Yuav ua li cas kom tau txais lub cev tom qab yug hauv Tebchaws Europe

Cov txheej txheem:

Hauv kev mob siab rau rov ua cov ntawv poob thaum cev xeeb tub, peb ib txhia pib tso lub abs nrog kev mob siab rau hnub tom qab tso tawm hauv tsev kho mob. Nyob rau tib lub sijhawm, European kws kho mob, txhawm rau tiv thaiv cov poj niam los ntawm cov kab mob gynecological tsis zoo, pom zoo kom sib txawv kiag li, maj mam maj mam thiab maj mam rov zoo tom qab yug menyuam
Tam sim ntawd tom qab yug menyuam
Ib thiab ib nrab rau ob lub hlis tom qab yug me nyuam
Rov qab mus rau kev ua kis las lub neej

Video: Yuav ua li cas kom tau txais lub cev tom qab yug hauv Tebchaws Europe

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Hauv kev mob siab rau rov ua cov ntawv poob thaum cev xeeb tub, peb ib txhia pib tso lub abs nrog kev mob siab rau hnub tom qab tso tawm hauv tsev kho mob. Nyob rau tib lub sijhawm, European kws kho mob, txhawm rau tiv thaiv cov poj niam los ntawm cov kab mob gynecological tsis zoo, pom zoo kom sib txawv kiag li, maj mam maj mam thiab maj mam rov zoo tom qab yug menyuam

Txoj hauv kev European ntawm kev rov zoo tom qab yug menyuam yog coj los ntawm lub hauv paus ntsiab lus "tsis ua mob". Cov tshuaj sab hnub poob ntseeg tias kev cev xeeb tub thiab kev yug menyuam yog qhov nyuaj rau lub cev, yog li ntawd, rau rau lub lis piam tom qab yug menyuam, cov poj niam muaj cai tau so thiab so los ntawm kev tawm dag zog lub cev.

Ib qho ntxiv, cov kws kho mob hauv Tebchaws Europe siv sijhawm ntau los tiv thaiv kab mob sib txawv, ua tsaug rau qhov no, Cov poj niam German thiab Fab Kis tom qab ntsib teeb meem ntau yam tsawg dua xws li mob ntsws thiab mob ntawm lub tsev menyuam, tso zis tso zis thiab lwm yam. Txhawm rau zam qhov teeb meem nrog poj niam cev xeeb tub thaum laus, cov kws kho mob European pom zoo kom rov zoo los ntawm kev yug menyuam raws li txoj cai hauv qab no:

Tam sim ntawd tom qab yug menyuam

Rau 6 - 8 lub lis piam tom qab yug menyuam, cov kws kho mob qhia kom cov poj niam tsis txhob mus ncaws pob. Txawm hais tias koj tau yug koj tus kheej lossis koj tau muaj kev phais mob hauv plab, thauj koj cov leeg hauv plab los ntawm kev siv koj lub abs yog qhov txaus ntshai.

Rau 6 - 8 lub lis piam tom qab yug menyuam, cov kws kho mob qhia kom cov poj niam tsis txhob mus ncaws pob.

Yog tias yug tau yooj yim thiab mus yam tsis muaj teeb meem (suav nrog tsis muaj kua muag), tom qab ntawd nyob hauv tsev lub sijhawm no koj tuaj yeem ua qhov yooj yim tshaj plaws ua kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov leeg hauv plab hauv plab nrog kev nyuaj siab me ntsis. Piv txwv, cov hauv qab no:

Zaum ntawm koj nraub qaum, so koj pob taws ntawm hauv av, kho koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Tsa thiab qis lub plab.
Sawv ntawm txhua plaub, puag ncig thiab ncaj koj nraub qaum.
Zam koj lub nraub qaum thiab nthuav koj txhais caj npab rau ob sab, tig koj lub hauv caug khoov ntawm lub hauv caug mus rau sab xis thiab sab laug, sim kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug.

Ib thiab ib nrab rau ob lub hlis tom qab yug me nyuam

Rau lub lis piam tom qab yug me nyuam thiab yim lub lis piam tom qab phais mob, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab. Cov neeg European ua qhov no hauv cov chav kawm tshwj xeeb uas ua los ntawm cov kws pab yug menyuam uas paub dhau los nrog rau kev kawm txog kis las. Cov lus qhia ib txwm muaj ntawm cov chav kawm no siv sijhawm li ib nrab teev thiab muaj ib zaug hauv ib lub lis piam, chav kawm suav nrog 8-10 zaj lus qhia. Thaum lub sijhawm kawm, ntau yam kev ua pa thiab ua haujlwm tau ua kom ntxiv dag zog rau cov leeg (zoo ib yam li kegel qoj ib ce), ntxiv rau hauv plab hauv plab. Raws li koj nce qib los ntawm txoj haujlwm, ua haujlwm ntawm lub pob ncaws pob loj, nrog rau cov ntsiab lus ntawm Pilates, tau ntxiv rau nws. Hoob no yog tsom mus ntxiv dag zog rau cov leeg thiab maj mam npaj lub cev rau kev ncaws pob ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, kom cov chav kawm tau zoo, tus poj niam yuav tsum tau qhia hauv tsev, ua kev tawm dag zog txhua hnub rau 15-20 feeb. Nws ntseeg tias tom qab ua tiav txoj kev rov zoo li no, koj cov leeg muaj zog txaus rov qab mus rau lawv lub neej yav dhau los.

Kev tawm dag zog tom qab yug menyuam:

Kev tawm dag zog Kegel yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg paum, txhim kho kev sib raug zoo hauv lub neej thiab tiv thaiv kom tsis txhob tso zis. Kev cog lus thiab so cov leeg ntawm perineum, maj mam nce lub sijhawm ntawm kev cog lus.
Kev cog lus ntawm phab ntsa hauv plab hauv ntej yuav ntxiv dag zog rau lub plab thiab ua kom cov nqaij ntshiv. Txhawm rau ua qhov no, rub koj tus ntaj mus rau tus nqaj qaum thiab tuav txoj haujlwm no ib mus rau ob feeb.
Es tsis txhob siv koj lub abs thaum nqa koj cov tub ntxhais, txwv koj tus kheej kom tsa koj lub taub hau. Txawm tias kev tawm dag zog yooj yim zoo li no yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab txhim kho koj lub cev.
Dag ntawm koj nraub qaum, hloov rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab kom ntxiv dag zog rau koj lub duav thiab nraub qaum. Tom qab ntawd, hloov tsa ceg ncaj ncaj kom ua haujlwm cov leeg ntawm cov xovxwm qis.
Poob ntawm koj nraub qaum, nrawm nrawm, hloov rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, thaum tib lub sijhawm kov hauv koj txhais taw nrog xib teg ntawm koj txhais tes sib txawv. Rov ua dua 60 zaug, maj mam nce mus txog 200.

Rov qab mus rau kev ua kis las lub neej

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tos kom tau txais ntawm lub treadmill lossis ntiav koj tus kheej tus kws qhia kom poob cov phaus ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob maj mus rau nws. Nco ntsoov tias nyob Fab Kis, cov kws kho mob tsis tso cai siv plab mus txog 3 lub hlis tom qab yug me nyuam. Thiab hnyav hnyav, suav nrog kev dhia, tau pom zoo rau lub hlis rau ib xyoos tom qab kev tshem tawm ntawm lub nra. Qhov xwm txheej zoo sib xws hauv tebchaws Yelemes. Yog tias koj tseem pub niam mis ntxiv, German tus kws kho mob poj niam pom zoo tso tseg ib qho kev ncaws pob uas muaj zog thiab sib zog (khiav, dhia dhia dhia, dhia seev cev) rau tag nrho lub sijhawm pub mis, vim keeb kwm yav dhau los ntawm cov tshuaj hormones tseem tsis tau zoo thiab cov kev thauj khoom no tuaj yeem ua mob rau lub cev thiab cuam tshuam kev lactation vim nce tawm hws. Ib qho ntxiv, kev ua kis las ntau dhau tuaj yeem hloov pauv koj cov mis, uas tsis zoo li yuav txaus siab rau tus menyuam. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom pub niam mis, ncua sijhawm rov qab mus rau lub tshuab dhia.

Kev ua kis las ntau dhau tuaj yeem hloov pauv koj cov mis, uas tsis zoo li yuav txaus siab rau tus menyuam.

Yog lawm, tam sim ntawd tom qab yug menyuam, koj xav rov qab mus rau koj cov ntawv yav dhau los sai li sai tau, tab sis txoj hauv kev kho qhov poob siab tsis yog txoj hauv kev los pab kom koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, ua raws cov lus pom zoo ntawm kws kho mob txawv teb chaws thiab muab qhov nyiam rau qhov kev kawm tiav ntawm kev ua kom zoo. Thiab txhawm rau kom poob phaus, siv tus piv txwv ntawm cov kislas ncaws pob thiab ywj siab cov poj niam European thiab taug kev nrog koj tus menyuam ntau zaus, siv lub sijhawm los nqa menyuam hauv koj lub hnab lossis hlua. Tom qab ntawd qhov hnyav nce yuav maj mam ploj mus ntawm lawv tus kheej, yam tsis ua rau koj raug mob.