Yuav ua li cas kom hnyav sai rau tus ntxhais nyias: tus kws tshaj lij cov lus qhia

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Ntau tus poj niam nyias ua npau suav kom nce hnyav sai thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv tsev. Qhov no tuaj yeem ua tau yog tias koj nkag siab cov ntsiab lus thiab nkag siab yuav ua li cas thiab yuav ua dab tsi.

Cov cai yooj yim thiab cov kws tshaj lij tawm tswv yim

Thaum pib, koj yuav tsum kos cov phiaj xwm ntxaws ntxaws ntawm kev nqis tes ua thiab ua raws txhua cov lus pom zoo. Tej zaum lawv yuav zoo li txaus ntshai, tab sis koj sai sai tau siv txoj hauv kev ntawm lub neej no.

Cov kws tshaj lij xav kom ua cov hauv qab no:

1. Hloov koj cov khoom noj … Pib noj cov protein ntau thiab cov zaub mov muaj calorie ntau. Tib lub sijhawm, txhawm rau tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum zam cov zaub mov tsis zoo.
2. Kev tawm dag zog … Nws yog lub cev ua haujlwm uas pab faib lub zog thiab tsim cov leeg nqaij.
3. Coj koj lub caij so hnyav dua … Yog tsis muaj kev pw tsaug zog zoo, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Ib qho ntxiv, peb lub cev tseem xav tau so los ntawm kev qhia, yog li nws txaus los koom nrog kev ua kis las "hnyav" 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 45 feeb.
4. Txhawb koj tus kheej txhua hnub … Nws yog qhov tsis yooj yim sua rau tus poj niam yuag kom hnyav nyob hauv tsev hauv ib hnub (txawm hais tias muaj ob peb txoj hauv kev kom ua tiav qhov nrawm dua thiab muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm tus neeg), yog li nws tseem ceeb heev kom tswj tau qhov kev ntshaw no hauv koj tus kheej.

Kev tawm dag zog hauv tsev

Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau chav dhia ua si tas li, koj tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb rau koj lub cev hauv tsev.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib ua kom sov li nees nkaum feeb, uas yuav pab ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg, txo qhov kev pheej hmoo ntawm txhaws thiab raug mob.

Nov yog dab tsi nkag mus rau thawj theem ntawm kev tawm dag zog lub cev:

• khiav hauv qhov chaw;
• ncig ncig nrog koj txhais tes;
• qeeb caj dab khoov (rov qab thiab tawm mus);
• dhia hlua (3 feeb yog txaus kom sov tag nrho lub cev);
• squats nrog lub tiaj tiaj thiab caj npab tom qab lub taub hau (2 teeb ntawm 20 reps).

Qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm yuav tsum suav nrog cov haujlwm hauv qab no:

1. Squats nrog ncaj rov qab thiab caj npab tom qab lub taub hau. Ua 4 teev ntawm 15 reps. Hauv nruab nrab, peb so tsis pub ntev tshaj ob feeb, yog li cov txiaj ntsig tau pom hauv ob peb lub lis piam.
2. Dhia squats … Peb muab peb txhais taw xub pwg dav sib nrug, maj mam nqus pa, zaum zaum qis li sai tau. Ntawm qhov ua pa, peb dhia mus. Ua 3 teev ntawm 8 reps.
3. Push-ups nrog rau lub hauv caug … Nco ntsoov siv lub lev los tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev raug mob. Kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab ua kom lub cev hnyav tag nrho, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais tes.
4. Roman deadlift (nrog dumbbells) … Rau qhov kev tawm dag zog no, peb tso peb txhais taw xub pwg dav sib nrug, tuav qhov hnyav hauv peb txhais tes ntawm qib duav. Tom qab ntawd peb maj mam txo lub dumbbells, tig lub cev rau pem hauv ntej. Peb pib nce maj mam thaum lub nraub qaum "tsis kam" qis dua. Peb ua 4 pawg ntawm 8 zaug.
5. Nkoj … Lwm qhov kev xaiv kom hnyav rau tus poj niam nyias hauv tsev sai thiab muaj txiaj ntsig yog pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais caj npab nthuav dav rau tom ntej. Tib lub sijhawm, peb tsa peb txhais caj npab thiab txhais ceg kom siab li sai tau, tom qab uas peb nyob hauv txoj haujlwm no li 10 vib nas this. Ua 4 teev ntawm 12 reps.

Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, peb tseem txhuam cov leeg thiab ua da dej sib txawv kom hnub tom ntej tsis muaj mob.

Cov cai noj haus

Hmoov tsis zoo, txawm tias muaj qhov hnyav nce, nws tsis pom zoo kom noj cov zaub mov muaj rog thiab tsis zoo, uas yog txoj hauv kev ncaj qha rau cellulite thiab ncab cov cim.

Yog li ntawd, kws tshaj lij kev noj haus pom zoo ua raws li cov hauv qab no:

1. Koj yuav tsum tau noj zaub mov me me, tab sis tsis pub tsawg dua 5 zaug hauv ib hnub. Tib lub sijhawm, noj ntau dhau thaum yav tsaus ntuj tsuas yog cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tag nrho.
2. Pluas tshais yuav tsum yog hearty thiab txaus siab. Nws yog qhov tsim nyog ua kom koj tus kheej brew porridge thaum sawv ntxov, uas muaj ntau cov as -ham. Thawj chav kawm tuaj yeem ua tiav nrog cov qhob cij thiab cheese, nrog rau kas fes nrog qab zib thiab mis.
3. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj khoom noj txom ncauj nrog tsev cheese hauv tsev, vim nws muab cov leeg txhim kho. Thiab tom qab ob peb teev, koj tuaj yeem noj ob lub txiv tsawb siav.
4. Rau pluas su, ua rau koj tus kheej ua kua zaub qab los yog borscht nrog cov nqaij. Qhov thib ob - buckwheat nrog nqaij qaib lossis ib daim nqaij nyuj. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov dej haus zoo.
5. Rau qhov khoom noj txom ncauj thib ob, nws yog qhov zoo tshaj los yuav cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj calories ntau (txiv tsawb) ua ntej.
6. Thaum yav tsaus ntuj, nqaij ci nrog zaub tshiab. Thiab 30-40 feeb ua ntej mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob kefir, uas, ntawm lwm yam, ntxuav lub cev ntawm co toxins.

Tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm txoj cai haus cawv. Cov dej txaus yuav pab koj kom tsis txhob zom cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab ua kom koj lub cev zoo.

Ob peb lo lus hais txog kev noj zaub mov zoo

Kom tau txais cov leeg nqaij, ntau tus qhia kom noj tshuaj tshwj xeeb. Tab sis cov ntxhais yuav tsum tau ceev faj ntxiv thiab nco txog qee txoj cai yooj yim:

• kev noj zaub mov zoo hauv lub cev tsis yog hloov pauv rau cov zaub mov tsis tu ncua, tab sis yog ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb;
• koj tsis tuaj yeem txuag ntawm qhov kev yuav khoom thiab koj yuav tsum tsuas yog hu rau cov khw muag khoom raug cai nrog cov khoom pov thawj;
• yog tias, tom qab noj cov tshuaj ntxiv, tsis xis nyob lossis lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tso tseg tam sim ntawd;
• cov kev xaiv zoo rau "pib" yuav yog cov protein lossis cov neeg tau txais txiaj ntsig.

Tam sim no koj paub yuav ua li cas kom hnyav rau tus poj niam nyias hauv tsev sai thiab muaj txiaj ntsig, thiab tseem saib xyuas kom nce cov leeg nqaij. Tab sis ua ntej pib ua yam twg, nws tseem pom zoo nrog tham nrog kws kho mob thiab tus kws qhia paub dhau los.