75 Qhov Zoo Tshaj Plaws Smoothie Recipes

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Ua kom koj cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo nyob rau lub caij ntuj sov yog qhov yooj yim heev - tsuas yog kawm paub yuav ua li cas smoothies. Cov cocktails raws cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov pob zeb vitamin tiag. Lawv yooj yim heev los npaj, qab thiab zom tau yooj yim. Ntau yam zaub mov txawv smoothie yuav tso cai rau koj xaiv cocktail rau txhua qhov saj!

Kev qhia nrawm los ntawm cov zaub mov txawv:

1. Smoothie kom poob phaus thiab ntxuav lub cev - 15 daim ntawv qhia
2. Txiv hmab txiv ntoo - 10 zaub mov txawv
3. Kev noj haus - 5 zaub mov txawv
4. Rau kev noj zaub mov kom raug (PP)
5. Rau kev tiv thaiv - 2 zaub mov txawv
6. Zaub - 10 zaub mov txawv
7. Berry - 16 zaub mov txawv
8. Rau qhov hnyav nce - 5 zaub mov txawv
9. Cov zaub mov txawv txawv - 11 zaub mov txawv
10. Txheeb xyuas qhov poob phaus
11. Cov lus nug thiab lus teb

Smoothies yog cov zaub mov tiav thiab tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj lossis khoom noj txom ncauj. Npaj cov cocktail no yooj yim heev - koj tsuas yog xav tau 3-4 cov khoom xyaw thiab rab rab. Cov kws tshaj lij tuaj yeem hloov pauv cov txiv hmab txiv ntoo mus rau hauv qhov sib npaug sib npaug.

Tab sis ib qho kev sib xyaw tes zoo ib yam ua txoj haujlwm no ib yam nkaus - cov qauv no pheej yig thiab yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov pib tshiab uas txiav txim siab ua smoothies hauv tsev.

Ntau tus neeg yuav nug cov lus nug: yuav ua li cas smoothie sib txawv ntawm cov kua txiv tshiab, uas yog, cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab Qhov sib txawv tseem ceeb yog muaj cov fiber hauv smoothies. Thaum ua noj, cov kua txiv tsis cais los ntawm lub pulp; hloov, tag nrho cov pawg tau cuam tshuam ua ke. Fiber yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov hnyuv thiab kev txhim kho ntawm microbiome zoo thiab, vim li ntawd, muaj zog tiv thaiv kab mob. Tsis tas li ntawd, fiber tiv thaiv kev dhia ntse hauv cov ntshav qab zib thaum noj txiv hmab txiv ntoo qab zib.

Txhawm rau kom lub smoothie ua rau koj zoo siab nrog nws saj, thiab tseem muaj txiaj ntsig rau lub cev, peb pom zoo ua raws li cov cai hauv qab no:

1. Txoj cai smoothie yuav tsum muaj tuab, zoo ib yam. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua ntau dhau nrog cov dej. Nws kuj tseem tsim nyog ua tib zoo cuam tshuam cov zaub mov - cov zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tev tawm yuav tsum tsis txhob xav, txwv tsis pub cov zaub mov yuav zoo ib yam zaub xam lav nrog dej.
2. Siv tsuas yog txiv hmab txiv ntoo siav rau haus.
3. Hloov zaub mis rau nyuj cov kua mis - qhov sib xyaw ua ke no yooj yim dua rau lub cev nqus thiab zom. Koj tuaj yeem siv txiv maj phaub hauv tsev, almond, mis nyuj walnut.
4. Ua kom txias, tab sis tsis txias-txias. Thaum ua noj, siv dej los ntawm lub tub yees lossis txiv hmab txiv ntoo khov. Cov dej khov tuaj yeem ntxiv rau cov dej haus tiav.
5. Qhov zoo ntawm cov khoom xyaw rau haus yog 3-4 txoj haujlwm, tsis pub ntau tshaj 5.
6. Nws raug nquahu kom haus cov smoothie tam sim tom qab npaj. Koj tuaj yeem khaws cov dej haus hauv lub tub yees kom txog li ib hnub, sab nraum lub tub yees - tsis pub ntev tshaj 3-4 teev, tom qab ntawd cov txheej txheem fermentation yuav nquag ua.

Tseem ceeb! Feem ntau cov zaub mov txawv siv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib. Txhawm rau ua kom qab zib, ntxiv zib ntab, hnub tim, qhuav apricots, txiv tsawb. Zam kev siv qab zib thiab cov khoom qab zib uas tsis zoo li qub.

Smoothies rau poob phaus thiab ntxuav lub cev

Ntau tus neeg txiav txim siab sim ua smoothies kom poob cov phaus ntxiv thiab txhim kho lawv lub cev muaj zog. Hauv qhov no, xyuam xim rau kev xaiv cov smoothies rau kev ntxuav thiab poob phaus. Los ntawm cov zaub mov hauv qab no, koj tuaj yeem xaiv qhov haum tshaj plaws los sau koj cov zaub mov rau lub lim tiam.

Pib hnub

Kev haus dej ntsuab ntsuab yog txoj hauv kev zoo rau pib hnub ntawd. Xws li cocktail yuav tsis tsim kev hnyav ntawm lub plab thiab cov hnyuv, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav ua rau muaj zog thiab muaj zog ntau.

Cov khoom xyaw:

• kua ntsuab;
• txiv tsawb;
• 2 tsb. l. รำ;
• 1 tsj. l. spirulina;
• ib pawg ntawm cov zaub ntsuab (cilantro, zaub ntsuab, mint cais lossis sib xyaw).

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv lub tais tais, ntxiv 100 ml dej txias thiab tuav.

Noj tshais smoothie

Daim ntawv qhia no ua rau cocktail muaj txiaj ntsig zoo me ntsis, nws tseem muaj cov vitamins thiab cov as -ham muaj txiaj ntsig.

Cov khoom xyaw:

• 2 tsb. l. oatmeal;
• ib tug puv tes ntawm berries;
• 200 ml kua los yog lwm yam mis nyuj cog;
• kua txiv ib nrab txiv qaub;
• 1 tsb poppy noob;
• 1 tsb noob flax;
• zib mu (mus saj);
• pinch ntawm vanillin.

Txhua qhov sib xyaw yuav tsum tau sib xyaw thiab hais kom ntev li 4-5 teev, thiab nws zoo dua yog tawm mus ib hmo. Thaum sawv ntxov, tuav qhov sib tov sib xyaw rau hauv rab kom txog thaum sib xyaw yogurt.

Cabbage + txiv apples

Zaub qhwv yog cov khoom lag luam uas muaj calorie ntau heev, tab sis tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau thiab vitamin C. Ua ke nrog tshuaj ntsuab thiab txiv apples, koj tau txais cov dej cawv muaj zog rau kev ntxuav cov hnyuv. Cov khoom xyaw:

• ib khob ntawm tws dawb cabbage;
• 1 kua txiv ntsuab;
• ib pawg me me ntawm parsley;
• 1 txiv tsawb;
• 100 ml ntawm dej.

Cov tawv nqaij ntxhib yuav tsum xub txiav tawm ntawm cov nplooj zaub, thiab cov kua thiab txiv tsawb yuav tsum tau tev tawm. Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais tais, ntxiv dej thiab puree.

Kefir: daim ntawv qhia thoob ntiaj teb

Kom coj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, txhim kho kev noj qab haus huv thiab kho lub cev, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv. Ntawd yog, txhawm rau ntxuav nws thiab ua kom nws muaj txiaj ntsig microflora. Kefir zoo heev rau lub hom phiaj no. Cov khoom qab zib fermented yog nplua nuj hauv calcium, vitamins, probiotics. Kefir yuav yog lub hauv paus zoo rau kev ntxuav cov smoothies.

Cov khoom xyaw:

• ib khob ntawm kefir;
• puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog (koj tuaj yeem sib tov sib txawv);
• 1-2 tsp zib ntab.

Puree tag nrho cov khoom xyaw hauv rab, ua haujlwm nrog dej khov.

Detox smoothie

Txhawm rau ntxuav koj lub cev, sim ua kom yooj yim heev tab sis ua haujlwm zoo nrog tsuas yog ob qho khoom xyaw. Koj yuav xav tau:

• celery (nruab nrab pawg);
• txiv apples ntsuab (3-4 pcs.).

Fresh tuaj yeem npaj tau los ntawm cov khoom. Hauv qhov no, cov dej haus yuav mloog zoo heev. Yog tias koj tsis muaj lub juicer, koj tuaj yeem txiav cov khoom xyaw rau hauv daim me me, ntxiv dej, thiab ua kom muaj dej qab zib. Celery yog cov khoom cog muaj zog tshaj plaws, tshem tawm cov co toxins, ntxuav lub plab zom mov. Vim li ntawd, lub siab xav noj qab zib thiab cov zaub mov tsis zoo ploj mus.

Kua thiab celery smoothies tuaj yeem haus cawv hauv chav kawm ntawm 2-3 lub lis piam txhua tag kis thaum lub plab khoob. Koj tseem tuaj yeem npaj hnub yoo mov ib zaug ib lub lim tiam, lub sijhawm uas koj haus cov dej no nkaus xwb.

Dib + kua + celery

Daim ntawv qhia no yog qhov sib txawv ntawm ib qho dhau los. Cov khoom xyaw:

• 2-3 cucumbers;
• ib pawg ntawm celery;
• kua ntsuab.

Nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm cov tev los ntawm dib thiab txiv apples, vim nws nyob hauv nws uas cov tshuaj txaus ntshai tshaj plaws tau sau thaum lub sijhawm cog qoob loo. Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais tais, ntxiv me ntsis dej ntxhia yog xav tau, nplawm.

Liab smoothie

Cov khoom tseem ceeb hauv daim ntawv qhia yog beets. Nws ntxuav lub cev tau zoo heev, tab sis thaum noj nws nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua kom ntau dhau - ntxiv beets rau smoothies, pib nrog me me. Cov khoom xyaw:

• beets me me;
• zaub ntug hauv paus;
• ½ radish;
• ib pawg ntawm parsley;
• ½ kua txiv qaub;
• khob dej.

Tev cov khoom xyaw, txiav rau hauv lub tais tais thiab ua kom huv. Cov dej haus muaj qhov tshwj xeeb saj, yog li koj tuaj yeem hloov nws me ntsis los ntawm kev ntxiv cov txiv qaub lossis lwm cov kua txiv kab ntxwv.

Beetroot qhiav

Cov dej haus no tseem zoo heev rau kev txhawb cov metabolism thiab ntxuav cov hnyuv. Cov khoom xyaw:

• 2-3 txiv apples;
• celery stalk;
• dib;
• beets me me;
• 1 cm ntawm hauv paus qhiav.

Ntawm tag nrho cov khoom siv, nws yog qhov zoo dua rau nyem tawm tshiab - tsis muaj cov txiv hmab txiv ntoo qab zib hauv qhov muaj pes tsawg leeg, yog li ntawd cov dej cawv yuav tsis ua rau dhia nrawm hauv cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj lub juicer, koj tuaj yeem siv rab rab.

Smoothies rau cov metabolism

Kev haus dej haus tsawg-calorie npaj raws li daim ntawv qhia no yuav pab tsim cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev, txhim kho cov txheej txheem zom zaub mov, thiab ua kom cov piam thaj thiab cov cholesterol nyob hauv ib txwm muaj. Xws li cocktail yog rog rog, tab sis cia peb qhia meej tias qhov no yog lub npe yooj yim dua.

Tsis muaj cov khoom lag luam tuaj yeem "hlawv" cov rog - kev txo qis ntawm lub cev rog tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntev nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog. Tab sis cov dej haus no yuav pab ua kom cov txheej txheem ntxuav thiab poob phaus.

Cov khoom xyaw:

• khob ntawm broccoli inflorescences;
• ib khob ntawm zaub paj paj paj;
• txiv kab ntxwv qaub;
• 1 tsb noob flax;
• 5 almonds;
• 4-5 hnub.

Nyem tawm kua txiv los ntawm txiv kab ntxwv qaub, tsau cov txiv ntoo, tshem cov noob los ntawm cov hnub. Peb muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab tuav. Yog tias qhov sib xws tuab heev, koj tuaj yeem ntxiv 50-100 ml dej.

Ntxuav smoothie

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cocktail yog tshuaj yej ntsuab - nws tones lub cev, muaj cov nyhuv diuretic thiab yog li tshem tawm cov kua ntau dhau, txo kev tshaib plab, thiab txhim kho kev sib pauv kub. Thaum ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo, nws ua qhov zoo tshaj plaws smoothie rau poob phaus.

Cov khoom xyaw:

• 150 ml ntawm cov tshuaj yej ntsuab txias;
• puv tes ntawm blackberries thiab raspberries (lwm cov txiv ntoo tuaj yeem ua tau);
• 2tsp ua noob flax;
• 100 ml ntawm mis nyuj zaub;
• zib mu kom saj.

Whisk tag nrho cov khoom xyaw thiab ua haujlwm rau cocktail txias.

Citrus tawg

Cov dej qab zib citrus qab no yuav tsis tsuas yog pab txo lub cev rog thiab tshem tawm cov co toxins, tab sis tseem yuav ntxiv dag zog thiab txhim kho cov tawv nqaij, thiab yuav ua kom koj nqhis dej zoo kawg nkaus.

Cov khoom xyaw:

• txiv kab ntxwv qaub;
• 1-2 txiv kab ntxwv;
• ½ txiv qaub;
• ½ txiv qaub;
• 1/2 khob pineapple
• 1-2 cm ntawm cov hauv paus hniav;
• pinch ntawm turmeric;
• 2st ua. l. hiav txwv buckthorn berries;
• 100 ml ntawm dej.

Koj yuav tsum nyem cov kua txiv tawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Muab pineapple, txiv hmab txiv ntoo, qhiav rau hauv lub tais sib tov, ncuav cov kua txiv citrus thiab dej, sib tov. Ntxiv zib ntab yog xav tau.

Txiv tsawb thiab zaub ntsuab thiab citrus

Ib qho yooj yim heev, cua thiab noj qab haus huv cocktail, cov khoom xyaw uas twb muaj hauv koj chav ua noj lawm. Cov khoom xyaw:

• 1-2 txiv tsawb;
• ib pawg ntawm spinach;
• 2 txiv kab ntxwv (txiv kab ntxwv qaub).

Nyem cov kua txiv kab ntxwv, muab cov khoom xyaw tso rau hauv lub tais tais thiab ua kom huv.

Mis

Nyuj mis nyuj yuav tsum tau ua tib zoo ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo qab zib. Tab sis nrog cov zaub ntsuab thiab tus ntoo khaub lig, tuaj yeem sib xyaw ua ke ntawm cov khoom qab zib. Cov khoom xyaw:

• 100 ml mis nyuj (nws yog qhov zoo dua los noj mis nyuj skim);
• ib pawg loj ntawm spinach;
• 100 g ntawm broccoli;
• kua txiv kab ntxwv;
• zib mu kom saj.

Tag nrho cov khoom yuav tsum tau cuam tshuam rau qhov sib xws ntawm yogurt.

Txiv maj phaub-curd

Cov protein no co yuav yog ib qho kev noj qab haus huv zoo rau cov khoom qab zib rau cov uas saib kom hnyav.

Cov khoom xyaw:

• 150 g ntawm tsev cheese;
• 2 tsb. l. oatmeal;
• 150 ml txiv maj phaub mis nyuj;
• 2 tsb. l. txiv maj phaub flakes

Nws yog qhov zoo dua los ua cov flakes ua ntej, tom qab ntawd muab lawv nrog tsev cheese thiab mis. Sprinkle nrog txiv maj phaub thaum ua haujlwm. Cov dej haus yuav muaj qhov zoo sib xws airy thiab qab zib me ntsis ua tsaug rau txiv maj phaub mis.

Los ntawm tsev cheese thiab fermented ci mis nyuj

Lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem haus tau thaum yav tsaus ntuj thiab thaum tsaus ntuj yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog koj daim duab. Cov khoom xyaw:

• 100 g ntawm tsev cheese (9%);
• 150 ml ntawm fermented ci mis nyuj;
• 2 tsb. l. hazelnuts lossis lwm yam txiv ntoo;
• 1 tsb cocoa (caroba).

Kev npaj yog yooj yim li sai tau - txhua cov khoom xyaw yuav tsum tau muab zom thiab ua kom txias.

Txiv hmab txiv ntoo smoothies

Txiv hmab txiv ntoo smoothies nyiam cov neeg laus thiab menyuam yaus rau lawv qab zib, qab qab. Peb tau npaj rau koj xaiv cov zaub mov txawv, ntawm cov uas muaj dej qab zib los ntawm ob qho tib si txiv hmab txiv ntoo rau peb thaj chaw thiab los ntawm cov kab txawv.

Rice smoothie nrog kiwi

Cov dej haus raws li daim ntawv qhia no hloov pauv kom muaj kev noj qab haus huv zoo, nrog cov qab zib zoo ib yam. Peb pom zoo kom siv cov txhuv xim av hloov xim av xim av dawb rau ua noj - nws khaws lub plhaub, uas muaj cov zaub mov, cov zaub mov thiab cov vitamins.

Cov khoom xyaw:

• 100 g mov xim av (npaj ua);
• 2 kiwi;
• 1 txiv tsawb;
• 2 tsb. l. Flaxseed;
• 2 tsb. l. kua txiv kab ntxwv;
• zib mu kom saj.

Cov nplej yuav tsum tau tsau ib hmos, ntws cov dej thaum sawv ntxov thiab rhaub rau 40 feeb. Tom qab ntawd ntxiv cov khoom xyaw ntxiv thiab dej me ntsis rau cov nplej hauv lub tais tais. Purée kom txog thaum tus.

Los ntawm plums

Koj tuaj yeem npaj cov dej haus no rau pluas tshais yooj yim, ntxiv rau siv nws rau khoom qab zib.

Cov khoom xyaw:

• 1 khob plum daim
• ½ khob ntuj yogurt;
• ½ khob txiv hmab txiv ntoo (ua ke zoo nrog blueberries, blueberries thiab raspberries);
• zib mu kom saj.

Yeej tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab rab kom txog thaum creamy.

Pineapple thiab persimmon

Cov dej cawv muaj qab zib, qab zib, ua kom qab zib.

Cov khoom xyaw:

• 2 txiv kab ntxwv;
• 2 persimmons;
• ½ khob pineapple chunks;
• 100 ml ntawm dej;
• qhiav thiab zib ntab kom saj.

Tev lub persimmon, nyem cov kua txiv los ntawm cov txiv kab ntxwv, muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais tais thiab sib tov. Rau qhov muaj txiaj ntsig zoo dua thiab txaus siab xaiv thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ntxiv 3 tbsp. l. oatmeal thiab ntuj yogurt hloov dej.

Apricot-txiv tsawb

Apricot smoothie yog qhov kev xaiv zoo los tua koj nqhis dej rau hnub sov. Txiv hmab txiv ntoo txiv kab ntxwv yog qhov chaw ntawm cov poov tshuaj, uas txhais tau tias lawv ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, ua haujlwm ib txwm ntawm cov hlab plawv.

Siv dej rau haus tsawg dua thiab mis nyuj kom nce calories thiab noj zaub mov zoo.

Cov khoom xyaw:

• 200 g ntawm apricots;
• 3 tsb. l. oatmeal;
• ½ txiv tsawb;
• 100 ml dej (mis nyuj tuaj yeem siv tau).

Qhuav oatmeal, sib tov tag nrho cov khoom xyaw hauv lub tais tais thiab coj mus rau qhov sib tov sib xyaw. Ntxiv zib ntab thiab cinnamon yog tias xav tau.

Txiv duaj + nectarines

Ob txiv hmab txiv ntoo yuav sib haum xeeb sib ntxiv. Cov dej cawv hloov mus ua kom rov zoo nkauj thiab muag heev, nws ua kom nqhis dej zoo. Cov khoom xyaw:

• ib khob ntawm daim ntawm nectarine;
• ib khob ntawm peach slices;
• kua txiv ntawm 1 txiv kab ntxwv;
• ½ kua txiv qaub;
• zib mu kom saj.

Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua ntej txias hauv lub tub yees los ntawm kev tshem cov noob. Tom qab ntawd txiav rau hauv daim, nyem kua txiv los ntawm txiv hmab txiv ntoo citrus. Puree tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab ua kom sov.

Txiv nkhaus taw smoothie

Cov txiv hmab txiv ntoo txawv txawv cocktail dhau los ua kev sib tw, creamy, yaj hauv qhov ncauj. Tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo siav yuav tsum tau siv rau smoothies! Cov khoom xyaw:

• pulp ntawm 1 mango;
• 1 tsj. l. chia noob;
• 150 ml txiv maj phaub (almond) mis;
• 1 txiv tsawb;
• kua txiv ½ txiv kab ntxwv.

Chia noob yuav tsum tau nchuav ib hmos nrog mis nyuj. Thaum sawv ntxov ntxiv txiv nkhaus taw, txiv tsawb thiab kua txiv kab ntxwv rau qhov sib xyaw, zom txhua yam.

Mis pear

Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog qab, qab cocktail rau noj hmo tom qab hnub ua haujlwm ntev. Cov khoom xyaw:

• 2-3 pears;
• 150 ml ntawm mis nyuj zaub;
• ½ txiv tsawb;
• pinch ntawm cinnamon;
• 1 tsb grated iab chocolate.

Nyob rau hauv ib tug blender, tuav pear pulp nrog mis nyuj thiab txiv tsawb. Tom qab nchuav rau hauv tsom iav, nphoo nrog cinnamon thiab chocolate chips.

Tropical cocktail

Yog tias koj muaj ob peb hom txiv kab ntxwv thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo ntawm tes, tsis txhob hnov qab lub sijhawm los ua rau koj tus kheej nrog cov dej haus txawv txawv, qab zib thiab qaub, uas tseem ua rau qis hauv calories thiab txhawb kom poob phaus.

Cov khoom xyaw:

• 1 txiv kab ntxwv qaub;
• 2-3 txiv kab ntxwv;
• ½ txiv tsawb;
• ½ khob pineapple chunks;
• tshiab mint nplooj.

Nws raug nquahu kom txias tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub tub yees. Nyem cov kua txiv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, sib tov nrog cov khoom xyaw nyuaj thiab tuav kom txog thaum creamy. Thaum ua haujlwm, ntxiv cov dej khov rau hauv lub tsom iav thiab garnish nrog nplooj mint.

Ob txheej txiv hmab txiv ntoo cocktail

Cov dej haus yog qhov zoo tshaj rau cov qhua - cov dej cawv muaj qhov zoo nkauj heev, qhov twg ob txheej xim txiv hmab txiv ntoo sib xyaw ua ke sib koom ua ke.

Cov khoom xyaw:

• 1 txiv kab ntxwv qaub;
• 3 tangerines;
• 3 apricots;
• ib khob ntawm strawberries;
• 100 ml ntawm dej.

Nyem cov kua txiv tawm ntawm cov txiv kab ntxwv qaub, sib tov nrog cov txiv pos nphuab. Puree lub apricots thiab kua txiv tangerine hauv ib lub tais cais. Muab ob peb lub khov nab kuab tso rau hauv qab ntawm lub tsom iav, txheej strawberry-txiv kab ntxwv qaub, thiab txheej txiv kab ntxwv nyob saum.

Citric

Qhov cocktail no tau hais qhia saj qab, nws zoo heev. Smoothie yog qhov zoo rau kev txhawb zog. Cov khoom xyaw:

• kua txiv ntawm 1 txiv qaub;
• 100 ml ntawm mis nyuj zaub;
• 50 ml txiv maj phaub mis nyuj;
• 1 tsb zib ntab;
• vanillin hmoov.

Txhua yam khoom xyaw yuav tsum tau tov nrog rab rab (ntawm qhov nrawm). Garnish nrog txiv qaub zest thiab mint nplooj thaum ua haujlwm.

Kev noj haus smoothies

Cocktails noj zaub mov muaj tsawg hauv calories thiab muaj txiaj ntsig noj haus. Lawv feem ntau tsis siv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib (xws li txiv tsawb) thiab lwm yam qab zib. Tsis tas li, kev noj haus smoothies tsis suav nrog ntxiv mis nyuj, rog cov khoom siv mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Ntau yam dej qab zib tuaj yeem saj txawv txawv, tab sis lawv pab tau zoo los ntxuav lub cev, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Dib

Ib qho yooj yim-rau-npaj cocktail yog qhov zoo rau hnub yoo mov yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus thiab tshem tawm lub cev. Cov khoom xyaw:

• 2 dib;
• 150 ml ntawm kefir;
• ib pawg ntawm cov ntsuab ntsuab.

Quav cov dib txiav, txiav cov zaub ntsuab rau hauv lub tais tais thiab ncuav txhua yam nrog kefir. Yeej rau 2 feeb.

Carrot-txiv apples

Lwm daim ntawv qhia smoothie classic uas tau siv hauv zaub mov noj. Cov khoom xyaw:

• 1 loj carrot;
• 2 txiv apples ntsuab;
• ob peb nplooj zaub xas lav.

Nyob rau hauv ib lub tais tais, muab cov carrots thiab txiv apples, txhoov zaub xas lav, ncuav dej hla cov kua los npog cov khoom xyaw. Yeej kom du.

Celery thiab cabbage

Cov dej haus hloov mus ua tart, nrog qhov txawv txav. Yog li ntawd, nws tuaj yeem npaj tau thiab siv me me. Cov khoom xyaw:

• 3-5 nplooj ntawm dawb cabbage;
• 1 khob broccoli
• 1 pawg ntawm celery
• 100 ml kua txiv tshiab.

Tshem tawm cov hlab ntsha los ntawm cov zaub qhwv nplooj, txiav rau hauv daim, ntxiv cov zaub paj thiab qej celery, ncuav tshaj nrog kua txiv. Yeej rau 2-3 feeb.

Smoothies rau kev noj zaub mov kom raug

Kev noj zaub mov kom raug yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv zoo, kev zoo nkauj thiab kev nyob zoo. Ib qho ntxiv, nws yog kev tiv thaiv zoo ntawm ntau yam kab mob thiab hnyav dhau. Peb muab ntau txoj kev xaiv smoothie uas ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm PP.

Soy smoothie

Daim ntawv qhia no haum rau cov neeg tsis noj nqaij thiab neeg tsis noj nqaij, vim tias tsis muaj cov khoom tsiaj hauv cov dej cawv. Tab sis ua tsaug rau cov kua (cov protein), cov dej haus yog qhov muaj protein ntau, yog li nws tuaj yeem npaj tau thiab noj tom qab kev cob qhia. Cov khoom xyaw:

• 150 g tofu muag muag;
• 200 ml ntawm mis nyuj;
• ½ txiv tsawb;
• 2 tsb. l. unrefined zaub roj.

Muab tag nrho cov khoom xyaw tshwj tsis yog roj rau hauv lub tais tais thiab sib tov. Ntxiv butter mus rau creamy sib tov thiab tuav rau lwm feeb.

Sib npaug cocktail

Kev haus dej kom zoo yog tau siv cov khoom xyaw xws li chickpeas, broccoli thiab flaxseed hmoov. Cocktail yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm fiber, protein, calcium thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Qhov no yog ua tiav pluas tshais lossis pluas su, txawm tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus. Cov khoom xyaw:

• ½ khob boiled chickpeas;
• puv tes ntawm almonds;
• ½ khob broccoli
• 1 tsj. l. flaxseed hmoov;
• 100 ml ntawm ntuj yogurt;
• ntsev thiab txuj lom kom saj.

Chickpeas yuav tsum tau tsau ib hmo, thiab thaum sawv ntxov rhaub kom txog thaum muag muag heev. Almonds yuav tsum tau tsau rau 4 teev. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab tuav.

Rau kev tiv thaiv

Nws tau paub tias kev tiv thaiv kab mob yog 80% nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, uas yog, ntawm microflora yeej hauv nws. Cov khoom siv mis nyuj ntuj pab txhim kho microbiome, uas yog vim li cas lawv thiaj li tseem ceeb heev nrog kev noj zaub mov kom raug.

Dhau li ntawm yogurt, horseradish thiab noob taub dag yog lwm cov khoom xyaw rau kev tiv thaiv kab mob.

Cov khoom xyaw:

• 100 ml ntawm ntuj yogurt;
• 1 txiv lws suav nruab nrab;
• 1 tsj. l. tshiab grated horseradish;
• 1 tsj. l. noob taub dag;
• ob peb sprigs ntawm ntsuab dos;
• ntsev thiab kua txob kom saj.

Ncuav lub lws suav nrog dej npau thiab tshem tawm cov tev, txiav tawm hauv nruab nrab thiab txiav mus rau hauv cubes. Ntxiv cov khoom xyaw seem thiab tuav ob peb feeb.

Zaub smoothies

Zaub smoothies tsis txawv hauv saj, tab sis cov dej qab zib zoo heev. Lawv feem ntau tsis qab heev, tab sis qhov no tuaj yeem kho nrog ntau yam khoom xyaw. Tus nqi tseem ceeb ntawm pab pawg cocktails no yog muaj cov fiber. Cov fibers zoo ntxuav cov phab ntsa hauv plab thiab ua haujlwm zoo ntawm txoj hnyuv.

Dib + lws suav ntawm kefir

Daim ntawv qhia no ua rau cov dej qab zib tuab heev, yog li nws yooj yim los noj nws nrog rab diav. Cov khoom xyaw:

• dib;
• lws suav;
• ½ khob ntawm kefir;
• clove ntawm qej;
• pinch ntsev, kua txob.

Tev lub dib, tshem tawm tev los ntawm lws suav, hlais cov txiv hmab txiv ntoo nrog dej npau. Yeej tag nrho cov khoom xyaw nrog rab rab.

Pumpkin milkshake

Cov dej haus no muaj txiaj ntsig zoo rau plab thiab hnyuv. Nws tuaj yeem ua haujlwm sov, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij txias.

Cov khoom xyaw:

• 400 grams ntawm taub dag pulp;
• ib khob mis nyuj (zoo tshaj zaub);
• 2 tsb. l. zib ntab;
• pinch ntawm vanilla thiab cinnamon.

Lub taub dag yuav tsum xub muab rhaub, ci lossis ci. Tom ntej no, koj yuav tsum sib tov tag nrho cov khoom xyaw.

Txiv lws suav thiab dos

Raws li daim ntawv qhia no, tau txais txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo cocktail tau txais - ib qho kev xaiv rau kev noj zaub mov zoo. Cov khoom xyaw:

• ib khob ntawm kefir;
• lws suav;
• ¼ liab dos hau;
• Pepper kua txob qab zib;
• ¼ pawg ntawm celery;
• zaub basil, dill;
• ntsev kom saj.

Peb tev thiab chop cov zaub, muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab tuav. Txhawm rau ua kom cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem ntxiv 3 tbsp. l. tsev cheese los yog oatmeal.

Sicily

Qhov smoothie no tau pom zoo kom haus cawv thaum sawv ntxov. Nws ua tau zoo ntxuav cov hnyuv, ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, thiab ua kom cov ntshav siab zoo. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum tsis txhob haus cov dej cawv zoo li no. Cov khoom xyaw:

• 5-6 medium carrots;
• 3 txiv lws suav;
• liab tswb kua txob;
• ib khob ntawm spinach;
• ib khob dej qab zib;
• 1-2 cloves ntawm qej.

Yaug tag nrho cov khoom xyaw, tev cov carrots thiab kua txob, muab tso rau hauv lub tais tais, thiab nyem qej los ntawm kev nias. Nqa cov pawg mus rau homogeneous sib xws.

Carrot

Rau cov txiv kab ntxwv hauv paus cov neeg nyiam, muaj daim ntawv qhia zoo heev carrot smoothie! Vim yog qhov ntxiv ntawm avocado, cov dej haus muaj cov ntsiab lus calories ntau, yog li nws yog qhov tsim nyog noj tshais. Cov khoom xyaw:

• 5 carrots;
• ½ avocado (lossis 2 diav roj txiv roj);
• 1 tsb turmeric;
• 1 tsb zib ntab.

Ntxuav carrots, tev, txiav rau hauv me me cubes. Ntxiv zib ntab thiab turmeric rau hauv lub tais tais, ntxiv dej kom nws npog cov hauv paus zaub. Purée kom txog thaum tus.

Zaub zaub

Daim ntawv qhia smoothie no yog ua tiav cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem ua rau noj su. Qhov tseeb, nws yog zaub kua zaub. Koj tuaj yeem ua zaub mov sov. Cov khoom xyaw:

• ib khob zaub zaub;
• ib khob ntawm ntsuab ntsuab peas;
• 1 qos yaj ywm;
• 1 carrot;
• 3 tsb. l. oatmeal;
• 50 ml yog 'kremi;
• ½ khob zaub ntsuab
• ½ stalk ntawm celery;
• ntsev kom saj.

Qos yaj ywm, carrots yuav tsum tau tev, tev thiab hau. Tom ntej no, muab cov zaub zaub nyoos, tshuaj ntsuab, oatmeal tso rau hauv rab, ncuav kua txiv thiab puree. Thaum kawg, ntxiv qab zib, taum pauv thiab tuav li ib feeb. Ntsev ua ntej noj.

Mis thiab zaub

Cov mis yuav ntxiv cov ntawv me me rau cov dej cawv, ua kom qab ntawm qee yam khoom. Cov khoom xyaw:

• ib khob mis nyuj;
• ½ clove ntawm qej;
• 2 qos yaj ywm;
• 80 g ntawm cheddar cheese;
• 1 tswb kua txob;
• kua txob thiab curry kom saj.

Boil qos yaj ywm. Tom qab ntawd muab tag nrho cov khoom xyaw, tshwj tsis yog cov txuj lom, hauv lub tais sib tov, ncuav tshaj cov kua zaub. Qej tuaj yeem nyem tawm los ntawm kev nias. Tom qab ntxuav, ntxiv cov txuj lom rau qhov loj. Cov dej cawv tuaj yeem haus tau los ntawm cov quav los yog noj nrog rab diav.

Zaub kab txawv

Ua ke ntawm txiv maj phaub mis nyuj thiab beets yog qhov txawv heev. Cov dej haus no yuav rov hais dua rau cov neeg noj qab nyob zoo thiab cov kws sim! Cov khoom xyaw:

• ib khob mis nyuj txiv maj phaub;
• ½ khob dej;
• 1 me me beet;
• 1 dib;
• 3 hnub los yog 2 tbsp. l. zib ntab.

Beets yuav tsum tau tev thiab txiav mus rau hauv lub tais tais, ntxiv cov khoom xyaw uas seem thiab puree.

Beetroot pomegranate

Yog tias koj xav txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab ntxuav lub cev nrog kev pab los ntawm cov kua txiv beetroot, tab sis koj tsis nyiam kiag li, sim ua smoothie raws li hauv qab no. Cov khoom xyaw:

• 1 beet;
• ib khob ntawm pomegranate noob;
• 2 carrots;
• kua txiv kab ntxwv.

Cov hauv paus zaub yuav tsum tau tev thiab txiav rau hauv daim hauv lub tais tais, ntxiv cov txiv kab ntxwv tshiab thiab pomegranate noob. Yog tias qhov sib xws tuab heev thaum mashed, ntxiv dej me ntsis. Pab nrog cov dej khov.

Zucchini

Zucchini pab ua kom cov dej-ntsev cov metabolism ua haujlwm tau zoo thiab tshem tawm cov kua dej ntau dhau los ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb nyob rau theem pib ntawm kev poob phaus. Lawv muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov siav. Ib qho ntxiv ntxiv yog tias muaj tsawg calories hauv cocktail.

Rau smoothies, nws yog qhov zoo dua los siv cov zaub hluas, vim tias lawv muaj cov ntxhiab tsw qab dua.

Cov khoom xyaw:

• 1 me me zaub marrow;
• 1 dib;
• pinch ntsev, coriander, kua txob liab hauv av.

Tev cov zaub, txiav rau hauv daim, ntxiv cov khoom xyaw ntxiv rau lub tais tais thiab ntxiv dej. Purée kom txog thaum tus.

Cov dej haus tau hloov mus ua tart heev, yog li yog tias koj xav ua kom qab ntxiag, koj tuaj yeem ntxiv kefir lossis yogurt ntuj hloov dej.

Txiv hmab txiv ntoo smoothies

Txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom tsis tseem ceeb txhawm rau tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho. Nws yog lub hauv paus ntawm pectin, vitamins, micro thiab macro ntsiab. Txiv hmab txiv ntoo txhim kho kev zom zaub mov, ua kom cov txheej txheem hauv plab zom mov, tshem tawm cov co toxins, thiab tseem tawm tsam cov kab mob thiab cov hu ua fungi.

Raspberries, txiv pos nphuab, cherries thiab currants feem ntau siv hauv smoothies thiab yog cov nyiam tuaj ntau yam. Ntxiv rau cov uas tau teev tseg, peb yuav nthuav qhia koj cov zaub mov noj raws li lwm yam, tsis yog neeg nyiam, tab sis txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo!

Mulberry

Cov dej haus ntawm cov xim lilac me me tuaj yeem ua haujlwm rau lub caij ntuj sov es tsis txhob khoom qab zib. Cov khoom xyaw:

• ib khob ntawm mulberry;
• ½ txiv tsawb;
• 100 ml ntawm kefir (fermented ci mis nyuj, kua qaub);
• 2 tsb. l. zib ntab.

Txiv tsawb yuav tsum tau khov rau ob peb teev ua ntej. Tom qab ntawd zom tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab. Thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem nchuav dej qab zib nrog cov qhob cij ua los ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj.

Chokeberry

Cov txiv hmab txiv ntoo no feem ntau tsis tshua pom muaj hauv peb cov khoom noj, vim tias tsis yog txhua tus nyiam nws saj. Tab sis ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tau txais cov dej qab qab heev.

Cov khoom xyaw:

• ½ khob dub chops;
• 100 ml yog ';
• zaub ntug hauv paus;
• txiv tsawb;
• 2 txiv apples ntsuab me me;
• Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm avocado yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.

Yog tias koj muaj lub juicer, nws zoo dua los nyem kua txiv los ntawm carrots thiab txiv apples. Los yog cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yooj yim zom rau lub sijhawm ntev hauv lub tshuab ziab khaub ncaws. Tom ntej, ntxiv cov khoom xyaw ntxiv rau lub tais thiab cuam tshuam kom txog thaum du.

Hearty Hiav Txwv Buckthorn Smoothie

Qab zib thiab qaub smoothie raws li daim ntawv qhia no tau dhau los ua qhov txaus siab heev, yog li nws tuaj yeem npaj tsis yog rau khoom noj txom ncauj nkaus xwb, tab sis rau pluas tshais lossis noj hmo.

Cov khoom xyaw:

• ib khob ntawm hiav txwv buckthorn berries;
• 3 tsb. l. oatmeal;
• Kua;
• 150 ml ntawm ntuj yogurt lossis kefir;
• 2 tsb. l. zib ntab;
• ib tug puv tes ntawm walnuts;
• ob peb nplooj mint tshiab.

Ncuav oatmeal nrog yogurt rau 20 feeb. Ntxiv dej sov rau lub hiav txwv buckthorn berries thiab tuav hauv rab, tom qab ntawd lim. Tom ntej no, sib tov cov kua txiv hiav txwv buckthorn, oatmeal nrog yogurt thiab cov khoom xyaw tas, ua kom huv si kom du.

Lub teeb hiav txwv buckthorn smoothie

Qhov smoothie no yog qhov sib dua. Cov dej haus yuav ua rau koj xav nqhis dej thiab ua rau koj muaj zog. Cov khoom xyaw:

• 150 g hiav txwv buckthorn;
• txiv tsawb;
• kua txiv kab ntxwv.

Cov kua txiv yuav tsum tau nyem tawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siv txoj hauv kev piav qhia saum toj no. Peb kuj rho kua txiv los ntawm txiv kab ntxwv. Peb ntxuav tag nrho cov khoom siv nrog rab rab kom txog thaum tus.

Cranberry Spicy Smoothie

Cranberries yog khoom plig tiag tiag los ntawm hav zoov, uas ua rau peb muaj kev noj qab haus huv zoo, ncua cov hluas thiab kev zoo nkauj, thiab tiv thaiv kab mob. Yog tias koj ntxiv cov txuj lom rau cov khoom no, koj tau txais kev kho kom zoo nkauj cocktail. Cov khoom xyaw:

• 100 g ntawm cranberries;
• ½ txiv tsawb;
• kua txiv ntawm ib lub txiv kab ntxwv;
• cinnamon, qhiav, cloves, nutmeg - pinch.

Nyem cov kua txiv los ntawm cov txiv kab ntxwv thiab cranberries sib cais, sib tov nrog txiv tsawb thiab puree.

Blueberry Cocktail daim ntawv qhia

Nws tau paub tias blueberries yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm antioxidants, pectins, vitamins. Ntawm nws lub hauv paus, qab thiab noj qab haus huv smoothies ntawm maj mam lilac ntxoov ntxoo tau txais. Cov khoom xyaw:

• 200 g ntawm blueberries;
• 200 ml ntawm ntuj yogurt los yog kefir;
• 2 tsb. l. zib ntab;
• 3 tsb. l. oatmeal;
• 2 tsb. l. kua txiv kab ntxwv.

Ncuav cov flakes nrog yogurt rau 20 feeb, tom qab ntawd ntxiv cov khoom xyaw uas seem thiab tuav nrog rab. Txhawm rau haus cov dej yooj yim, hla cov oatmeal.

Blackberry + blueberry

Ob berries ripen nyob rau hauv Lub Xya hli ntuj-Lub yim hli ntuj. Nco ntsoov siv sijhawm los npaj kom rov zoo, tsis muaj kev noj qab haus huv lub caij ntuj sov nrog ob lub txiv no qab. Cov khoom xyaw:

• 100 g ntawm blackberries;
• 100 g ntawm blueberries;
• txiv tsawb;
• 1 tsj. l. zib ntab.

Tag nrho cov khoom yuav tsum tau sib xyaw kom huv hauv lub tshuab ziab kom txog thaum tus.

Gooseberry nrog yogurt

Tshiab, ntau tus neeg tsis nyiam cov txiv hmab txiv ntoo no vim nws cov qaub saj thiab cov qauv ntxhib. Tab sis gooseberries yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab tau siv tau zoo tshaj plaws yam tsis muaj kev kho cua sov. Yog li ntawd, peb pom zoo kom ua smoothie nrog gooseberry, ua kom qab zib nrog zib ntab lossis txiv tsawb.

Cov khoom xyaw:

• 200 g ntawm gooseberries;
• 200 g tshiab pineapple;
• ib khob ntawm ntuj yogurt tsis muaj qab zib;
• 2 tsb. l. zib ntab.

Ua cocktail yog yooj yim heev - txhua cov khoom xyaw yuav tsum tau nplawm hauv rab. Nws raug nquahu kom siv cov tshiab es tsis yog cov kaus poom txiv puv luj (tom kawg muaj cov suab thaj qab zib). Xwb, koj tuaj yeem siv txiv tsawb.

Strawberry + Cherry

Cov dej haus tau npaj raws li daim ntawv qhia no tau hloov kho kom zoo thiab ua kom rov zoo. Nws yuav rov hais dua rau menyuam yaus thiab cov neeg laus! Cov khoom xyaw:

• 150 g ntawm cherries thiab txiv pos nphuab;
• ib khob mis nyuj;
• pinch ntawm vanillin;
• 2 tsb. l. zib ntab.

Tshem tawm cov noob los ntawm cherries, rhuav tawm ceg, tshem sepals los ntawm strawberries. Tom ntej, ntxuav tag nrho cov khoom xyaw, tshwj tsis yog rau vanillin. Ntxiv vanillin mus rau homogeneous pawg thiab tuav rau lwm 10 vib nas this.

Berry sib tov

Raws li daim ntawv qhia no, tau txais lub foob pob vitamin tiag, vim tias muaj peb hom txiv hmab txiv ntoo hauv qhov muaj pes tsawg leeg! Rau kev haus dej kom ntau ntxiv thiab txhawb zog, koj tsis tas yuav siv cov qab zib. Cov khoom xyaw:

• 100 g raspberries, dub currants, cherries;
• mint nplooj;
• 3 tsb. l. zib ntab;
• dej.

Tshem cov qhov los ntawm cov txiv ntoo qab zib, ntxiv cov txiv ntoo thiab zib ntab rau hauv lub tais thiab sib tov. Txhua cov txiv hmab txiv ntoo muaj kua heev, yog li nws tsis tas yuav ntxiv dej, tab sis yog tias qhov sib xws tuab heev, koj tuaj yeem ntxiv 50 ml dej. Garnish nrog mint nplooj ua ntej noj.

Txiv qaub + txiv qaub

Qhov cocktail no qhia txog qhov saj tiag ntawm lub caij ntuj sov! Cov dej haus ua kom nqhis dej zoo thiab pab kom muaj sia nyob ntawm tshav kub, ntxuav lub cev ntawm co toxins, txo kev qab los. Cov khoom xyaw:

• 200 g ntawm melon;
• mint nplooj;
• kua txiv ½ txiv qaub.

Tag nrho cov khoom yuav tsum tau nplawm nrog rab rab. Yog tias saj qab heev, koj tuaj yeem ua qab zib nrog zib ntab.

Ntsuab smoothies

Cov zaub ntsuab yog cov zaub mov zoo tshaj plaws uas ua rau lub cev muaj cov as -ham, ua kom lub plab zom mov zoo, thiab tshem tawm cov co toxins. Coob leej neeg tsis haus cov zaub ntsuab hauv qhov xav tau vim qhov tshwj xeeb saj ntawm cov tshuaj ntsuab lossis yooj yim vim tias tsis paub ntxiv qhov twg ntxiv.

Ua cov smoothies ntsuab yog txoj hauv kev yooj yim heev rau rov ua kom koj tau txais cov zaub ntsuab txhua hnub hauv koj cov zaub mov.

Parsley thiab dill

Nov yog daim ntawv qhia ua noj uas tuaj yeem hloov kho raws li koj nyiam los ntawm kev ntxiv thiab tshem qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Piv txwv li, kua txiv tuaj yeem hloov pauv nrog cov zaub ntug hauv paus lossis pear. Cov khoom xyaw:

• 2 dib;
• 1 txiv apples;
• ½ txiv qaub los yog txiv qaub;
• nruab nrab pawg ntawm parsley;
• ib pawg me me ntawm dill;
• ½ tsp. dej.

Dib thiab kua txiv tuaj yeem tev thiab txiav rau hauv daim me me. Peb siv tsuas yog lub pulp los ntawm txiv qaub lossis txiv qaub. Peb muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab, tuav kom huv thiab txaus siab rau qhov qab zib thiab qaub!

Celery + Ginger

Celery tau hlub los ntawm ob peb vim nws qhov tshwj xeeb saj. Lub caij no, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm antioxidants, potassium, calcium thiab silicon. Koj tuaj yeem ua kom qab ntawm tsob ntoo ntsim nrog kev pab ntawm lwm cov khoom xyaw. Cov khoom xyaw:

• 1 me me beetroot (tuaj yeem nrog saum);
• 1 carrot;
• ob peb stalks ntawm celery;
• 2 cm ntawm hauv paus qhiav;
• 2 txiv apples ntsuab;
• ½ tsp. dej.

Tev lub beets, carrots thiab txiv apples, chop lawv rau hauv daim. Peb kuj txiav celery rau hauv daim, muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab tuav rau 1-2 feeb.

Spinach + txiv tsawb nrog mis nyuj

Ib daim ntawv qhia qab heev uas yuav rov hais dua rau cov neeg uas tsis nyiam zaub ntsuab txhua. Cov khoom xyaw:

• nruab nrab pawg ntawm cov zaub ntsuab tshiab;
• 1 ½ tbsp.mis nyuj mis;
• 2 khov txiv tsawb;
• 1 tsj. l. zib ntab;
• kua txiv kab ntxwv.

Txiv tsawb yuav tsum xub ua ntej, txiav rau hauv daim loj thiab muab tso rau hauv lub tub yees rau ob peb teev, thiab nyiam dua hmo ntuj. Tom qab ntawd sib tov tag nrho cov khoom xyaw hauv rab, tom qab ua noj ntxiv txiv qaub kua txiv kom saj.

Spinach + avocado nrog mis nyuj almond

Cov dej qab zib ntsuab hauv daim ntawv qhia no tuaj yeem haus tau yam tsis muaj dab tsi lossis ntxiv nrog qab zib raws caij nyoog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov khoom xyaw:

• 1 ½ tbsp. mis nyuj mis;
• nruab nrab pawg ntawm spinach;
• ib nrab ntawm avocado;
• 1 tsb zib ntab;
• ntsev kom saj.

Tag nrho cov khoom yuav tsum tau yooj yim sib xyaw hauv rab. Nco ntsoov haus dej txias!

Lub avocado yuav muab cov smoothie zoo nkauj zoo nkauj. Nws tseem yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Yog li no, daim ntawv qhia no yuav yog lwm txoj hauv kev zoo rau koj noj tshais ib txwm muaj.

Kale + zaub ntsuab

Kale (zaub ntsuab) suav tias yog cov khoom noj tsis txaus ntseeg. Nws tshaj cov nqaij nyug hauv cov protein ntau, thiab mis - hauv cov nyiaj calcium. Kuj tseem nplua nuj nyob hauv vitamin C thiab magnesium. Nws qhov zoo dua yog qhov me me tsw qab ntxiag, uas, ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, yuav tsis pom kiag li. Cov khoom xyaw:

• ib pawg ntawm kale;
• ib pawg ntawm spinach;
• 1 txiv tsawb siav;
• 1 txiv apples;
• ½ tsp. dej.

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws thiab ua haujlwm nrog dej khov lossis ua kom txias.

Qhov hnyav nce smoothies

Kev lig kev cai, smoothies tau cuam tshuam nrog cov dej qab zib uas txhawb kev poob phaus thiab tshem tawm cov co toxins. Tab sis muaj cov lej ntawm cov zaub mov txawv uas tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav.

Cov zaub mov txawv no yuav cuam tshuam rau cov neeg uas mus rau kis las, xav kom tau txais lub cev zoo nkauj nyem, thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Melon + tsev cheese

Qab zib thiab yooj yim los ua, qhov co yuav pab koj txhawb koj lub zog tom qab koj tawm dag zog. Cov khoom xyaw:

• ¼ melons;
• ½ tsp. tsev cheese (1% rog);
• 1 tsj. l. protein nrog vanilla tsw.

Melon xav tau tev thiab cov noob, txiav, ntxiv cov khoom xyaw ntxiv rau hauv lub tais tais thiab sib tov. Yog tias qhov sib xws tuab heev, koj tuaj yeem ntxiv dej me ntsis.

Hearty smoothie

Cocktail raws li daim ntawv qhia no hloov pauv kom muaj calories ntau, yog li nws tuaj yeem npaj ua zaub mov puv ntoob rau noj su lossis noj hmo. Cov khoom xyaw:

• ib nrab ntawm avocado;
• txiv tsawb siav;
• 2-3 hnub;
• ib txhais tes ntawm txiv maj phaub pulp;
• 1 tsj. kua txiv;
• 1 tsb turmeric;
• 1-2 cm ntawm cov hauv paus hniav;
• qee cov zaub ntsuab thiab zaub basil.

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv tus lej tshwj xeeb hauv lub tais tais thiab sib tov rau 1-2 feeb.

Txiv hmab txiv ntoo protein haus

Daim ntawv qhia protein smoothie no zoo meej rau cov uas muaj cov hniav qab zib. Cov khoom xyaw:

• txiv tsawb siav;
• ib nrab khob blueberries;
• ib tug puv tes ntawm walnuts;
• 3 tsb. l. oatmeal;
• 1 tsj. l. noob flax;
• 1 tsj. txiv maj phaub mis;
• 1 tsj. l. zib ntab.

Cov txiv ntoo yuav tsum tau so ua ntej hmo ntuj lossis tsawg kawg 4 teev, cov flakes yuav tsum tau muab ci. Rau qhov txias txias txias, nws zoo dua khaws cov mis nyuj hauv lub tub yees. Tom ntej no, tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum tau nplawm hauv rab.

Smoothies 2000 kcal

Cov dej haus no tuaj yeem siv tau txhua hnub - nws muaj calorie ntau heev thiab tuaj yeem npog yuav luag txhua hnub noj cov calories nyob ntawm koj qhov hnyav. Cov khoom xyaw:

• 2 tsb. mis nyuj;
• 2 txiv tsawb siav;
• 1 tsj. l. protein ntau;
• ½ tsp. oatmeal;
• 2 tsb. l. txiv roj roj;
• 4 tsbj. l. txiv laum huab xeeb.

Ncuav oatmeal nrog dej kub, tev thiab txiav cov tsawb. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv lub tais tais (ntxiv roj kawg) thiab nplawm.

Berry cov protein

Lwm daim ntawv qhia protein haus rau cov kis las thiab cov tib neeg uas saib lawv lub cev. Cov khoom xyaw:

• 1 tsj. raspberries, txiv pos nphuab, blueberries;
• 2 txiv tsawb siav;
• puv tes ntawm cov hnub tim;
• 1 tsj. l. txiv ntseej thiab almond;
• ½ tsp. dej;
• 1 tsj. l. protein ntau.

Ua ntej koj yuav tsum tuav tag nrho cov txiv ntoo, tom qab ntawd ntxiv txiv tsawb thiab hnub tim. Tom qab ntawd, dej, roj, protein tau nkag mus rau hauv ib homogeneous pawg. Cov muaj pes tsawg leeg yog nplawm rau zaum kawg.

Tsis txawv txav

Yog tias koj tau sim feem ntau ntawm cov zaub mov txawv smoothie, peb tseem paub tseeb tias peb tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob! Cocktails tuaj yeem npaj tsis yog raws cov txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo. Kev sib xyaw ua ke txawv txawv tau txais kev siv tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo, feta cheese, kas fes. Hauv kev xaiv hauv qab no koj yuav pom 10 qhov dej haus txawv txawv.

Chocolate Cream Smoothie

Daim ntawv qhia no ua qab chocolate qab uas tuaj yeem ua khoom qab zib. Ib qho ntxiv, thaum khov, nws yuav zoo li khov nab kuab hauv kev ntxhib los mos, tab sis nws muaj txiaj ntsig ntau dua - tsis muaj qab zib thiab lactose.

Cov khoom xyaw:

• 1 tsj. dej;
• 1, 5 tsj cocoa hmoov;
• puv tes ntawm cov hnub tim;
• ib tug puv tes ntawm hazelnuts;
• 5 qab. qhuav apricots;
• 2 tsb. l. mis nyuj los yog qab zib;
• 2 txiv tsawb.

Ua noj ib kauj ruam zuj zus:

1. Tev cov txiv tsawb, hlais thiab khov rau ob peb teev.
2. Soak qhuav apricots thiab hazelnuts, tshem cov noob los ntawm cov hnub thiab tsau ib yam nkaus.
3. Npaj cov txiv ntoo txiv ntoo - hauv lub tshuab ziab khaub ncaws, tuav cov txiv ntoo nrog dej, lim.
4. Tom ntej, ncuav cov mis nyuj tso rau hauv lub khob ntim, ntxiv tag nrho lwm cov khoom xyaw, ua kom huv rau ob peb feeb.

Thaum ua haujlwm, nws tuaj yeem nphoo nrog cov txiv ntseej.

Nrog cov noob thiab txuj lom

Cov dej haus no yog lub tsev khaws cov vitamins, micro- thiab macroelements, thiab txhua yam vim tias nws muaj ntau hom noob.

Cov khoom xyaw:

• txiv tsawb siav;
• 1 tsj. l. noob taub dag, noob paj noob hlis, noob paj noob hlis;
• puv tes ntawm almonds;
• 100 ml ntawm mis nyuj almond;
• 1 tsb zib ntab;
• pinch ntawm turmeric, nutmeg, vanillin.

Txiv tsawb yuav tsum tau khov ua ntej, thiab cov noob yuav tsum tau tsau rau 20-30 feeb. Tua tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab, thiab nphoo nrog cov noob txiv ua ntej ua haujlwm.

Nrog feta cheese thiab zaub

Daim ntawv qhia no yuav ua rau nws tuaj yeem npaj tsis yog tsuas yog smoothie, tab sis yog cov kua zaub qab tiag. Ib qho dej cawv yuav yog lwm txoj hauv kev rau pluas tshais niaj hnub ntawm cov qe los yog ci.

Cov khoom xyaw:

• 50 g ntawm feta cheese;
• 500 g ntawm zaub sib xyaw (pob kws, taum pauv, carrots);
• pinch ntawm coriander.

Cov zaub yuav tsum tau rhaub rau 15 feeb ua ntej, muab cov zaub, feta cheese rau hauv lub tais tais, ntxiv me ntsis zaub kua zaub. Thaum ua haujlwm, nchuav cov dej haus nrog me ntsis ntawm coriander.

Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav

Cov dej haus zoo tshaj plaws rau kev haus thaum lub caij nplooj zeeg - txiv hmab txiv ntoo qhuav, ua cov hlau, calcium thiab vitamins, yuav ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo nyob rau lub caij txias. Cov khoom xyaw:

• ½ khob qhuav apricots, raisins;
• 3 tsb. l. oatmeal;
• 1 tsj. l. zib ntab;
• 150 ml yog ';
• ½ txiv tsawb.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum tau tsau rau hauv dej kub li 30 feeb, oatmeal yuav tsum tau muab ziab. Tom qab ntawd tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum tau muab tso rau hauv rab, ncuav tshaj mis nyuj thiab puree.

Daim ntawv qhia smoothie no tuaj yeem ua haujlwm sov.

Cov hnub + almonds

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, qab zib qab zib raws cov txiv ntoo thiab hnub tim - ib qho kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab khoom qab zib. Cov khoom xyaw:

• khob dej;
• ½ khob almonds
• txiv tsawb;
• ob peb hnub.

Almonds yuav tsum tau tsau ib hmo. Thaum sawv ntxov peb ntws cov dej, cuam tshuam qhov loj nrog dej thiab lim dej - mis mis nyuj tau npaj lawm. Peb tev lub hnub presoaked, muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab puree.

Nrog chia noob

Lub peculiarity ntawm chia noob yog tias, thaum sib cuag nrog dej, lawv nce thiab tau txais ib yam zoo li jelly. Qhov tseeb, chia noob tsis yog smoothie, tab sis yog yogurt. Cov khoom xyaw:

• 2 tsb. l. chia noob;
• txiv tsawb siav;
• 150 ml ntawm mis nyuj zaub;
• 2tsp ua zib ntab;
• ib tug puv tes ntawm berries raws caij nyoog;
• 1 tsb tws spinach.

Noob yuav tsum tau nchuav nrog mis rau tsawg kawg 10 feeb. Yeej tag nrho cov khoom xyaw hauv rab rab. Tom ntej no, koj yuav tsum sib xyaw ob qho kev sib xyaw thiab txaus siab rau qhov saj!

Curd Cherry

Cov dej cawv no yuav muaj qab zib thiab qaub, ua kom qab ntxiag uas yuav txaus siab rau txaus siab thaum noj mov. Cov khoom xyaw:

• 150 g ntawm tsev cheese rog nruab nrab;
• ib khob ntawm cherries;
• txiv tsawb siav;
• 1 tsb zib ntab.

Hnub tim-mis

Ib daim ntawv qhia yooj yim heev raws li tsuas yog ob qho khoom xyaw:

• cov hnub (1/3 feem);
• mis nyuj zaub (2/3 ntu).

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsau cov hnub kom lawv muag muag thiab cuam tshuam zoo dua. Tom qab ntawd lawv yuav tsum tau pitted, muab tso rau hauv lub tais tais, ncuav mis nyuj thiab tuav kom huv. Thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem ntxiv me me ntawm cov dej khov nab kuab thiab pinch ntawm vanillin rau haus. Dua li ntawm qhov yooj yim ntawm kev npaj, cov cocktail hloov pauv kom muaj txiaj ntsig zoo thiab qab zib.

Txiv maj phaub, almond, lossis kua mis yog qhov kev xaiv zoo.

Kas fes + chocolate

Cov dej cawv no yuav rov hais dua rau cov neeg noj qab haus huv, vim nws tsis sib xws ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, qhob noom xim kasfes thiab kas fes. Txhua yam no tau ua tiav los ntawm cov ntawv sau mis.

Cov khoom xyaw:

• 2tsp ua av kas fes;
• ib khob ntawm ntuj yogurt;
• ib tug puv tes ntawm raspberries;
• kua txiv ib nrab txiv kab ntxwv;
• 2 tsb. l. zib ntab;
• ob peb ntawm chocolate cubes.

Puree tag nrho cov khoom xyaw hauv rab, nphoo nrog chocolate chips thaum ua haujlwm.

Nrog chamomile

Ib qho ntawm cov khoom xyaw txawv txawv hauv cov smoothie yog cov chamomile qhuav tas li. Cov tshuaj ntsuab kho mob yuav ntxiv cov ntawv ntxim nyiam rau cov dej haus, ua rau lub saj softer thiab nplua nuj. Chamomile smoothie yog cov dej haus zoo los txo kev ntxhov siab thiab rov qab kho lub siab. Cov khoom xyaw:

• 1 tsj. l. qhuav chamomile paj;
• 2 txiv tsawb;
• 2 tsb. l. zib ntab;
• ib khob mis nyuj zaub;
• puv tes ntawm almonds;
• pinch ntawm nutmeg.

Los ntawm chamomile koj yuav tsum tau npaj ib txoj kev lis ntshav los ntawm nchuav ib khob dej npau npau hla lub paj thiab khaws nws li 20 feeb. Tom qab ntawd lim. Hauv ib lub tais tais, muab tag nrho cov khoom xyaw thiab cov tshuaj chamomile infusion thiab ua kom huv si.

Txheeb xyuas qhov poob phaus

"Rau rau lub hlis dhau los kuv tau sim haus dej qab zib tsis yog noj hmo ib txwm muaj. Kuv pom tias thaum sawv ntxov muaj puffiness tsawg dua, kuv sawv los yooj yim dua, feem ntau kuv muaj lub zog ntau dua. Kuv tas li hloov cov zaub mov txawv, tab sis kuv ib txwm sim suav nrog ntau yam zaub ntsuab. Kuv txaus siab heev nrog qhov tshwm sim, Kuv txawm tswj tau tshem ob peb centimeters ntawm lub duav thiab lub duav. " "Kuv tau npaj rau kuv tus kheej qhov kev pab cuam tshem tawm rau ib lub lim tiam, nws tsuas yog tag nrho cov zaub hauv tsev thiab tshuaj ntsuab. Kuv sim haus cov txiv hmab txiv ntoo smoothies thaum sawv ntxov, cov txiv hmab txiv ntoo me me lossis zaub rau noj hmo. Cov tawv nqaij tau ntxhua khaub ncaws ntau, dej ntau dhau tuaj, poob 2 kg. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qhov pom kev tas li, kuv tsis hnov tshaib plab."

Cov lus nug thiab lus teb

Kuv puas haus tau thaum lub plab khoob?

Vim tias muaj cov fiber ntau, smoothies tsis ua rau muaj suab nrov dhia hauv qab zib, yog li nws tsis txwv tsis pub noj nws thaum lub plab khoob. Ntawm qhov tsis sib xws, ntau yam zaub mov txawv tau pom zoo kom npaj thaum sawv ntxov rau kev noj qab haus huv pib rau hnub ntawd.

Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib kev tsis xis nyob tom qab haus dej ntawm lub plab khoob, nws tsim nyog kho lub sijhawm siv. Cov neeg uas muaj kab mob ntawm txoj hnyuv yuav tsum tau haus dej qab zib nrog kev ceev faj ntawm lub plab khoob.

Puas yog nws tuaj yeem poob qhov hnyav ntawm smoothies?

Qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov smoothie ncaj qha nyob ntawm seb nws yuav pab txhawb kom poob phaus lossis nce phaus. Cov dej haus ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib, zaub, tshuaj ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab koj tso cov phaus ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas cov khoom noj uas seem, thiab tseem yuav tsum tsis quav ntsej txog kev tawm dag zog lub cev.

Tseem ceeb! Koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom noj smoothie rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 xyoo, nrog rau cov neeg muaj kab mob ntev ntawm txoj hnyuv thiab lub raum. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob ua ntej!

Kuv puas tuaj yeem noj cov khoom noj khov nrog smoothies?

Txhawm rau npaj haus, 3-4 khoom siv tau siv, qee zaum ntau dua, thiab feem ntau cov dej cawv nws tus kheej yog cov zaub mov puv ntoob. Yog li, nws raug nquahu kom haus nws cais los ntawm cov khoom noj txom ncauj, ncuav qab zib, khoom noj khov. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus cov smoothie tsis zoo li dej, tab sis maj mam, zoo li "zom".

Dab tsi los hloov cov khoom xyaw nrog?

Qhov txiaj ntsig zoo ntawm smoothies nyob hauv lawv qhov kev hloov pauv thiab muaj peev xwm hloov khoom. Nws ib txwm zoo dua los hloov nyuj cov mis rau zaub mis, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab sib pauv tau; tsis txhob siv zib ntab kom qab zib, koj tuaj yeem siv cov hnub, txiv tsawb lossis stevia rho tawm.

Lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo tshaj los pib ua cov smoothies noj qab nyob zoo. Tsis txhob ntshai sim, vim li no koj tuaj yeem tshawb pom qhov tshiab, tshwj xeeb saj ntawm cov dej haus!