Noj zaub mov rau lub caij ntuj sov kom poob ceeb thawj

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 17:42

Koj tuaj yeem hloov pauv rau lub caij so thiab ntug hiav txwv yam tsis tau tawm hauv tsev nrog kev pab noj zaub mov rau lub caij ntuj sov kom poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tuaj yeem zam kev ntxhov siab ntau rau lub cev thiab siv lub cev ntau dhau. Cov zaub mov noj tsim rau 30 hnub tso cai rau koj tshem tawm cov phaus ntxiv thiab khaws cov txiaj ntsig tau ntev.

Nta ntawm kev noj haus lub caij ntuj sov rau ib hlis

Hauv lub caij sov, tsis yog tsuas yog huab cua hloov pauv, tab sis kuj yog lub xeev ntawm lub cev. Nov yog lub sijhawm zoo los ntxuav cov co toxins thiab cov rog rog hauv tsev, ntxiv rau txhim kho kev noj zaub mov zoo.

Ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov rau lub caij ntuj sov kom poob phaus rau ib hlis, koj tsis xav rov qab mus rau cov zaub mov "tsis zoo", thiab ua ib qib tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom raug.

Txwv tsis pub siv qee yam khoom noj thiab ua kom muaj dej ntau ntxiv yog txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov rau lub caij ntuj sov. Kev nplua nuj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tso cai rau koj ua kom zoo rau koj tus kheej nrog cov tais diav tshiab txhua hnub, thiab nws yooj yim rau tsis kam txwv cov zaub mov txwv.

Cov cai ntawm kev noj zaub mov yog yooj yim heev: cov zaub mov los ntawm kev noj zaub mov tau faib ua tsib pluas noj, kev tawm dag zog lub cev muaj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj ua raws txhua cov lus pom zoo, koj tuaj yeem tshem tawm 5 txog 10 phaus ntxiv.

Cov zaub mov tseem ceeb hauv kev noj haus

Thaum lub caij ntuj sov, txhua yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, lawv pab ntxuav lub cev, ua kom rov qab muab cov vitamins thiab rov ua kom lub plab zom mov. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov rau lub caij sov rau ib hlis yog cov khoom lag luam hauv qab no:

• zaub (tsis suav nrog qos yaj ywm);
• txiv hmab txiv ntoo (tsis suav cov txiv tsawb);
• zaub ntsuab;
• cov nplej;
• mov nplej tag nrho;
• khoom noj siv mis;
• nqaij;
• ib ntses.

Diversify koj cov tais zaub los ntawm kev ntxiv cov zaub ntsuab, radish, Brussels sprouts, taub dag thiab zucchini rau koj noj. Cov zaub qhwv dawb, zaub paj, tswb kua txob, eggplants thiab asparagus yog qhov tsim nyog rau kev npaj cov tais diav tseem ceeb. Xaiv cov nqaij ntshiv nrog qhov nyiam rau nqaij qaib, nqaij nyuj, lossis qaib ntxhw.

Cov npe zaub mov txwv

Ib txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov nyob rau lub caij ntuj sov yog kom txo ntsev kom tsawg, qhov no tsis yog siv rau qhov poob phaus xwb. Kev maj mam tsis kam noj zaub mov qab yuav txo qhov o, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab txo qis. Rau peb caug hnub, koj yuav tsum tsis nco qab txog cov khoom lag luam paub hauv qab no:

1. Khoom qab zib. Thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus. Peb tsis suav tag nrho cov khoom qab zib qab hauv cov ntawv qhwv uas muaj hmoov, rog, qab zib thiab tshuaj ntxiv los ntawm daim ntawv yuav khoom.
2. Cov khoom haus luam yeeb, cov khoom ua tiav ib nrab. Lub sij hawm txuag cov khoom tiav raug txwv. Peb hloov khoom noj txom ncauj nrog hnyuv ntxwm los yog cov khoom noj npaj txhij ua nrog cov zaub nyoos noj qab nyob zoo npaj los ntawm peb tus kheej.
3. Cawv. Peb kuj tshem tawm cov khoom lag luam muaj calorie ntau uas cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev noj ntau dhau los ntawm kev noj zaub mov rau ib hlis.
4. Butter, yog '. Cov pawg no tsis suav nrog ob qho tib si zoo thiab hauv cov zaub mov tiav uas ntim cov khw muag khoom.

Rau plaub lub lis piam peb tsis nco qab txog cov nplej zom, pastries thiab pickles. Peb hloov cov zaub hauv kaus poom nrog cov tshiab, stew zaub, rhaub lossis ci nqaij. Peb tsis yuav cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib ntim hauv khw, kev haus cawv yog muab los ntawm cov dej ntshiab thiab tshuaj ntsuab.

Cov zaub mov sib npaug

Hauv txoj kev noj zaub mov no, tsis muaj kev xaj nruj ntawm kev noj zaub mov, muaj kev xaiv pom zoo, nyob ntawm qhov uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej noj. Tsib pluas noj hauv ib hnub xav tau kom nyob nyab xeeb thiab muaj cov metabolism zoo. Los ntawm cov kev xaiv hauv qab no, koj tuaj yeem tsim pluas mov rau txhua hnub, suav nrog koj tus kheej nyiam.

Pluas tshais (xaiv tau):

• txiv hmab txiv ntoo nyias + ntuj yogurt;
• whole grain flakes nrog mis nyuj;
• tsev cheese nrog berries;
• zaub zaub + qe qhuav;
• oatmeal los yog buckwheat porridge.

Pluas tshais thib ob (tsis teb los tau):

• freshly squeezed kua txiv + whole grain crisps;
• ib lub txiv;
• qhob cij nrog cheese + tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab;
• berries + txiv ntoo.

Noj su (yeem):

• zaub kua zaub;
• steamed ntses + stewed zaub;
• nqaij nyuj + zaub xam lav.

Khoom noj txom ncauj thaum tav su (tsis teb los tau):

• ntuj yogurt;
• tshuaj yej + qhob cij tag nrho;
• kefir.

Noj hmo (tsis teb los tau):

• ci ntses + zaub zaub xam lav;
• stewed zaub + nqaij;
• tsev cheese;
• zaub pilaf.

Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob kefir yog tias koj xav tias tshaib plab heev. Cov zaub mov zoo sib xws tau tsim rau ib hlis, tom qab ntawd koj yuav tsum tau so. Yog tias koj ua raws txhua cov lus pom zoo, ntawm daim ntawv qhia zaub mov lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem poob los ntawm 3 kg hauv ib lub lis piam thiab tswj koj qhov hnyav.

Tom qab qhov kawg ntawm lub caij ntuj sov noj zaub mov kom poob phaus, sim maj rov qab los rau koj cov zaub mov ib txwm muaj, qhia zaub mov txwv ib zaug. Cov txheej txheem yooj yim no yuav tso cai rau koj khaws cov txiaj ntsig tau ntev thiab hloov kho cov khoom noj khoom haus.