Yuav ua li cas poob 3 kg hauv ib lub lis piam

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Muaj ntau tus ntxhais tsis paub tias yooj yim npaum li cas nws yuav poob 3 kg hauv ib lub lis piam. Muaj cov txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo li cas koj tuaj yeem ua qhov no hauv tsev yam tsis muaj kev txwv tshwj xeeb.

Cov lus pom zoo tseem ceeb

Yog tias koj xav tau poob 3 kg, hauv txoj ntsiab cai, qhov no tsis yog qhov hnyav uas yuav xav tau kev siv zog ntau. Tab sis qee qhov, hauv kev nrhiav lub cev zoo, ntau tus tsis nco qab txog lawv kev noj qab haus huv.

Lawv siv txoj hauv kev coj txawv txawv thiab tsis txaus ntseeg, pib siv tshuaj tsis raug tshuaj. Qhov tshwm sim yog cuam tshuam kev noj qab haus huv. Nws yog kiag li tsis tsim nyog siv cov kev xaiv no.

Tom qab tag nrho, muaj pov thawj, tsis muaj kev phom sij kiag li yuav ua li cas poob 3 kg hauv ib lub lis piam. Tab sis ua ntej txiav txim siab rau lawv, nws tsim nyog txheeb xyuas cov lus pom dav dav uas yuav pab ua kom poob phaus:

1. Teem koj tus kheej lub hom phiaj. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, koj yuav tsum ua tiav koj lub hom phiaj kawg hauv daim duab. Koj tuaj yeem xa daim duab ntawm tus ntxhais uas muaj lub cev zoo meej nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb. Koj tuaj yeem pom qhov qub uas yog ib qho me me me dua niaj hnub no lub cev tsis sib xws thiab sim ua ntu zus.
2. Tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog lub cev. Yog tias tsis muaj lub sijhawm los koom rau hauv kev ncaws pob, tom qab ntawd taug kev txhua hnub yam tsawg kawg ib nrab teev hauv qhov nrawm. Koj tuaj yeem tau txais lub pedometer thiab saib xyuas qhov kev taug kev deb. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias 15-20 feeb hauv ib hnub yog mob siab rau kev tawm dag zog aerobic. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv roj ntau.
3. Thiab ntawm chav dej - nco ntsoov kom muaj khob dej sov thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob … Qhov no yuav pib cov metabolism, uas yuav ua rau kom hlawv cov rog hauv lub cev.

Tshem tawm cov phaus ntxiv yam tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev

Txhawm rau poob ob peb phaus hauv tsev yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev thiab tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev, koj yuav tsum ua raws cov cai hauv qab no:

• ua qhov niaj hnub niaj hnub raug thiab ua raws nws kom meej;
• ua haujlwm lub cev txhua hnub - nws zoo dua yog them nyiaj them ob zaug (thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj);
• sim hloov mus rau ntau yam dej num, nws tshwj xeeb tshaj yog muaj kev nyiam ua - qhov no yuav cuam tshuam koj txoj kev xav los ntawm kev xav txog zaub mov thiab khoom noj txom ncauj;
• noj zaub mov tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub, thiab txawm tias zoo dua li 6 zaug, hauv ib qho me me thiab so kom tsis pub ntev tshaj 2-3 teev - qhov no tseem pab txhawb kev zom zaub mov kom raug, vim cov rog tsis yooj yim tso rau hauv. lub cev;
• taug kev txhua hnub ua ntej yuav mus pw;
• tom qab noj su, tsis txhob haus cov carbohydrates, uas tsis muaj cov khoom lag luam bakery, qab zib thiab khoom qab zib, pasta thiab cereals.

Ua kom lub cev muaj zog

Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tsis txhob hnov qab. Yog ua tau, nws zoo dua yog taug kev ob qhov chaw nres tsheb dua li thauj pej xeem. Txhua kauj ruam yuav pab koj hlawv cov calories ntau thiab poob cov phaus ntxiv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua cov phiaj xwm los pab ua kom cov nqaij rog subcutaneous rog. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog:

1. Squats. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua txoj haujlwm raug. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob lub hauv caug pob qij txha, zaum yuav tsum tau ua kom cov ceg los ntawm pob taws mus rau lub hauv caug ib txwm nyob hauv qhov chaw ncaj, thiab tus ncej puab (los ntawm lub hauv caug mus rau pob tw) siv txoj haujlwm kab rov tav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau zaum zaum ntawm qhov ua pa thiab nqa ntawm qhov nqus pa.
2. Xovxwm Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog pab koj tshem ntawm qhov hnyav dhau ntawm koj lub plab, tab sis kuj tseem tsim kom raug txiav lub duav. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj kev. Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa lub cev kom khoov lub hauv caug, nws yog qhov tsim nyog los ua viav vias rau sab nraub qaum. Yog tias nws tsis muaj peev xwm mus pw ntawm lub rooj tshwj xeeb uas sab hauv ntawm rooj plaub yuav dai. Tom qab ntawd koj tuaj yeem viav xovxwm rau sab nraub qaum yooj yim los ntawm txoj haujlwm nquag, thaum nqa koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab kom ntau li ntau tau. Ib qho ntxiv, cov xovxwm yuav tsum tau pumped nrog ntswj lub cev. Hauv qhov no, thaum nqa lub cev sab saud, nws yog qhov yuav tsum tau nqa lub lauj tshib sab laug tom qab lub hauv caug sab xis, thiab ntawm qhov nce ntxiv, nqa lub luj tshib sab xis tom qab lub hauv caug sab laug. Tsis txhob hnov qab nqa koj ob txhais ceg thaum lub cev dag. Hauv qhov no, qhov kev hu xov tooj qis tau kawm (lub plab qis, uas nyuaj rau siv hauv kev hlawv roj).
3. Plank Yog ib qho kev ua si nrov tshaj plaws uas koom nrog txhua pawg leeg thiab ua kom tag nrho lub cev ua haujlwm hnyav kom hlawv roj.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas txhua qhov kev tawm dag zog tau ua tas li. Thiab nws yog qhov tsim nyog tias tsawg kawg 20 feeb yuav tsum tau faib rau txhua zaj lus qhia. Nws yog tom qab 15-20 feeb uas pib hlawv ntawm lub cev rog pib.

Nthuav! Maggi noj zaub mov - zaub mov rau 4 lub lis piam

Lub cev qhwv thiab zaws

Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ntiav tus kws kho mob zaws lossis mus ntsib chav zaws hauv lub lim tiam no, uas yog tshwj tseg rau qhov poob phaus. Nws yog qhov tsim nyog los ua qhov kev xaiv tiv thaiv cellulite lossis zaws dav. Cov txheej txheem no ua kom cov ntshav ntws mus rau txhua qhov ntawm lub cev.

Yog li, cov txheej txheem txheej txheem hauv lub cev tau nrawm dua, vim tias cov rog tso tawm sai sai.

Txhawm rau poob 3 kg hauv ib lub lis piam yam tsis tau noj zaub mov, koj yuav tsum ua lub cev qhwv. Lawv tuaj yeem ua tau ob qho tib si txias thiab kub. Txhawm rau ua kom lawv muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem siv kelp, zib ntab, sib xyaw ntawm mustard thiab kua txob kua txob hauv cov txheej txheem. Tag nrho cov khoom no pab ua kom nrawm cov qog ntshav thiab ntshav ntws.

Cov txheej txheem kho mob

Cov txheej txheem sab hnub tuaj no tso cai rau koj los cuam tshuam cov ntsiab lus ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Cov txiaj ntsig zoo no ua rau txo qis qab los noj mov, ua kom nrawm ntawm cov metabolism tib yam thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, muab kev muaj zog thiab muaj zog.

Txij li, ua tsaug rau cov txheej txheem kho mob, koj tuaj yeem poob 3 kg hauv ib lub lis piam, hauv tsev, koj yuav tsum siv nws ua ke nrog lwm txoj hauv kev, tab sis tsis muaj kev noj zaub mov nruj.

Slimming rau cov hluas

Tshwj xeeb yog ua tib zoo koj yuav tsum tau saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev poob phaus hauv cov hluas. Tom qab tag nrho, kev txwv kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev tsim khoom. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob siv cov khoom noj kom nruj.

Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau nce ntxiv - tom qab tag nrho, lub cev tseem hluas, thiab nws tau siv yam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ua kis las hnyav, suav nrog kev dhia dhia, skateboarding, rollerblading, nce pob zeb thiab lwm yam.

Txij li nws yooj yim dua rau cov tub ntxhais hluas kom poob phaus yam tsis muaj teeb meem los ntawm 3 kg hauv lub sijhawm luv, piv txwv li, hauv ib lub lis piam dua li cov neeg laus, koj yuav tsum tsis txhob siv qhov ntsuas hnyav. Nws yog qhov txaus tsuas yog coj mus rau kev ua neej nquag dua thiab tsis suav cov zaub mov nrawm ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tus tub hluas yuav tsum tau noj kom raug, suav nrog zaub ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov muaj protein ntau hauv nws cov ntawv qhia zaub mov.

Poob qhov hnyav tsis tseem ceeb, koj yuav tsum tsis txhob pheej hmoo rau koj kev noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los siv zog me ntsis raws li tau piav qhia saum toj no. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav muab sijhawm, ntxiv rau qhov poob phaus, txhawm rau txhim kho lub cev.