Qe noj rau 4 lub lis piam: ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov qe hauv 4 lub lis piam, koj tuaj yeem tshem tau 10 phaus ntxiv. Ntawm cov khoom noj no, cov zaub mov tau kos rau txhua hnub. Suav cov calories yog xaiv tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo saib xyuas cov tshuaj lom biochemical hauv lub cev.

Kev noj zaub mov zoo

Cov qe noj txawv ntawm lwm hom khoom noj uas nws txo qis cov carbohydrates. Cov zaub mov muaj protein ntau tau dhau los ua qhov tseem ceeb. Nws yog qhov pov thawj tshawb fawb qhov tseeb tias kev noj cov protein nrog rau citruses pab kom poob cov phaus ntxiv hauv lub sijhawm luv.

Kev noj zaub mov txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem hauv metabolic, cov rog rog tau tawg hauv lub sijhawm luv. Cov lus hauv ib hlis, koj tuaj yeem poob los ntawm 10 txog 25 kg, nyob ntawm qhov pib hnyav. Nrog rau hom zaub mov no, tsis suav nrog kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis.

Kilos poob raws li hauv qab no:

1. Hauv thawj lub lim tiam, nws tuaj yeem nce los ntawm 2 txog 3 kg.
2. Hauv lub lim tiam thib ob, lwm 5 kg tau poob.
3. Tom qab lub lim tiam thib peb, qhov hnyav poob los ntawm 8-10 kg.
4. Hauv lub lim tiam thib plaub, koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav ntau dua 10 kg.

Kev ua raws nruj rau cov khoom noj uas tau teev tseg yav dhau los lav tau qhov txiaj ntsig. Kev noj zaub mov yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau ib lub lim tiam twg. Koj yuav tsum tau ua tib zoo tshuaj xyuas cov ntawv qhia zaub mov, vim tias rov npaj zaub mov tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov raug xaiv raws li txoj hauv kev uas cov zaub mov muaj qhov sib npaug.

Kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam yog khaws cia, kev ua haujlwm ntawm cov plab zom mov tau zoo dua. Yuav tsum tsis muaj kev tshaib kev nqhis. Cov txheej txheem zom zaub mov pib zoo li kev ua haujlwm. Cov plaub hau, pob txha thiab tawv nqaij zoo tuaj. Kev xav ntawm kev qaug zog ploj mus tiag rau 2 lub lis piam.

Yuav ua li cas thiaj poob phaus kom raug

Qhov tshwm sim ntawm kev poob phaus ib txwm nyob ntawm lub hom phiaj ntawm tus neeg thiab muaj peev xwm ua raws txoj kev noj zaub mov xaiv. Cov tsos yuav tig tawm kom tsis pom thiab muaj txiaj ntsig yog tias qee yam khoom tau hloov los ntawm lwm tus.

Cov kws tshaj lij piav qhia cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov qe, uas kav ntev li 4 lub lis piam:

1. Tsis tas yuav txwv koj tus kheej rau kev haus dej. Kev noj haus cov dej qab zib muaj qee zaum raug tso cai.
2. Yog tias koj xav haus kas fes, nws zoo dua yog siv cov dej dub ntuj. Qab zib yuav tsum raug tshem tawm tag nrho los ntawm kev noj zaub mov.
3. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau kev siv cov txuj lom thiab cov txuj lom, lawv pab ua zaub mov kom qab thiab nplua nuj.
4. Rau cov neeg nyiam cov khoom nqaij, nws tau thov kom noj lawv hauv ib daim ntawv cais. Nws yog qhov zoo dua los cais cov kua zaub los ntawm ntses thiab nqaij los ntawm koj cov zaub mov noj.
5. Lub lauj kaub qhuav qhuav tau siv ua zaub mov noj txhua hnub; yog tias ua tau, nqaij lossis ntses ci hauv qhov cub.
6. Qhov hnyav tau tsau ib zaug ib hnub. Lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws yog sawv ntxov.
7. Yog tias koj ntxiv kev tawm dag zog lub cev txhua hnub, tom qab ntawd qhov hnyav yuav ploj mus sai dua.
8. Yog tias koj ua txhaum lub qe noj hauv lub lim tiam thib plaub, nws raug nquahu kom rov qab mus rau qhov pib.
9. Qaib qe tsim lub hauv paus ntawm kev noj haus.
10. Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo tuaj yeem noj ntau npaum li koj nyiam.

Thov nco ntsoov tias daim ntawv teev cov khoom txwv tsis pub nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub suav nrog txiv hmab txiv ntoo xws li txiv nkhaus taw, kiwi, txiv tsawb thiab txiv hmab.

Cov kws tshaj lij qhia kom xaiv cov zaub zaub nyoos: carrots, taum, taum ntsuab, zaub paj taub thiab zucchini. Starchy qos yaj ywm yog qhov tsis xav tau rau kev ua noj. Yog tias muaj qhov xav tau no, tom qab ntawd koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis nrhiav tswv yim los ntawm kws noj zaub mov zoo.

Rau leej twg kev noj zaub mov yog contraindicated

Kev noj zaub mov qe 4 lub lis piam tsis pom zoo rau cov uas muaj teeb meem plab zom mov. Qhov no siv rau cov kab mob xws li gastritis, mob plab. Tsis tas li, nrog rau kab mob ntawm daim siab thiab txiav txiav, nws yog qhov zoo dua los tsis kam noj cov khoom no.

Yog tias koj muaj qhov tsis haum rau cov zaub mov saum toj no, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws noj zaub mov lossis kws tshaj lij kho mob. Kab mob hauv lub plawv thiab kab mob hauv plab yog lwm qhov teeb meem rau kev teem sijhawm yuag poob.

Yuav ua li cas kom tawm ntawm lub qe noj

Thaum kos cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub, koj yuav tsum xav txog qhov kev tawm ntawm kev noj zaub mov yuav nyob rau lub lim tiam 5. Nws raug nquahu kom ntxiv qhov txwv tsis pub ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos rau koj noj. Txhim kho lub cev nrog fiber ntau yuav tsis tsuas yog khaws cov hluas, tab sis kuj txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Nws raug nquahu kom ua zaub mov hauv qhov cub. Yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau, nws yog qhov zoo dua los rhaub cov khoom xyaw.

Ntses thiab nqaij yuav tsum tsis txhob rog. Cov zaub mov muaj roj thiab carbohydrates yuav tsum zam. Kev tsim txom cov khoom qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab yog qhov tsis xav tau. Candied thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav tau siv ua lwm txoj hauv kev.

Cov kws noj zaub mov pom zoo kom haus tsawg kawg ib litre dej ib hnub thiab taug kev tsawg kawg 3 kilometers. Qhov zoo tshaj yog tias taug kev ob peb teev nyob rau ib hnub. Kev tawm dag zog ntxiv tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj zog. Txhawm rau zam qhov tsis zoo tshwm sim tom qab noj zaub mov zoo, nws tau qhia kom noj cov vitamin complex ntau lub hlis, nws yuav pab sib npaug cov tshuaj uas tsis muaj thiab cov khoom hauv lub cev.

Qhov loj yog kev ntseeg tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub hom phiaj thiab kev txhawb siab. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem saib cov vis dis aus nthuav dav thiab nyeem cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig, thiab tseem mloog zoo rau qhov piv txwv zoo ntawm kev hloov pauv hauv qhov tsos thiab kev noj qab haus huv ntawm lwm tus neeg.