15 txoj hauv kev los so koj lub siab

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Yuav luag 50% ntawm peb kev noj qab haus huv nyob ntawm kev ua neej nyob. Hom kev ua neej twg koj xav tias feem coob ntawm cov poj niam niaj hnub coj? Tsis tu ncua, muaj teeb meem, ua haujlwm nrawm ntawm kev ua haujlwm … Qhov kev ntxhov siab ua haujlwm tsis tawm ntawm peb, thiab kev ntxhov siab ntev ua rau lub cev tiv thaiv kab mob.

Koj tuaj yeem thiab yuav tsum tawm tsam kev ntxhov siab! Ua kom zoo dua peb cov lus qhia - lawv yuav pab koj daws kev ntxhov siab.

123RF / Cebotari Nicolai

Yog li, nqes nrog kev ntxhov siab

1. Sim luag! Luag txo qis qib cortisol (kev nyuab siab hormone) hauv lub cev los ntawm 26%. Kev kho luag yuav pab kom rov zoo los ntawm lub plawv nres los ntawm 40%, ntxiv rau, kev luag yog kev tawm dag zog zoo heev.

2. Tom qab kev ntxhov siab, nws pab so kom txaus zaws - nws txo cov leeg nruj. Koj kuj ua tau tus kheej zaws: Rub koj txhais caj npab, xub pwg thiab caj dab kom ua qhov no.

3. Koj tseem tuaj yeem sim ib txoj hauv kev uas ib txwm pab koj so hauv koj lub neej txhua hnub. Piv txwv li:

• Da dej sov - dej tso cov leeg nruj thiab so kom zoo.
• Aromatherapy nrog soothing tseem ceeb roj uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj chav da dej, zaws lossis teeb pom kev zoo. Roj xws li txiv qaub balm, sawv, jasmine, bergamot, anise, geranium, cloves, ylang-ylang, patchouli, chamomile, sandalwood, thiab lwm yam muaj cov nyhuv soothi ng.
• Suab nkauj - koj cov nkauj nyiam tshaj yuav pab koj dim ntawm kev xav tu siab thiab rov zoo los ntawm kev ntxhov siab.
• Kev xav - ua si suab paj nruag so kom txaus, suab zoo, lossis paub qee yam txuj ci kev xav.
• Phau ntawv - cov ntawv qub, nco, sau ntawv ntawm cov neeg taug kev yuav ua. Tsuas yog tsis mus ua yeeb yam lossis dab neeg txaus ntshai!

123RF / Alena Ozerova

4. Koj puas muaj tsiaj? Tom qab ntawd koj paub xyov leej twg tig mus rau kev pab thaum muaj teeb meem nyuaj!

Cov kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas tau pom tias tus tswv dev muaj cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav qis dua, thiab tus tswv miv yog 30% tsawg dua yuav raug kev mob plawv.

5. Txij li lub cev txuas ncaj qha rau peb lub hlwb, peb qhia koj kom so kom huv. Txhawm rau ua qhov no, coj mus rau qhov chaw so qhib thiab mloog zoo rau koj qhov kev xav. Koj yuav tsum hnov ntawm lub cev li cas lub cev maj mam so … Yog li lub hlwb hloov los ntawm kev xav tsis zoo mus rau lub cev nqaij daim tawv, thiab kev ntxhov siab rov qab los.

6. Tsaug zog zoo - qhov no tsuas yog qhov koj xav tau tom qab kev ntxhov siab. Raws li Scarlett O'Hara hais tias: "Kuv yuav tsis xav txog nws hnub no, Kuv yuav xav txog tag kis!" Yog li lob qee cov valerian lossis khob ntawm tshuaj yej mint, tom qab ntawd ua raws li tus kws qhia kev npau suav thiab tau pw zoo hmo. Koj yuav pom, thaum sawv ntxov lub ntiaj teb yuav zoo li kaj siab dua thiab ci dua!

123RF / Tus Thawj Saib Xyuas Drobot

7. Los ntawm txoj kev, huag dej qab zib: Tsis txhob haus cawv lossis haus dej caffeinated hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Lawv tsis muaj kev nyob ntsiag to, tab sis muaj kev txhawb zog, thiab tom qab lawv nws yuav nyuaj dua rau koj kom rov zoo.

8. Qhia koj txoj kev xav nrog koj tus hlub. Nws yooj yim dua los daws teeb meem thaum koj xav tias muaj kev txhawb nqa tiag tiag. Ib qho ntxiv, lub hom phiaj saib los ntawm sab nraud yuav tsis ua rau leej twg mob.

Muaj tseeb qhov ntsuas ntawm koj qhov kev tu siab hauv lwm tus neeg lub qhov muag yuav me dua, thiab nws yuav tuaj yeem muab tswv yim rau koj.

9. Yog koj qhov kev nyuaj siab cuam tshuam nrog ua haujlwm tshaj, tom qab ntawd koj yuav tsum qhia meej qhov txawv ntawm tus kheej thiab sijhawm ua haujlwm. Qhov tseeb, hauv lub neej yuav tsum muaj sijhawm tsis yog rau kev ua haujlwm nkaus xwb, tabsis kuj yog rau koj tus kheej, cov neeg koj hlub, yam koj nyiam, yam koj nyiam ua thiab tsuas yog tsis ua dab tsi. Yog li ntawd, thaum tawm haujlwm raws sijhawm, sim tawm tag nrho koj cov teeb meem kev ua haujlwm nyob ntawd thiab tsis coj lawv mus tsev.

10. Koj yuav tsum tsis txhob thuam tus kheej thiab sau tag nrho koj cov teeb meem hauv ib pawg loj. Feem ntau nws yog kev ntxhov siab uas ua rau tib neeg nthuav dav txhua yam lawv cov teeb meem, kos cov lus xaus tsis raug thiab maj mam rhuav tshem lawv tus kheej los ntawm sab hauv nrog kev xav tsis zoo. Yog li sim tswj hwm koj cov kev xav thiab tsis txhob xav tias, "Ntawm no, ib hnub tsis tau ua haujlwm …", tab sis "Zoo, qhov no tshwm sim, tab sis nws yuav dhau mus!"

11. Cov txheej txheem hauv qab no los ntawm ib qho dhau los - xav zoo … Kawm kom txaus siab rau yam me me thiab saib lub neej zoo: qhov no yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab kev nyuaj siab tiv thaiv. Txoj hauv kev no koj yuav tsis chim siab rau qee yam me me, ntxiv dag zog rau koj lub zog thiab kawm paub yuav ua li cas yooj yim daws cov teeb meem nyuaj siab.

123 RF / Igor Daniel

12. Tu tsev kuj pab ua kom lub paj hlwb nqig. Tom qab tag nrho, cov uas muaj kev ntxhov siab hauv lawv lub taub hau feem ntau ua rau lawv nyob ib puag ncig. Yog li ntawd, daws sai sai nrog kev tshaj tawm ntawm qhov chaw, ntxiv rau, cov txheej txheem tu nws tus kheej yog cuam tshuam thiab nyob ntsiag to.

13. Sim npaj koj lub sijhawm thiab siv koj lub sijhawm. Thiab qhov no tsis yog lus qhia tsis tseem ceeb! Thaum ib tus neeg nyob rau hauv ib txwm maj, tshee tshee ua nws tus khub tas li. Peb ntshai kom tsis nco ib yam dab tsi, tuaj lig rau qee qhov lossis plam ib yam dab tsi … Nres, siv sijhawm los npaj koj hnub kom raug, thiab tsis txhob tsim teeb meem hluav taws rau koj tus kheej.

14. Paub, thaum kawg, qhov ntawd tej zaum koj yuav yuam kev ib yam! Txhua leej txhua tus muaj cai ua yuam kev, yog li kawm txheeb xyuas cov teeb meem thiab kos cov lus xaus. Qhov no yuav pab yav tom ntej kom tsis txhob mus rau tib tus rake thiab tsis ua rau koj lub paj hlwb puas dua.

15. Thiab qhov lus kawg: tsis txhob ua kom zoo tag nrho hauv txhua yam thiab tswj txhua yam kiag li. Nco ntsoov tias koj tsuas yog poj niam uas muaj peev xwm qee zaum tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab tsis muaj kev pab. Thiab thaum koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, sim tsis txhob "nce txhua yam mus rau qib" - nws yog qhov zoo dua los siv ib qho ntawm peb cov lus qhia sai li sai tau!