Yuav ua li cas poob 5 kilograms 2 lub lis piam ua ntej hnub so

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev ua tiav zoo hauv kev poob phaus ua ntej hnub so feem ntau yuam kom peb so thiab ua rau peb tus kheej nyob nruab nrab ntawm kev ua koob tsheej. Ntxiv mus, qhov ib txwm xav ntawm kev ua txhaum rau kev ua txhaum yog muffled los ntawm cov chaw lom zem. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tias kev noj zaub mov nruj ua ntej kev ua koob tsheej nrog lub tsiab peb caug tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Yog li ntawd, peb pom zoo kom koj ua tib zoo mloog zoo dua, tab sis kev noj zaub mov zoo.

Poob qhov hnyav los ntawm ntau lub kilos tuaj yeem ua tiav tom qab Xyoo Tshiab, tab sis lub sijhawm no, teeb tsa koj tus kheej kom ua tau thiab tib lub sijhawm pom lub hom phiaj - rho tawm 5 kilograms.

Qee qhov kev noj zaub mov muaj qhov sib txawv ntawm hnub yoo mov, uas yog, qee lub sijhawm thaum koj tuaj yeem kho koj tus kheej kom noj qab nyob zoo. Tab sis hauv peb qhov xwm txheej, cov hnub zoo li no tsis tuaj yeem lees txais. Yog li ntawd, ua ntej tshaj plaws, npaj npaj txi koj cov khoom nyiam rau 14 hnub tom ntej no rau qhov tau txais daim duab zoo nkauj. Yog tias koj tsis xav hloov tag nrho cov khoom noj nrog dej haus, tso tseg ib pluas noj ib hnub rau koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Sib tov cov txiv hmab txiv ntoo nrog mis nyuj muaj roj tsawg (calcium yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus) lossis almond lossis txiv maj phaub mis.

Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los suav cov calories yog nrog kev mob siab rau koj lub smartphone.

Khoom noj khoom haus

Pib los ntawm kev txiav koj cov calories kom tsawg rau 1,200 calories hauv ib hnub. Qhov no txhais tau tias tus nqi noj haus ntawm peb pluas mov tseem ceeb yuav tsum yog 350 calories yog tias koj xav ntxiv peb qho khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los suav cov calories yog nrog kev mob siab rau rau koj lub smartphone, uas tuaj yeem pom yooj yim rau yuav luag txhua lub operating system.

Txwv koj cov ntsev kom hnyav kom tshem tau cov dej ntau dhau sai. Tsis txhob nqa nrog cov khoom qab zib thiab dej qab zib kom tsis txhob haus cov calories uas khoob. Yog tias koj npaj siab ua haujlwm hnyav ntawm koj tus kheej, sim noj tib lub sijhawm thiab pw tsaug zog. Kev noj qab nyob zoo 8 teev yuav pab koj tswj kev ntxhov siab thiab tshaib plab zoo dua.

Kev noj zaub mov qis-carb tsis haum rau txhua tus, thiab tsis yog cov zaub mov muaj protein ntau. Tsuas yog koj li kev paub dhau los tuaj yeem qhia koj tias qhov kev xaiv twg yog rau koj.

Tsuas muaj ib txoj cai thoob ntiaj teb: 2/3 ntawm txhua pluas noj yuav tsum yog zaub. Cov fiber uas lawv muaj pab lub cev hlawv rog sai.

Kev noj zaub mov noj kuj tseem zoo rau kev poob phaus ua ntej hnub so. Yog tias ua tiav qhov tsis lees paub ntawm cov khoom tsiaj yog qhov dhau heev rau koj, sim tsawg kawg txwv koj tus kheej rau cov nqaij qaib thiab ntses. Cov noob txiv kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov protein, tab sis lawv muaj roj ntau, yog li ceev faj.

Kev tawm dag zog lub cev

Yog tias koj tau hloov kho koj cov zaub mov me ntsis, suav nrog kev tawm dag zog hauv koj li kev ua haujlwm kom sai dua. Nws yog cov kis las uas yuav pab koj saib zoo li hnav khaub ncaws yav tsaus ntuj. Pib los ntawm kev ua kom zoo dua txhua lub sijhawm rau kev tawm dag zog lub cev: nres siv lub elevator, taug kev ob peb nres ua ntej taug kev, thiab lwm yam. Nrog rau txoj hauv kev no, txhua hnub dhau los ua ib qho kev tawm dag zog, tab sis yog tias koj xav tau, suav nrog hauv koj lub sijhawm ntxiv ib nrab teev ntawm aerobics, ua luam dej, khiav lossis caij tsheb kauj vab. Rau kev ntaus kis las, ua haujlwm hnyav peb zaug hauv ib lub lis piam yog qhov tsim nyog.

Nws yog qhov zoo yog tias koj muaj tus khub ua haujlwm, xws li tus hluas nkauj lossis tus khub. Tom qab ntawd txoj hauv kev ua tiav yuav nce ntxiv.

Kev qhia siv sijhawm ntau yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas tab tom nrhiav kom poob phaus. Lawv yog los ntawm kev hloov pauv 30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog hnyav nrog 60 vib nas this ntawm kev so thaum koj ua cov kev tawm dag zog yooj yim dua lossis qis dua. Tsis txhob kawm txoj haujlwm no ntau dua 15 - 20 feeb, nws tsuas yog ua rau muaj kev phom sij. Nws tsim nyog ua ntu ntu kev qhia peb zaug hauv ib lub lis piam.

Kev cob qhia lub zog ua haujlwm zoo rau peb lub hom phiaj ib yam. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm dumbbell hauv chav dhia ua si lossis ua haujlwm hauv tsev. Aerobic kev ua ub no, xws li dhia hlua lossis khiav, yog qhov zoo rau cov uas nyiam txav mus los. Nws yog qhov zoo yog tias koj muaj tus khub ua haujlwm, xws li tus hluas nkauj lossis tus khub. Tom qab ntawd txoj hauv kev ua tiav yuav nce ntxiv.

Yuam kev loj

Qhov ua yuam kev feem ntau yog tsom mus rau kev noj zaub mov nkaus xwb lossis tsuas yog kev tawm dag zog, thaum sib xyaw ib qho nrog lwm yam sib haum. Haus dej kom ntau kom cov dej nyob qis thiab txo kev tshaib kev nqhis.

Ua tsaug rau qhov kev pabcuam poob phaus, koj yuav tsis tsuas yog xav tau zoo, tab sis kuj tseem muaj sijhawm los ua lub cev ua ntej hnub so.