Yuav ua li cas kom tshem kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab?

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Tus neeg niaj hnub no (neeg laus thiab hluas) feem ntau txhawj xeeb txog yuav ua li cas tshem kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab yog tias lawv tau dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm lub neej. Qhov xwm txheej zoo li tsis tsuas yog ua rau lub siab poob siab, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj tus kab mob ntev. Hauv qab no yog cov tswv yim raug rau daws cov kev xav thiab kev ntxhov siab.

Cov cim tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab

Raws li txoj cai, kev paub tsis zoo ntawm ib kis lossis lwm qhov hauv lub neej dhau los ntawm peb txhua tus. Teeb meem hauv tsev kawm ntawv, koom haum, tom haujlwm, kev sib cav me me nrog cov txheeb ze lossis cov neeg nyob ze, thwarted cov phiaj xwm. Txhua yam no ua rau chim siab, tab sis sai dua los sis tom qab, lub siab tseem rov zoo li qub. Nyob rau hauv kev ntxhov siab, ib tus neeg muaj kev nyuaj siab tas li. Cov cim tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab ntev yog:

• Pw tsaug zog. Xws li pw tsis tsaug zog, cuam tshuam kev npau suav, nyuaj pw tsaug zog lossis sawv los.
• Lub xeev tsis nco qab thiab qaug zog tas li. Txawm tias kev ua haujlwm tsis tseem ceeb niaj hnub nyuaj.
• Mob taub hau tsis tu ncua, mob taub hau.
• Tsis qab los noj mov, tsis muaj lub siab xav noj koj cov zaub mov nyiam lossis kho.
• Tes tshee, tawm hws tsis tu ncua.
• Lub xeev tsis tu ncua.
• Ua xua ua xua rau qhov tsis muaj laj thawj pom (tsis muaj kev hloov pauv hauv cov khoom lag luam ib txwm muaj, tshuaj pleev ib ce, khaub ncaws, lub neej nyob).
• Kev puas tsuaj ntawm cov zom zaub mov (nquag yoo kom tso quav, raws plab, mob hauv plab).
• Tsawg kev sib deev tsav thiab siab.
• Lub siab hloov pauv, nquag kua muag, chim siab.

Teeb meem hnyav tuaj yeem ua tau - hnyav nce lossis poob phaus.

Yuav daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab li cas

Muaj ntau tus txheej txheem uas tuaj yeem pab koj tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thiab tsis muaj tshuaj thiab kev pab los ntawm kws kho paj hlwb.

Nthuav! Yuav ua li cas thiaj tsis noj kev nyuaj siab?

Peb nkag siab peb tus kheej

Txhawm rau kom tshem tawm qhov kev xav tsis zoo thiab kev xav ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum ua siab ncaj mloog koj tus kheej. Qhov tseeb, feem ntau peb kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm qhov uas peb tsis xav hnov peb cov kev xav thiab kev xav. Qee leej neeg txaj muag ntawm lawv, ib tus neeg zais lawv vim lawv xav tias lawv tsis tuaj yeem lees txais, thiab qee tus neeg tsuas yog ntshai ua phem rau cov npoj yaig lossis tus hlub. Ntawm no, muaj qhov ua txhaum ntawm tus kheej ciam teb.

Piv txwv: Ib tus neeg ua haujlwm sib txuas tas li muab koj cov kas fes nyiam los ntawm koj lub khob. Nws zoo li yog tus txiv neej huv, zoo li qab zib thiab nyiam phooj ywg. Tab sis koj squeamish thiab tsis lees txais tus cwj pwm zoo li no. Koj tsis tuaj yeem qhia koj tus npoj yaig txog qhov no, vim tias koj ntshai ua txhaum nws. Kev tsis txaus siab uas ua rau sab hauv yuav sai dua lossis tom qab ua rau muaj kev kub ntxhov thiab kev ntxhov siab tas li.

Lwm qhov piv txwv: tus hlub ib txwm npuaj koj hauv qab nrog cov phooj ywg thiab tham nrov nrov txog koj lub cev muaj zog lossis tsis muaj zog. Vim tsis xav ua txhaum nws lossis vim koj xav tias qhov no yog li cas txhua tus neeg yuav tsum tau ua siab ntev, koj ntsib kev tsis xis nyob tas li. Tsis txhob tham txog koj qhov kev tsis txaus siab nrog koj tus khub.

Xaus: koj yuav tsum nyob ib leeg nrog koj tus kheej thiab ua siab ncaj lees paub qhov tseeb coj koj mus rau lub xeev no. Tom qab ntawd paub koj qhov kev xav tiag tiag - mob, tsis txaus siab, khaus khaus, iab, ntxub, thiab lwm yam. Peb txhua tus yog tib neeg thiab muaj txoj cai rau kev xav.

Sab saum toj ntawm kev kov yeej hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab yuav yog kev sib tham hauv lub siab nrog "tus ua txhaum". Ua siab tawv, txawm tias tus neeg ntawd yog koj tus thawj coj. Tej zaum koj tus phooj ywg, tus khub lossis tus npoj yaig tsuas tsis lees tias nws ua txhaum rau koj lossis ua qee yam tsis raug. Twb tau nyob rau theem no, qhov teeb meem tuaj yeem daws tau.

So

Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub so li cas thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Cov tswv yim no ua haujlwm zoo:

• Ua pa qeeb. Ua pa rau suav ntawm 8 thiab ua pa tawm maj mam. Mus txuas ntxiv kom tiav kev nyob ntsiag to.
• Suav mus txog ib puas thiab rov qab. Lub tswv yim no tso cai rau koj hloov kev saib xyuas los ntawm qhov teeb meem mus rau txoj haujlwm muaj txiaj ntsig ntau dua.
• Zaws. Nws pab daws cov leeg nruj, so kom txaus.
• Kev xav. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los xyaum cov dej num no los tswj koj txoj kev xav.
• Txuas kev xav zoo siab. Sim xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw zoo nrog cov neeg zoo siab tham nrog.

Cov lus qhia muaj txiaj ntsig: Xyaum qhia koj tus neeg ua phem raws li menyuam yaus hauv daim pawj thiab nrog lub qhov ncauj pacifier hauv nws lub qhov ncauj. Kev npau taws thiab kev chim siab yuav rov qab los, uas txhais tau tias kev paub dhau los yuav dhau los ua qhov mob hnyav, muaj tiag tiag. Thiab nws lom zem qee zaum. Thiab luag yog qhov zoo tshaj plaws daws kev ntxhov siab.

Kev ua kis las

Txhua yam kev tawm dag zog lub cev nyob rau qib ib txwm ua rau muaj kev ntseeg tus kheej thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej. Txawm hais tias koj tab tom ua thawj kauj ruam hauv ib qho ntawm cov haujlwm yam koj nyiam, koj twb yog ib qib ua ntej thiab zoo dua txhua tus. Haum rau cov haujlwm nquag nquag:

• Jogging
• Taug kev ntawm ko taw;
• Seev cev;
• Qoj;
• Cov chav kawm hauv chav ua si, thiab lwm yam.

Nws tau raug pov thawj tias ib qho kev tawm dag zog lub cev nce qib endorphins hauv cov ntshav. Thiab lawv yog cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab.

Hloov txoj kev ua neej

Hloov koj txoj kev ua neej kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv koj kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm. Nws tsim nyog tso tseg:

• Cawv. Txawm tias me me ntawm nws tua lub hlwb hlwb thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.
• Nicotine. Haus luam yeeb thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab ntxiv ua rau cov hlab ntshav nruj. Thiab qhov no cuam tshuam tsis zoo rau kev muab cov pa oxygen rau cov cell. Raws li qhov tshwm sim, lub cev raug kev txom nyem ntau dua.
• Kas fes thiab dej cawv. Lawv ua rau lub cev muaj zog, cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
• Khoom noj ceev. Cov khoom noj muaj teeb meem tsis zoo cuam tshuam tsis tsuas yog ntawm daim duab, tab sis kuj tseem rau lub siab.

Nws yog qhov zoo dua los suav nrog hauv kev ua neej tshiab:

• Noj qab nyob zoo tsawg kawg 6-8 teev. Nws yog qhov zoo dua los mus pw tsis pub dhau 23:00.
• Kev noj zaub mov kom raug. Kev noj zaub mov yuav tsum muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom siv mis nyuj, txiv ntseej, tshuaj ntsuab. Nws yog qhov zoo dua kom tshem cov marinades los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, rog, kib, haus luam yeeb.
• Kev tawm dag zog lub cev lossis taug kev ua ntej mus pw.
• Zoo hobby. Nco qab qhov koj nyiam ib zaug thiab ua nws dua. Lossis kawm txuj ci tshiab.

Thiab tseem ceeb tshaj: hlub koj tus kheej tsis kawg. Koj nyob ib leeg / nyob ib leeg. Tsis muaj lwm tus neeg tshwj xeeb hauv ntiaj teb no.

Kev kho mob ntxiv

Hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab, cov tshuaj vitamin ntxiv, tshuaj homeopathic thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem suav nrog hauv kev noj haus.

Los ntawm cov vitamins, lub cev xav tau txhua yam los ntawm pab pawg B, vitamins C thiab E. Los ntawm cov kab kawm - magnesium, potassium, calcium. Cov amino acid L-tryptophan kuj txo qib kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog.

Cov lus qhia: txhawm rau nrhiav cov vitamins zoo tshaj plaws, sab laj nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg.

Cov lus pom zoo ntxiv

Txhawm rau kom tsis txhob poob rau hauv qhov tob ntawm kev ntxhov siab, ua raws cov theem hauv qab no:

• Npaj koj hnub kom meej. Qhov no yuav pab zam kev ua haujlwm nrawm thiab poob siab ntawm cov haujlwm tsis tiav.
• Yooj yim koom nrog cov neeg lom. Txhua tus neeg ua txhaum koj li ciam teb, yws yws, ua txhaum, rub tawm, nqus lub zog. Muaj ntau dua 5 txhiab tus tib neeg hauv ntiaj teb. Thiab ntawm lawv yuav muaj cov neeg uas yuav txaus siab rau koj rau koj yog leej twg. Tsis tas yuav tsum thev dhau qhov tsis xis nyob rau qhov ua rau muaj kev sib txuas tsis txaus ntseeg.
• Qhuas koj tus kheej rau kev ua tiav me me. Koj puas tau khiav ntau dua 100 metres, tau txais kev qhuas, txiav txim siab tham nrog koj tus khub? Koj ua tau zoo. Koj ntse!
• Kho koj tus kheej kom noj qab nyob zoo. Yuav cov khoom qab zib uas xav tau, mem pleev di ncauj, hnav khaub ncaws. Cia qhov nyiaj kawg siv rau nws. Cia lawv mus thiab tom qab ntawd lawv yuav rov los cuag koj.

Paub yuav tshem tawm kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab li cas, koj tuaj yeem ua lub neej tiav, noj qab nyob zoo.