Kev noj zaub mov zoo: peb tshem plab thiab qav hauv ib lub lis piam

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev noj zaub mov ib txwm yog thiab yuav yog lub ncauj lus tseem ceeb heev. Nws siv sijhawm ntau lub hlis, thiab qee qhov, xyoo los tshem tawm txhua qhov tsis raug thiab poob cov phaus ntxiv ntawd mus ib txhis. Tab sis dab tsi yog tias koj xav tau poob 7 kg hauv ib lub lis piam, piv txwv li, rau qhov xwm txheej tseem ceeb? Thiab tib lub sijhawm, koj yuav tsum tshem lub plab thiab qhov muag. Yuav ua li cas kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg no? Nyeem hauv peb tsab xov xwm!

Cov hauv paus

Yog li, cov khub tseem ceeb hauv kev poob phaus rau koj yuav tsum yog kis las thiab noj zaub mov kom raug. Tab sis, thaum koj xav kom poob phaus hauv tsuas yog 7 hnub, 95% ntawm koj txoj kev cia siab yuav tsum tau pinned ntawm kev noj zaub mov. Kev ntaus pob ncaws pob hauv qhov no tsuas yog pab ua kom nruj daim ntawv me ntsis.

Tseem ceeb! Kev noj zaub mov luv thiab muaj txiaj ntsig ib txwm muaj kev ntxhov siab rau lub cev, yog li tsis muaj kev phom sij ntau rau kev noj qab haus huv, lawv tsuas tuaj yeem siv ob peb zaug hauv ib xyoos.

Thiab nws tseem tsis tuaj yeem txiav txim siab tias tom qab kev qhia zaub mov zoo, koj cov phaus poob yuav rov qab los sai li sai tau thaum koj pib noj mov dua raws li koj cov zaub mov ib txwm muaj. Tab sis qhov no tseem tuaj yeem zam tau los ntawm kev npaj koj cov khoom noj khoom haus tsis tsuas yog thaum noj zaub mov, tab sis kuj tom qab tso nws.

Cov kws noj zaub mov qhia ua ntej ntawm txhua yam kom hla cov khoom noj no los ntawm koj cov npe khoom lag luam niaj hnub:

• cov hmoov nplej;
• khoom qab zib thiab lwm yam khoom qab zib uas muaj piam thaj ntau;
• dej qab zib qab zib;
• khoom noj ceev.

Thaum peb xam tawm lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev poob phaus sai thiab nws qhov tshwm sim, peb tuaj yeem mus ncaj qha rau kev noj zaub mov.

6 petal noj

Txhua tus ntxhais thiab poj niam uas muaj tsawg kawg ib zaug tau txaus siab rau kev noj zaub mov sai tau zaum tau hnov txog hom kev poob phaus no. Nws tau suav tias yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, txij li tsis muaj kev txwv nruj heev hauv nws.

Tag nrho cov ntsiab lus ntawm "rau lub paj" yog tias rau 6 hnub txhua hnub koj yuav tsum tau noj cov tais diav npaj los ntawm ib hom zaub mov tshwj xeeb. Ntxiv mus, cov hnub ua ntu zus yuav tsum tau ua kom pom tseeb, tsis tas ntuav tawm lossis hloov ib yam nkaus. Yog li, koj yuav tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.

Kev txiav txim ntawm hnub:

1. Ntses. Nov yog ib hnub noj qab nyob zoo tshaj plaws hauv 6-petal noj. Koj tuaj yeem noj 4-5 pluas mov ntawm ib hnub, tab sis qhov hnyav tag nrho ntawm cov khoom noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 500 g.
2. Zaub … Hnub no, koj tuaj yeem noj tau txog 1.5 kg ntawm cov zaub. Lawv yuav tsum tau noj raw. Koj tseem tuaj yeem ua zaub ua zaub lossis ua smoothies nrog lawv.
3. Qaib … Hnub no, zoo li hnub ntses, koj tuaj yeem noj tau txog 500 g ntawm cov khoom, faib lawv ua ob peb qhov kev pab. Thaum nws los txog rau ua noj, nqaij qaib yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws tom qab npau.
4. Cereal … Hnub plaub, koj tuaj yeem noj tsis tau tsuas yog 200 g ntawm txhua hom cereals, tab sis txawm tias yog qhob cij tag nrho. Tsau cov noob qoob rau tsawg kawg 5 teev ua ntej ua noj. Qhov no yuav pab lub cev nqus tau lawv yooj yim.
5. Curd. Txij li tsev cheese yog cov khoom lag luam muaj protein, nws kuj tsis tuaj yeem noj ntau dua 500 g ib hnub. Thaum yuav tsev cheese, xaiv tsuas yog tsev cheese ntuj. Cov khoom curd, curd huab hwm coj thiab lwm yam khoom uas saj zoo li curd yuav tsis ua haujlwm.
6. Txiv hmab txiv ntoo … Hnub kawg ntawm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem noj 1.5 kg txiv hmab txiv ntoo.

Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, hnub xya tuaj yeem ua hnub yoo mov.

Nyiam noj mov

Kev noj zaub mov zoo siv tau zoo tsis yog lab tus ntxhais hauv ntiaj teb npau suav txog? Thiab muaj kev noj haus zoo li no. Nws cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau tus kws noj zaub mov zoo, thiab yog li qhov "Nyiam" kev noj haus tau txais lub npe zoo li no. Muaj pov thawj tias qee tus poob 10 kg hauv ib lub lis piam ntawm kev noj zaub mov zoo li no. Thiab tag nrho vim tias nws ua kom nrawm dua cov metabolism (metabolism).

Kev noj zaub mov kuj tseem tsim rau 7 hnub, txhua lub sijhawm koj yuav tsum tau ua raws qee yam zaub mov noj:

1. Haus. Hnub haus dej yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no. Thaum haus cov hnub, tsuas yog siv cov khoom noj ua kua xwb, xws li: dej; kua txiv tsis muaj qab zib; cov rog rog tsawg uas tsis muaj cov tshuaj ntxiv (tab sis tsis muaj rog dawb!); tsis muaj rog kefir (tab sis tsis muaj rog dawb!); mis nyuj; tshuaj yej tsis muaj suab thaj; kas fes tsis muaj qab zib; bouillon.
2. Zaub … Hnub Zaub yuav ua rau koj lub cev muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Xaiv cov zaub tsis yog qos yaj ywm, ncu, ci, lossis yooj yim noj nyoos thiab txaus siab rau.
3. Haus. Koj cov pluas noj nyob rau hnub no yuav tsum tau ua tib yam li thawj zaug.
4. Txiv hmab txiv ntoo … Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo! Qhov tsuas yog yuav tsum tau ceev faj nrog txiv hmab thiab txiv tsawb, vim tias lawv muaj calories ntau heev.
5. Cov protein. Hnub no, koj tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj cov protein ntau: mis nyuj; qe; tsev cheese; nqaij nruab deg; ntses; yoghurt. Tab sis saib tus nqi: koj tuaj yeem noj ntau tshaj 5 qhov me me hauv ib hnub.
6. Haus.
7. Sib npaug … Hauv qhov kawg, koj tuaj yeem thov koj lub cev nrog kev noj zaub mov sib txawv. Koj tuaj yeem noj tshais nrog omelet ntawm 2 qe, ua khoom noj txom ncauj, noj ib feem me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav, noj su - kua zaub nrog zaub thiab nqaij qaib, khoom noj txom ncauj thib ob - tsev cheese thiab kefir, zaub xam lav yog zoo meej rau noj hmo.

Yuav ua li cas tshem qav

Cov txheej txheem me me los pab koj poob phaus hauv thaj chaw ntawm txhais ceg.

1. Squats … Muab koj txhais taw ua ke thiab ua nrig rau ntawm koj lub ntsej muag. Squat thiab, tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj ob txhais ceg, ncaj. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj nraim thoob qhov kev qoj ib ce. Yog tias txoj haujlwm zoo li yooj yim heev, ua lub caij nplooj ntoo hlav thaum nqa. Rov ua dua 25 zaug.
2. Nyuaj squats … Muab koj txhais taw tso ua ke, zaum, nqa koj txhais ceg dav, ua lub caij nplooj ntoo hlav. Tsis tau sawv, muab koj txhais taw tso rau tib qhov chaw, ua lub caij nplooj ntoo hlav thiab sawv ntsug. Khaws koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag. Rov ua qhov kev qoj ib ce 10 zaug ntawm txhua ceg.
3. Kab pheeb ces kaum ntsws. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais tes nyob ntawm koj xub ntiag. Coj txhua ceg rov qab, ib zaug, tsis ncaj, tab sis kab pheeb ces kaum. Txhawm rau rub nraub qaum ntawm koj tus ncej puab kom zoo dua, rub koj lub plab mus rau koj lub hauv caug. Rov ua dua qhov ua ke 15 zaug ntawm txhua ceg.
4. Viav vias koj ob txhais ceg … Sawv ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes rau hauv pem teb. Hloov koj ob txhais ceg thiab piav qhia lawv hauv ib nrab ib puag ncig hauv huab cua, kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw ntawm txhua sab. Yog tias qhov qoj ib ce yooj yim, ntxiv qee qhov hnyav. Ua 25 reps rau txhua ceg.
5. Tsa lub duav … Sawv ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj. Txuas koj ob txhais ceg khoov kom nws yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Khaws koj lub cev ncaj, tsis txhob viav vias, vim tias kev nqa txhais ceg yuav tsum tau ua tsuas yog ua tsaug rau cov leeg. Ntxiv qhov hnyav rau koj ob txhais ceg yog tias tsim nyog. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15-20 zaug rau txhua ceg.

Yog tias tom qab ua kom koj cov leeg tsis nkees, rov ua 1-2 zaug ntxiv.

4 ce rau sagging plab

Cov txheej txheem yooj yim ntawm 4 kev tawm dag zog, uas yuav siv koj li 5 feeb los ua kom tiav. Ua txhua qhov kev tawm dag zog ib feeb, siv sijhawm so luv ntawm kev txav mus los.

Ua ntej pib kawm, nws raug nquahu kom sov me ntsis.

1. Dhia hauv qhov bar. Sawv ntsug hauv ib lub plank ntawm koj lub luj tshib kom koj lub cev tag nrho nyob hauv ib kab. Tsis txhob khoov ntau dhau rau sab nraub qaum. Hauv kev dhia, kis koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd txuas. Yog tias nws tseem nyuaj rau koj ua ib ce ib ntus, ua rau 30 vib nas this, so thiab dhia rau lwm 30 vib nas this.
2. Zaj sawv. Poob rau hauv pem teb nrog koj txhais caj npab nthuav tawm rau koj sab. Tsa koj ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv av thiab pib kos zaj sawv nrog lawv. Tsis txhob sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais ko taw, tab sis coj lawv mus kom deb li deb tau. Khaws koj lub xub pwg hniav thiab txhais tes rau hauv pem teb.
3. Nce toj. Muab koj lub cev tso rau ntawm 4 lub ntsiab lus nrog koj ob txhais ceg thiab caj npab ncaj. Hloov sab nraub qaum me ntsis sab nraud. Khoov koj ob txhais ceg ib zaug thiab sim ncav lawv nrog qee yam ntawm lub plab. Ua qhov kev tawm dag zog sai, zoo li koj tab tom khiav ntawm qhov chaw. Cov nqaij ntshiv hauv plab yuav tsum nruj nreem thoob plaws tag nrho kev tawm dag zog.
4. Flippers. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab nthuav dav ntawm koj lub cev. Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv av thiab ua luv luv thiab nqes tes nrog lawv. Xav txog tej yam los tsoo dej nrog koj txhais taw. Tsis txhob rhuav koj lub nraub qaum nraub qaum hauv av; rau qhov no, nqes koj nraub qaum me ntsis ntawm lub duav.

Cov lus zais ntawm kev ua kom poob phaus

Ntxiv rau kev noj zaub mov thiab lub cev ua haujlwm, qee yam khoom siv thiab cov txheej txheem ib txwm muaj yuav pab koj poob phaus. Tab sis lawv yuav ua haujlwm nkaus xwb yog tias lawv tau siv ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kis las, ib leeg lawv muaj qhov tsis muaj zog.

Yog li, thawj zaug peb yuav nrog cov txheej txheem pej xeem, tom qab ntawd peb yuav txav mus rau chav tshwj xeeb kom poob phaus:

1. Poob qhov hnyav nrog dej qab zib. Da dej tag nrho thiab yaj 300 g ntawm baking soda hauv nws. Lub sijhawm nrog kev sib cais yog qhov tseem ceeb heev, yog li nco ntsoov tias cov dej qab zib ci tau yaj tag thiab tsis nyob qhov twg hauv qab. Pw hauv chav da dej kom cov dej npog koj lub cev. Thawj thawj zaug, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau tshaj 10 feeb hauv cov dej zoo li no, txwv tsis pub kub hnyiab tuaj yeem tshwm rau ntawm daim tawv nqaij. Ua kom lub sijhawm nce mus txog 30 feeb txhua lub sijhawm. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob heev, tawm hauv chav da dej tam sim ntawd, vim qhov no yog cov txheej txheem pej xeem thiab tsis muaj kev lees paub tias nws yuav haum rau txhua tus.
2. Ntxuav lub cev nrog dej … Nov yog txoj hauv kev uas yuav ua haujlwm tiav thiab yuav tsis ua rau muaj kev phom sij rau lub cev. Cov kws noj zaub mov tau hais ntau zaus txog cov txiaj ntsig ntawm dej rau tag nrho lub cev. Xam koj tus lej los ntawm kev faib koj qhov hnyav los ntawm 20. Tus lej yuav yog tus lej uas koj lub cev xav tau. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob tshaj qhov no ib yam, vim qhov no yuav yog lub nra hnyav rau lub raum.
3. Zaws. Cov txiaj ntsig ntawm zaws yog tsis tsawg dua li txiaj ntsig ntawm dej. Cov txheej txheem zaws tsis tsuas yog ua rau poob phaus, tab sis kuj rau tag nrho cov toning ntawm lub cev. Tam sim no muaj tag nrho cov txheej txheem zaws tsim rau cov neeg uas xav kom poob phaus sai.
4. Thermobelt. Nws hnav ib ncig ntawm lub duav thiab hnav txhua hnub. Nws yuav pab koj siv zog txo koj lub duav los ntawm ob peb centimeters thiab ua rau koj lub plab zoo.

Cov no yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev tawm dag zog thiab lwm txoj hauv kev uas yuav pab txhua tus kom poob phaus. Tab sis ua ntej koj sim lawv ntawm koj tus kheej, sab laj nrog koj tus kws kho mob, vim tsuas yog nws tuaj yeem teb cov lus tseeb seb qhov no lossis txoj kev ntawd puas haum rau koj lossis tsis yog.