov no.
4. Txwv kev siv cov khoom qab zib hauv zaub mov. Yog tias koj noj ntau cov khoom noj nrog piam thaj, tom qab ntawd lub plab yuav tsis tsuas yog tsis txo qhov loj me, tab sis kuj tseem yuav loj dua.
5. Suav nrog qhov muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, cov zaub mov zoo li no tuaj yeem pom hauv cov taum pauv, ntxiv rau hauv cov txiv ntseej thiab cov nplej tag nrho.

Bodyflex

Cov kev xaiv no rau kev ua pa pab koj poob 5 kg ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv ib lub lis piam xwb. Tab sis yuav ua li cas tshem lub plab siv cov txheej txheem no hauv tsev? Qhov tseeb, xws li kev ua kis las ncaws pob kuj tseem pab ua kom lub plab tiaj tus, thiab daim duab ntau dua thiab zoo meej.

Cov txheej txheem bodyflex tau txiav txim siab ua tau zoo tshaj plaws, nws yog qhov uas tso cai rau koj tshem tawm cov centimeters ntxiv los ntawm lub plab.

Hauv tsuas yog ib hlis ntawm cov chav kawm, koj tuaj yeem poob phaus los ntawm ob peb qhov ntau thiab tsawg. Tseem, nws tsim nyog txiav txim siab tias kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau kaum tsib feeb, thiab lub plab yuav tsum khoob. Tsis txhob siv cov txheej txheem no yog tias koj muaj mob qog noj ntshav, cev xeeb tub, lossis mob plawv.