Feem ntau yuam kev thaum ua kev qoj ib ce

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Cov chav kawm qoj ib ce pib nrog cov lus nug thiab kev ua xyem xyav. Dab tsi los siv sijhawm ntau ntxiv rau - abs lossis ceg? Puas yuav tsum txuas lub zog? Thiab vim li cas thiaj li tsis muaj qhov ntsuas pom tshwm hauv txhua txoj kev?

"Cleo" yuav pab koj nkag siab txhua yam thiab nrhiav cov lus teb.

Peb viav xovxwm kom raug

Qhov yuam kev nyob qhov twg? Koj ua tsib puas txoj haujlwm khoov txhua hnub, tab sis vim li cas lub plab thiaj li tsis tiaj. Yog tias koj ua mus ntxiv, cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam li qhov txawv: lub plab yuav nthuav tawm ntau dua. Qhov no yog vim tias cov leeg ib sab tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem txhawb nws.

Yog lawm. Cov xovxwm tau tsim los ua ntu ntu: ua ntej tshaj plaws, tom qab ntawd qis dua, thiab tom qab ntawd txav mus rau sab nraub qaum thiab oblique leeg. Ua kom tiav qhov nyuaj nrog kev tawm dag zog rau sab nraub qaum. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias yog tias koj ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum kom zoo, txawm tias "lub neej nyob" yuav ploj ntawm lub duav!

Kuv puas xav tau rub lub "hlau"?

Qhov yuam kev nyob qhov twg? Koj vam tias yuav tsoo txhua tus nrog cov leeg nqaij zoo nkauj ntawm lub puam thiab tau npaj ua haujlwm rau ntau teev hauv chav dhia ua si rau qhov ntawd. Tab sis koj paub tias nws yog teeb meem rau cov ntxhais kom nqa qhov hnyav?

Koj lub cev yog lub tshuab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab siv tau zoo tshaj plaws.

Cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg thiab lub dab teg nyob hauv qhov kev nyuaj siab loj, tsis hais txog sab nraub qaum: cov no yog qhov tsis muaj zog tshaj plaws ntawm peb lub cev. Txawm hais tias thaum lub sijhawm qhia koj tsis xav li cas …

Yog lawm. Koj lub cev yog lub tshuab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab siv tau zoo tshaj plaws. Piv txwv li, thaum koj nqa ob txhais ceg nce, koj siv ib nrab ntawm koj qhov hnyav, thiab thaum koj thawb tawm hauv av, tag nrho koj cov phaus. Tus kws qhia yuav xaiv qhov hnyav ntxiv tsuas yog thaum cov khoom no tau paub rau koj. Txawm hais tias lub sijhawm no yuav tsis los sai sai no.

Thiab qhov hnyav sawv tseem …

Qhov yuam kev nyob qhov twg? Koj tau siv dag zog thiab noj zaub mov zoo. Cov phaus ntxiv tau ploj mus sai, thiab txhua yam tau zoo. Tab sis tsis ntev nws tau nres: qhov sib npaug xub nres hauv ib qho! Txawm hais tias koj tseem nquag qoj ib ce thiab tsis noj mov tom qab rau …

Yog lawm. Ua ntej, dej ntau dhau los ntawm lub cev, nrog rau thawj phaus. Thiab tsuas yog tom qab ntawd tig los ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Ntxiv kev zaws thiab sauna rau hauv qhov kev tawm dag zog: qhov no yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hlawv cov rog ntau dhau. Kev tawm tsam zoo li no yuav tsis tsuas yog txiaj ntsig rau koj daim duab, tab sis tag nrho lub cev!

Piv txwv kis

Qhov yuam kev nyob qhov twg? Koj tau rov ua dua txhua qhov kev txav tom qab lub teletrainer: koj tso koj lub abs, tau thawb ib ce hauv pem teb, co koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Tab sis txhua yam tseem muaj - tsis muaj lub duav nqaim, tsis muaj pob tw ruaj, tsis muaj xovxwm zoo!

Qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg ib teev.

Yog lawm. Cov txheej txheem ua haujlwm rau ntau qhov sib txawv ntawm lub cev tsuas yog kev tawm dag zog. Thiab rau daim duab me me, koj xav tau txoj hauv kev nruj me ntsis:

1. Qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg ib teev.
2. Mob siab rau txhua qhov kev tawm dag zog rau tsuas yog ib pab pawg leeg: piv txwv li, ib txhais ceg thiab pob tw, thib ob rau abs, thiab qhov thib peb rau biceps thiab triceps.
3. Ntxiv cov kev tawm dag zog tshiab txhua lub hlis kom koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
4. Ua txhua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab ncua. Thiab kom so, hloov lub teeb nraub qaum nrog qhov nyuaj.

Nws puas siv tau?

Taug kev. Taug kev nrawm nrawm tsawg kawg 2 teev nyob rau ib hnub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau cov hlab plawv.

Khiav. Nws tseem yog qhov ua haujlwm cardio zoo thiab ua kom cov leeg qhuav. Tab sis qhov no yuav tsis cuam tshuam rau qhov hnyav, thiab tsis yog txhua tus tau pom zoo rau kev noj qab haus huv. Thaum tsis muaj contraindications rau taug kev.

Caij tsheb kauj vab. Siv rau cardio thiab ua ntej ua kom sov sov. Tab sis cov poj niam loj yuav tsum tsis txhob nqa nrog lawv mus - lawv tuaj yeem ua rau loj dua.

Txhawm rau tsim lub cev zoo nkauj, koj xav tau tus kws tshaj lij "tus kws puab".

Hoop. Lub duav thiab lub duav yuav dhau mus yog tias tsuas yog hula hoop tau hnyav thiab koj nquag sib tw nws rau ib nrab teev hauv ib hnub.

Kev kawm tus kheej. Los ntawm kev cob qhia yam tsis muaj tus kws qhia, koj tsuas yog ua kom koj tus kheej nyob zoo, tab sis qhov kev hloov pauv yuav tsis pom rau koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj. Txhawm rau tsim lub cev zoo nkauj, koj xav tau tus kws tshaj lij "tus kws puab". Nws ib txwm yuav qhia koj cov kev tawm dag zog zoo thiab ua ntu zus ntawm lawv kev siv.

Pawg kawm. Txhua tus neeg muaj cov duab sib txawv, yog li cov kev tawm dag zog ib leeg tsis haum rau txhua tus. Nws yog qhov zoo dua los xaiv tus kheej txoj haujlwm nrog tus kws qhia: qee qhov yuav tsum tau ua nrog qhov hnyav dhau, lwm tus xav tau "ziab", thiab qhov thib peb - hloov lub cev.

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj lub siab xav thiab mob siab rau tsis tuaj yeem lav qhov xav tau. Qhia nrog kev zoo siab thiab tsis txhob ua qhov yuam kev ntawd - tom qab ntawd lub zog yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej.