Yuav ua li cas thiaj poob phaus thaum cev xeeb tub yam tsis ua mob rau tus menyuam

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Qhov hnyav ntau dhau thaum cev xeeb tub cuam tshuam tsis zoo rau poj niam thiab menyuam. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb los kho qhov teeb meem maj, ua raws li kws kho mob cov lus qhia. Txog qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiaj poob phaus thaum cev xeeb tub yam tsis ua mob rau tus menyuam.

Vim li cas qhov hnyav hnyav txaus ntshai rau poj niam cev xeeb tub

Yog tias tus poj niam cev xeeb tub tau hnyav hnyav, nws tuaj yeem ua rau mob plawv. Cov txheej txheem no tseem cuam tshuam tsis zoo rau lub paj hlwb. Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau tsim cov leeg leeg leeg. Thaum muaj cov rog rog, cov dej num hauv cov kab ke hauv lub cev tsis zoo, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones.

Qhov nce ntawm qhov hnyav ua rau lub nra hnyav rau ntawm cov leeg musculoskeletal. Tsis tas li ntawd, rog rog ua rau cov txheej txheem yug menyuam, nce ntshav nce. Txawm tias muaj qhov hnyav ntau dhau, muaj kev hem thawj ntawm kev nchuav menyuam thiab yug ntxov ntxov. Qhov teeb meem tsis zoo cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam.

Rov qab los tom qab yug me nyuam nyuaj dua yog tias muaj qhov hnyav dhau. Cov txheej txheem no tuaj yeem siv sijhawm ntev.

Qhov hnyav nce tus nqi

Cov poj niam nce 12-18 kg thaum cev xeeb tub. Qhov hnyav nce pom tau zoo nyob rau theem kawg, uas qhia txog kev yug los ze. Nws yog qhov tsim nyog los tswj qhov teeb meem ntawm qhov hnyav hloov pauv. Yog tias muaj qhov txawv txav los ntawm tus qauv, yuav tsum muaj kws kho mob tham.

Txog rau 12-14 lub lim tiam, qhov hnyav ntawm ntau yam tsis hloov pauv, cov cim ntsuas ib txwm nyob. Qhov hnyav nce tau pom hauv 15-34 lub lis piam. Hnub tim 16, qhov nce yog 3-4 kg, ntawm 18-4-5, thiab hnub tim 20-5-6 kg.

Qhov hnyav tsawg dua, qhov muaj feem yuav pheej hmoo ua kom lub cev rog ntau. Cov poj niam nyias nyias feem ntau nce 16 kg. Thiab nrog kev rog, nce ntxiv yog 6 kg, yog tias ua raws li kev noj zaub mov noj.

Txoj cai poob phaus

Yog li qhov poob phaus tsis cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj protein ntau, vim tias nws yuav tsis tuaj yeem poob phaus thaum cev xeeb tub yam tsis ua mob rau menyuam hauv lwm txoj kev. Lawv qhov ntim yuav tsum tau nce ntxiv 10%.

Koj yuav tsum txo qis cov carbohydrates sai. Yog tias koj siv lawv, tom qab ua ntej noj su. Koj tuaj yeem noj durum nplej nplej nplej. Koj yuav tsum tsis txhob haus cov kua qab zib, vim tias fructose ua rau hnyav nce. Nws raug nquahu kom ua noj lossis ci zaub mov hauv qhov cub.

Thawj peb lub hlis twg

Hauv thawj peb lub hlis twg, poob phaus yuav tsis muaj teeb meem. Ntau tus poj niam cev xeeb tub muaj qhov mob toxicosis hnyav nyob rau lub sijhawm no. Txhawm rau kom lub cev hnyav li qub, koj yuav tsum tau noj kom raug. Nws raug nquahu kom ua qhov no 3-5 zaug hauv ib hnub, tab sis hauv qhov me me. Qhov no yuav ua rau lub plab tsis txhob ncab.

Koj yuav tsum tsis txhob noj ntsim, qab ntsev, khoom qab zib, vim nws ua rau mob toxicosis hnyav dua. Koj xav tau cov zaub mov noj qab haus huv uas ua rau lub cev muaj cov khoom muaj nqis.

Peb lub hlis thib ob

Lub sijhawm no, ntau tus pojniam nce hnyav hnyav dua (ntau dua 1 kg hauv ib lub lis piam). Hauv peb lub hlis thib ob, yuav tsum muaj hnub yoo mov txhua lub lim tiam. Muaj qee cov lus qhia kom koj tsis txhob poob phaus:

1. Koj yuav tsum tau noj 5-6 zaug hauv ib hnub.
2. Chocolate, kas fes, txiv hmab txiv ntoo qhuav - tsis pub ntau tshaj 1-2 zaug hauv ib lub lis piam.
3. Hloov ntawm ntau yam khoom qab zib, nws zoo dua los noj marmalade lossis halva, tab sis tsis ntau.
4. Yuav tsum muaj qhob cij tsawg dua hauv cov khoom noj. Tab sis dub, rye muaj txiaj ntsig.
5. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis kev noj cov dos, qej.
6. Thaum ua noj, tsis txhob ntxiv cov txuj lom.
7. Koj yuav tsum txo qis cov zaub mov uas ua rau kom cov cholesterol.

Hauv lub hlis thib ob, koj yuav tsum tsis txhob poob qhov hnyav ntau, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tus menyuam hauv plab. Cov txheej txheem yuav tsum maj mam.

Peb lub hlis twg

Koj yuav tsum tau noj lub sijhawm no ntau zaus - 5-7 zaug. Txhawm rau tsis ua mob rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, tag nrho peb lub hlis thib 3 yuav tsum tau ua los ntawm cov zaub mov tsis noj nqaij. Nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv yog qhov qub, uas cov poj niam muaj teeb meem. Nqaij tau tso cai, tab sis me me.

Qhov ntim ntawm cov khoom qab zib fermented yuav tsum tau txo 3-4 lub lis piam ua ntej xa khoom. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ntau npaum li cas ntawm cov calcium ua rau tso cov ntsev hauv tus menyuam lub taub hau, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kab mob.

Hauv lub hli dhau los, koj yuav tsum tsis txhob noj nqaij, nceb nceb, vim tias cov khoom siv rho tawm tam sim no muaj kev phom sij rau cov poj niam uas muaj teeb meem plab zom mov. Haus dej tsawg dua ua ntej yug menyuam. Khoom noj tau npaj nrog me ntsis ntsev. Cov dej cawv cawv yog contraindicated.

Nyob rau lub asthiv dhau los, teeb pom kev zoo yog qhov siv tau, tab sis lawv tuaj yeem ua tiav raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia. Hauv chav kawm, qhov tseem ceeb yog ntawm kev ncab thiab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj qhov kev tawm dag zog raug ntsuas. Kev tawm dag zog Kegel, kev tawm dag zog nrog fitball yog qhov muaj txiaj ntsig.

Thaum muaj kab mob, kab mob, kev ua si lub cev raug txwv. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau niam thiab tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.

Poob qhov hnyav dhau ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv tuaj yeem ua rau muaj ntau qhov tsis zoo rau ob qho tib si. Yog li nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog kws tshaj lij ua ntej.

Kev noj zaub mov tshwj xeeb

Xav txog qhov teeb meem ntawm kev poob phaus thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum xav txog ntau txoj cai:

1. Koj yuav tsum tsis txhob noj hauv cafes thiab canteens. Lawv muab cov tais diav uas muaj roj tsw qab.
2. Noj tshais yuav tsum ua kom tiav.
3. Rau cov khoom noj txom ncauj, xaiv cov tsev cheese muaj roj tsawg, kefir, kua, pear.
4. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov hnyuv ntxwm, cov dev kub, cov khoom noj sai sai, cov cheese qab zib. Khoom noj khoom haus yuav tsum tau siav hauv ob chav boiler.
5. Koj tsis tuaj yeem tshaib plab. Yog tias koj tshaib plab thaum yav tsaus ntuj, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov zaub mov uas ua rau koj txaus siab. Cov no yog txiv ntseej, bran.
6. Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb. Taug kev thiab aerobics pab tau.

Cov pluas noj yuav tsum tsis txhob monotonous. Cov nplej, zaub nyoos, tais diav, kua zaub, kua txiv, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tau ntxiv rau hauv kev noj haus. Cov zaub mov yuav tsum tau zom zoo.

Thaum sawv ntxov, nws zoo dua los noj oatmeal, scrambled qe lossis tsev cheese nrog qhuav apricots. Pancakes thiab zaub xam lav muaj txiaj ntsig. Rau pluas su, nws yog qhov zoo dua los ua zaub kua zaub, stews, txhuv nplej, qos yaj ywm. Rau cov khoom noj txom ncauj thaum tav su, khoom qab zib cheese, ncuav qab zib, tsawb yog qhov tsim nyog. Thiab rau noj hmo lawv npaj stew, vinaigrette, zaub stewed.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua tib zoo saib mus rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv tuaj yeem muaj cov tshuaj uas ua rau lub suab nrov ntawm lub tsev menyuam, uas yog teeb meem rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam.

Cov tshuaj ntxiv muaj cov khoom uas thaiv qhov kev tshaib plab. Thiab qhov no tsis ua kom ntseeg tau tias lub cev tau txais cov zaub mov xav tau, cov vitamins tsim nyog, cov zaub mov tsim nyog.

Noj zaub mov

Ntau yam tais diav haum rau kev noj haus thaum cev xeeb tub. Muaj ntau cov zaub xam lav ntawm lawv. Khoom noj txom ncauj muaj txiaj ntsig ntawm nyuaj cheese (100 g), kua, qaub cream (4 tbsp. L) thiab 2 plums. Grate cheese, sib tov nrog qaub cream. Ntxiv grated kua, plums.

Carrot zaub xam lav muaj txiaj ntsig. Koj yuav xav tau zaub tshiab (100 g), zoo ib yam ntawm cov txiv apples ci. Cov khoom xyaw yog tov nrog qaub cream (1/2 khob). Ntxiv cov txiv ntoo thiab zib ntab (1 tbsp txhua) ntxiv.

Nws yog qhov zoo rau cov poj niam cev xeeb tub noj cov kua zaub. Tom qab rhaub nqaij qaib, qos yaj ywm, carrots, zaub qhwv thiab dos ntxiv, cov zaub yog seasoned nrog ntsev thiab tshuaj ntsuab.

Qoj ib ce

Koj tuaj yeem ua haujlwm tom tsev lossis mus rau lub chaw qoj ib ce. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, cov poj niam tau cuv npe hauv pab pawg raws li lub sijhawm kom lub luag haujlwm tsim nyog. Tab sis koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob. Cov chav kawm hauv qab no suav tias yog qhov zoo tshaj plaws:

1. Yog. Cov no yog asanas zoo li qub thiab ua pa raug. Thaum ua raws cov lus qhia ntawm tus kws qhia, tus poj niam tuaj yeem yuag sai.
2. Ua luam dej. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob xaiv dej aerobics nquag. Tab sis ua luam dej hauv qab kev saib xyuas ntawm tus kws qhia yog muaj txiaj ntsig.
3. Taug kev. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv txoj kev. Tab sis taug kev ntawm lub treadmill kuj ua haujlwm zoo.
4. Cov kev qhia Fitball. Lawv pab kom poob phaus, txo lub nra ntawm tus nqaj qaum, thiab npaj rau kev yug menyuam.

Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub kom tawm dag zog, tab sis kev txav mus los yuav tsum maj mam. Cov kev tawm dag zog no txhim kho cov ntshav ncig, tiv thaiv kev ntshav tsis txaus. Nws raug nquahu kom cob qhia hauv chav dhia ua si. Qee hom kev tawm dag zog tuaj yeem ua tom tsev, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntxhov siab. Nws raug txwv tsis pub viav vias xovxwm, ntxiv rau ua lub zog qoj ib ce.

Nws yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua yam haujlwm tsim nyog thaum cev xeeb tub. Kev sab laj nrog kws kho mob thiab tus kws qhia yuav pab koj xaiv qhov kev tawm dag zog zoo uas muaj kev nyab xeeb rau tus poj niam thiab nws tus menyuam.

Raws li cov kws tshaj lij, nws muaj peev xwm ua kom poob phaus thaum cev xeeb tub yam tsis ua mob rau tus menyuam. Koj tsuas yog yuav tsum ua tib zoo ua tib zoo. Koj yuav tsum tsis txhob ntxhov siab, vim tias cev xeeb tub yog lub sijhawm tshwj xeeb hauv lub neej thaum koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb txog koj kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig

1. Qhov hnyav ntau dhau thaum cev xeeb tub cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam.
2. Qhov hnyav nce tshwm sim hauv 15-34 lub lis piam.
3. Poob qhov hnyav thaum nqa tus menyuam yuav tsum maj mam.
4. Nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo.
5. Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig, tab sis yuav tsum muaj kws kho mob tham ua ntej.