12 txoj hauv kev kom muaj zog ntxiv tom haujlwm

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Koj puas xav tias qaug zog tag thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm? Tsis muaj zog txaus los tsev?

Peb txhua tus tau hla qhov no, yog li peb txiav txim siab los qhia rau koj nrog ob peb qhov lus pom yooj yim ntawm yuav ua li cas thiaj txuag tau thiab nce lub zog kom nws yuav nyob ntev rau ib hnub ua haujlwm.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Hloov koj cov qhaub cij ib txwm ua kua zaub lossis zaub xam lav

Cov zaub mov nplej, qos yaj ywm thiab cov nplej muaj cov glycemic siab ntau thiab yog li ua rau kom cov ntshav qab zib ntau ntau. Feem ntau, tom qab kev dhia zoo li no, peb hnov tsaug zog thiab nkees. Yog li ntawd, sim tsis txhob siv cov khoom lag luam no rau khoom noj txom ncauj, noj cov kua mis nyeem qaub zoo dua lossis kua zaub.

2. Tswj kev tshaib kev nqhis

Thaum koj tshaib plab txaus los nqos tus ntxhw, nws nyuaj dua rau xaiv cov zaub mov kom raug rau cov khoom noj txom ncauj. Thaum lub cev tsis muaj lub zog, nws yuam kom peb noj qee yam uas yuav pab peb nce peb cov ntshav qab zib sai. Ib qho ntxiv, peb lub siab lub zog tsis muaj zog raws li kev tshaib kev nqhis. Noj thaum koj tshaib plab yog 6-7 ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10 (qhov twg 10 yog qhov koj tshaib plab tshaj plaws).

3. Tshaj tawm ntawm cov txiv ntoo

Raws li peb tau hais, qhov koj tshaib plab ntau dua, nws nyuaj rau tswj koj tus kheej, yog li muab cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj lub tub rau khoom uas koj tuaj yeem noj sai sai thaum koj qab los noj mov. Cov txiv ntoo yuav yog lub neej cawm siav zoo. Txawm hais tias lawv muaj cov calories ntau, lawv cov glycemic Performance index qis, uas txhais tau tias yuav tsis muaj qhov nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib. Lawv kuj muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Khaws ib lub raj mis dej nyob ze

Cov kev tshawb fawb tau qhia tias lub cev qhuav dej tsis tuaj yeem yooj yim zom cov piam thaj, ua rau qeeb hauv kev xav.

Muab lub raj mis dej dawb tso rau ntawm lub rooj kom ceeb toom koj kom haus dej tsis tu ncua.

Cov zis yuav yog qhov taw qhia ntawm cov dej txaus siv: ib txwm nws yuav tsum yog lub teeb daj.

5. Txhim kho koj tsaug zog

Coob leej neeg txiav txim siab pw tsaug zog kom nkim sijhawm, txawm hais tias nws tsis yog. Ib hmo zoo pw tsaug zog txhim kho koj cov khoom lag luam nyob rau hnub tom ntej. Teem sijhawm thaum koj xav tau tua koj lub khoos phis tawj, TV thiab lwm yam khoom siv, piv txwv li, 10 teev tsaus ntuj. Ntseeg kuv, ib teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog tseem ceeb dua li ib teev ntawm kev saib xov xwm.

6. Tig koj cov pluas su rau hauv kev taug kev

Ntxiv rau qhov pom kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj txiaj ntsig, taug kev hauv nruab nrab ntawm ib hnub yuav txhawb koj li kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Tsuas yog 20 feeb sab nraud yuav ua rau koj lub hlwb muaj cua thib ob.

123RF / Goran Bogicevic

7. Nyob hauv lub hnub

Yog tias koj tswj kom nyob hauv lub hnub thaum koj taug kev, nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua. Txawm tias nyob rau hnub uas pos huab, peb tuaj yeem tau txais hluav taws xob hnub ci txaus, yog li tsis txhob ncua kev taug kev ntawm ib hnub grey. Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas huab cua tsis zoo rau lub hnub, koj yuav tsum xav txog lwm txoj hauv kev los ntawm lub hnub ci zog. Koj tuaj yeem yuav lub teeb tshwj xeeb uas tuaj yeem qhib rau 20 feeb hauv ib hnub rau qhov xav tau koob tshuaj tawg.

8. Mloog nkauj

Cov kev tshawb fawb pom tias suab paj nruag tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Piv txwv li, cov nkauj qub tau txhim kho kev nco thiab ua rau pom kev nkag siab zoo. Ntxiv mus, tshwj xeeb tsim "kho" suab paj nruag tam sim no tau tsim, uas txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

9. Siv binaural ntaus

Coob leej neeg twb tau hnov txog cov suab paj nruas uas ua suab zoo ib yam nrog lub hlwb thiab tso cai rau koj kho nws kom raug. Nyob ntawm lub hom phiaj, koj tuaj yeem xaiv suab paj nruag rau so lossis mloog zoo. Tshuab thev naus laus zis ntawm binaural neeg ntaus suab nrov hauv txhua pob ntseg, qhov sib txawv ntawm qhov uas ua rau lub hlwb tsis zoo. Koj tuaj yeem sim cov txiaj ntsig ntawm cov thev naus laus zis no koj tus kheej los ntawm kev mloog nkauj nrog ntxiv ntawm binaural beats lossis rub tawm daim ntawv thov tshwj xeeb.

123 RF / olegdudko

10. Ua Tsis Ncaj Ncees

Ua pa diaphragmatic muaj kev noj qab haus huv ntau dua li ua pa hauv siab vim nws muab cov pa ntau dua. Qhov no nyeg nce zog thiab tsim khoom. Txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj ua pa raug, tso koj sab tes laug ntawm koj lub hauv siab thiab koj sab tes xis hauv thaj tsam ntaws. Yog tias koj sab caj npab txav ntau dua thaum ua pa, koj ua pa tsis raug. Xyaum ua pa rau ob peb feeb hauv ib hnub, tsom mus rau qhov nqus pa qis. Sim ua pa thiab nqus pa rau plaub suav.

11. Xav zoo

Cov kev xav zoo nce qib kev ua haujlwm thiab qib zog, yog li tsom mus rau kev xav zoo. Koj tuaj yeem yooj yim nco txhua yam zoo hauv koj lub neej, lossis ua qhov tsis zoo rau tus kheej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua dab tsi ua rau koj zoo siab, thiab koj yuav pom tias koj li kev ua tau zoo li cas tau nce.

12. Xav txog yam koj tau txais, tsis yog hais txog yam koj poob

Feem ntau ntawm cov lus qhia yog tsom hloov pauv peb tus cwj pwm thiab tau txais cov tshiab. Sim tsis txhob xav txog ntau npaum li cas koj yuav plam (piv txwv li, ib teev ntawm saib TV). Hloov chaw, tsom mus rau qhov txiaj ntsig xav tau (teev teev pw tsaug zog, ua haujlwm zoo dua, thiab lwm yam).