Yuav ua li cas thiaj poob phaus sai hauv tsev

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Txhua tus neeg tau sim poob phaus tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej. Tab sis tsuas yog qee tus tswj kom tau txais cov duab zoo hauv lub sijhawm tsawg. Txhawm kom poob phaus sai yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nkag siab tias tib neeg lub cev ua haujlwm li cas, kom paub txhua yam nyuaj ntawm kev poob phaus ntxiv.

10 lub tswv yim los pab koj tus kheej poob phaus

Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog qhov nyuaj, xav tau kev ua siab ntev tshaj plaws thiab lub zog. Tab sis coob leej muaj teeb meem vim lawv tsis paub yuav pib qhov twg. Txhawm rau zam kev ua yuam kev, koj yuav tsum ua raws ob peb lub tswv yim los pab koj tsim tus cwj pwm raug.

Haus dej ntau

Kev ntxuav lub cev thiab poob phaus ntxiv yog cov txheej txheem cuam tshuam nrog. Raws li txoj cai, dhau sijhawm, ntau cov tshuaj lom, tshuaj lom thiab lwm yam tshuaj muaj teeb meem sib sau ua ke. Vim li no, tsis yog tsuas yog lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo, tab sis nws tseem tsis tuaj yeem poob qhov hnyav.

Tias yog vim li cas cov kws noj zaub mov pom zoo kom haus tsawg kawg 2 liv dej hauv ib hnub. Thawj khob dej yuav tsum tam sim tom qab sawv los. Qhov no yuav pab koj lub cev sawv thiab pab koj kev zom zaub mov kom npaj rau koj thawj pluas noj. Nws yog qhov tsim nyog kom tsis suav cov dej qab zib, kua txiv thiab cawv los ntawm kev noj haus. Koj tuaj yeem khaws cov txiv hmab txiv ntoo haus, tshuaj yej ntsuab thiab smoothies.

Tsis txhob hla pluas tshais

Thawj pluas noj yuav tsum yog ib nrab teev tom qab sawv los. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj tshais raug yog qhov loj, tab sis hmoov tsis ntau tus neeg hla nws. Qhov tsis txaus ntseeg qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau tsis tsuas yog nce phaus, tab sis kuj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Noj tshais muaj cov txiaj ntsig hauv qab no:

• txhawb zog;
• muab lub cev nrog cov as -ham;
• pib lub hlwb;
• nce kev ua tau zoo;
• txhim kho kev xav.

Nthuav! Txoj kev yooj yim kom poob phaus

Rau pluas tshais, nws yog qhov zoo tshaj los noj qe, porridge, muesli, tag nrho cov qhob cij qhaub cij nrog avocado, ntses lossis nqaij qaib. Yog tias peb tham txog dej qab zib, koj yuav tsum muab qhov nyiam ua rau tshuaj yej ntsuab. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv txiv qaub lossis zib ntab rau nws.

Tshem cov khoom tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov

Khoom noj yog lub hauv paus tseem ceeb thiab tseem ceeb ntawm lub zog. Nws yog nws uas ua rau lub cev nrog cov vitamins, minerals thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov khoom phom sij los ntawm kev noj zaub mov noj. Cov no yog cov khoom siv tam sim.

Pawg no suav nrog hamburgers, Fabkis kib, nqaij smoked, pickles, khoom noj yooj yim, thiab lwm yam. Nws tsis yog qhov nyuaj rau tib neeg noj cov zaub mov nrawm thaum lub sijhawm khoom noj txom ncauj, thaum tsis muaj sijhawm kiag li. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom hloov lawv nrog ntuj yoghurts, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntseej. Cov khoom noj txom ncauj no tsis tsuas yog txo qhov kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj muab lub zog ntxiv.

Muab cov carbohydrates ceev

Cov kws noj zaub mov sib txawv ntawm ob hom carbohydrates - qeeb thiab nrawm. Tshwj xeeb mloog yog them rau pawg thib ob. Nws suav nrog qab zib, nplej, qhob cij, qos yaj ywm, nplej zom thiab qee yam txiv hmab txiv ntoo. Raws li txoj cai, lawv ua rau muaj kev rog ntau hauv lub cev. Ntxiv mus, lawv tsuas yog txaus siab tshaib plab rau lub sijhawm luv luv, vim li cas tib neeg pib noj ntau dua li ib txwm.

Tias yog vim li cas cov kws noj zaub mov pom zoo kom koj ib ntus tsis txhob noj cov carbohydrates sai. Qhov no yuav pab ua kom cov metabolism sai, yog li qhov hnyav dhau yuav pib ploj mus. Thiab yog li ntawd lub cev tsis muaj qhov tsis txaus ntawm carbohydrates, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog cov nplej, ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo hauv cov khoom noj.

Noj qeeb

Coob leej neeg mus rau txheej txheem ntawm kev noj zaub mov tsis raug. Tib neeg saib zaub mov yog qhov txaus siab, tsis yog lub zog thiab lub zog. Qhov no yog qhov ua yuam kev tsis zoo uas ua rau noj ntau dhau los ntawm qhov tshwm sim.

Ntxiv mus, kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau kev noj zaub mov kom nrawm. Piv txwv li, los ntawm menyuam yaus, niam txiv ua rau tus menyuam lub tswv yim tias nws xav tau zaub mov kom sai li sai tau. Vim li no, thaum neeg laus, tib neeg pib muaj teeb meem hnyav nrog qhov hnyav, vim lawv tsis paub txog qhov ua phem ntawm tus yam ntxwv zoo li no.

Qhov phom sij ntawm cov zaub mov nrawm yog lub hlwb tsis muaj sijhawm tau txais lub cim ntawm kev ua tiav ntawm lub plab zom mov hauv lub sijhawm luv. Yog li ntawd, tib neeg pib haus cov feem ntxiv kom saturate lub cev. Qhov ntau lawv yog, ntau cov calories raug tso tawm thaum nruab hnub.

Txhawm rau tiv thaiv qhov no, cov kws tshaj lij pom zoo kom noj sai li sai tau. Thaum noj mov, koj yuav tsum zom cov zaub mov kom huv si txhawm rau ua tiav nws txoj kev saj. Koj tsis tuaj yeem saib TV tam sim no, zaum hauv xov tooj thiab tig los ntawm kev pub khoom noj hauv kev sib raug zoo. Lawv ua raws li kev cuam tshuam. Txhua yam kev mloog yuav tsum tsom mus rau zaub mov.

Raws li kev coj ua tau qhia, vim txoj hauv kev no, qee tus neeg tseem tsis tau ua tiav lawv feem. Qhov no pab lawv poob cov phaus ntxiv.

Tsis suav cov calories

Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tsum raug kho kom yooj yim li sai tau. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tus neeg yuav nyob hauv qhov nro. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tom qab tuaj yeem ua rau tawg. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav ntxiv.

Nthuav! Yuav ua li cas poob phaus hauv koj txhais tes sai thiab muaj txiaj ntsig

Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nws yog qhov txaus los ntsuas koj li kev noj zaub mov zoo. Piv txwv li, txo kev noj cov carbohydrates kom tsawg, thiab ntxiv cov protein ntau thiab cov rog rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Kev noj haus yuav tsum suav nrog:

• nqaij;
• zaub tsis muaj hmoov nplej (zaub qhwv, zaub ntsuab, tshuaj ntsuab, dib);
• nqaij nruab deg;
• khoom noj siv mis;
• qe.

Koj tsis tas yuav zam cov rog. Lawv ua rau muaj kev xav puv ntoob tom qab noj mov, uas tuaj yeem pab zam kev noj ntau dhau. Cov peev txheej zoo thiab noj qab haus huv yog: noob, noob txiv roj thiab txiv ntseej.

Nutritionists qhia kom noj raws li qab los noj mov. Sai li qhov kev xav ntawm kev ua kom tiav tshwm sim, kev noj zaub mov yuav tsum nres.

Tsaug zog txaus

Coob leej neeg txo qis qhov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog. Nws yog lub sijhawm so hauv lub cev uas cov txheej txheem tau tsim tawm uas ua rau poob phaus ntxiv. Yog li, tsis muaj kev pw tsaug zog yog suav tias yog ib qho ua rau muaj qhov hnyav nce. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua ib ntus ua rau muaj roj ntau ntau, uas txawm tias kev tawm dag zog hnyav tsis tuaj yeem tshem tawm sai.

Kev so tag nrho hmo ntuj txhawb nqa kev rhuav tshem ntawm cov ntaub so ntswg adipose, vim tias tus neeg pib poob phaus txawm tias hauv npau suav. Hauv qhov no, nws tsis tas yuav tsum pw li 8 teev. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej kev so, yog li koj yuav tsum tau mloog ua ntej ntawm txhua lub cev.

Hloov koj txoj kev ua neej

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov uas coj lub neej tsis zoo. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum hloov pauv ntau yam. Thawj qhov uas yuav tsum tau suav nrog kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub ua. Raws li cov kws tshaj lij, kev tawm dag zog yooj yim nce kev ua tau zoo los ntawm thaum sawv ntxov, ua tsaug rau tus neeg xav tias muaj zog thiab nquag thaum nruab hnub.

Yog tias nws tsis tuaj yeem mus ntsib lub gym, nws txaus los ua cov hauv qab no:

1. Taug kev yam tsawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub. Lawv tuaj yeem suav nrog siv cov ntsuas tshwj xeeb.
2. Txo cov phaj loj. Nws yog qhov zoo tshaj los pab zaub mov hauv cov thawv me me. Yog li maj mam lub plab yuav pib txo qis, thiab cov phaus ntxiv yuav ploj mus.
3. Npaj koj tus kheej cov zaub mov. Qhov no yuav tso cai rau koj taug qab kwv yees cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov. Cov chaw noj mov yuav tsum tso tseg. Feem ntau cov cafes thiab tsev noj mov tseem tsis tau muaj cov ntawv qhia tshwj xeeb rau kev poob phaus. Yog li ntawd, txhua qhov kev siv zog ntawm ib tus neeg yuav tsis muaj txiaj ntsig tom qab noj hmo hauv qhov chaw zoo li no.

Tsis kam noj mov lig

Txog tam sim no, tib neeg sib cav seb nws puas tuaj yeem noj tom qab 18:00 lossis tsis tau. Nutritionists muab cov lus teb raug rau lo lus nug no. Cov kws tshaj lij hais tias noj mov zaum kawg yuav tsum yog yam tsawg 4 teev ua ntej yuav mus pw. Thaum yav tsaus ntuj, nws raug nquahu kom txo qis carbohydrates lossis txiav lawv tag nrho. Lub sijhawm no, lub cev pib npaj rau kev tsaug zog, yog li nws tsis tau npaj rau zaub mov uas nyuaj rau zom.

Nws yog qhov zoo tshaj los noj cov zaub mov muaj protein ntau 4 teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem ua rau nqaij qaib mis nyuj, hau qe, rog rog tsawg, tsev cheese, zaub lossis txiv hmab txiv ntoo.

Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Nws tsis pub leejtwg paub tias txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm lub paj hlwb. Cov phaus ntxiv yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Tab sis nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm kev ntxhov siab thiab nruj. Qhov no yog vim lub sijhawm niaj hnub ua neej nyob. Tib qho uas tuaj yeem ua tiav hauv qhov no yog txhawm rau txo qhov tsis zoo.

Koj yuav tsum ua tib zoo mloog thiab ntes koj tus kheej xav txog kev xav phem. Nws yog qhov zoo tshaj los tsom mus rau qhov zoo. Yog tias, tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, koj poob kev txaus siab hauv lub neej lossis muaj kev chim siab heev tshwm sim, nws tsim nyog xav txog. Qee tus neeg pom tias qhov no yog qhov ua tsis tau zoo. Qhov tseeb, xav txog kev xav pab koj so, tsim kev sib cuag nrog koj tus kheej sab hauv thiab tsom mus rau qhov nthwv dej zoo.

Puas yog nws ua tau kom poob phaus sai

Qhov hnyav tshaj tsis tshwm sim hauv 1 hnub. Cov txheej txheem ntawm kev nce phaus kilograms yog kev txhim kho lub sijhawm ntev hauv lub cev. Nws muaj peev xwm ua kom tau zoo nyob rau lub sijhawm luv, tab sis nws yuav tsis muaj txiaj ntsig. Raws li kev coj ua tau qhia, cov uas siv zog yuag hnyav hauv tsev yam tsis muaj kis las tsawg kawg 5 kg tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.

Kev txwv tsis pub noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov hauv qab no:

• txo qis hauv kev tiv thaiv;
• ua haujlwm tsis ruaj khov ntawm lub paj hlwb;
• cuam tshuam ntawm cov hlab plawv;
• ceev nrooj nce siab;
• hormonal tsis txaus.

Nrog kev poob phaus sai, cov leeg nqaij yuav poob ua ntej, tsis rog. Tom qab nres kev noj zaub mov, muaj cov txheej txheem hnyav ntxiv. Vim li ntawd, koj tuaj yeem dhau los ua qhov loj dua ua ntej poob phaus.

Tab sis cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem zam tau yog tias koj poob qhov hnyav kom raug. Nws tsim nyog nco ntsoov tias poob phaus nrawm yuav tsum tsuas yog siv rau hauv cov xwm txheej hnyav.

Cov kws tshaj lij pom zoo ua raws li cov lus pom hauv qab no:

1. Teem lub hom phiaj tiag tiag. Piv txwv li, kom poob phaus los ntawm 1.5-2 kg hauv ib lub lis piam.
2. Ua noj kom raug. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsis pub muaj cov hmoov nplej, piam thaj, nplej zom, cov nqaij muaj rog thiab cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab. Cov dej qab zib thiab dej cawv kuj tseem yuav tsum tau tso tseg.
3. Noj ib feem me me txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob kib zaub mov. Nws yog qhov tsim nyog muab qhov nyiam rau cov tais ci, hau thiab stewed.
4. Muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.
5. Haus tsawg kawg 2 liv dej.
6. Ua kom nquag plias txhua hnub. Qhov nruab nrab, koj yuav tsum taug kev 20,000 kauj ruam hauv ib hnub.
7. Tsis kam noj khoom txom ncauj. Lawv tsuas ua mob rau daim duab.

Muaj pes tsawg calories koj xav tau noj ib hnub kom poob phaus

Txhawm rau kom poob phaus sai li sai tau, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau. Hauv qhov no, nws tsis yog ib txwm muaj peev xwm los xam nws tus kheej qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov. Yog li ntawd, kev daws teeb meem yog lub laij lej calories. Nws yog cov cuab yeej siv tau uas pab koj poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab tswj lub cev kom zoo.

Nthuav! Dab tsi tuaj yeem qab zib thaum koj poob phaus

Calorie suav nrog qhov siab, poj niam txiv neej, qhov hnyav, hnub nyoog, thiab kev tawm dag zog lub cev thaum nruab hnub. Qhov kev zov me nyuam yuav txiav txim siab xaiv cov khoom noj kom haum, uas yuav tsum tau ua raws yav tom ntej.

Cov txheej txheem poob phaus zoo rau poj niam

Cov poj niam xav saib hluas thiab ntxim nyiam, yog li lawv tau npaj ua txhua yam kom ua tiav qhov xav tau 90-60-90. Hauv qhov no, lawv siv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws txhawm rau kom ze rau lawv txoj kev npau suav sai li sai tau:

• Protein noj. Nws yog txoj hauv kev kom poob phaus carbohydrate tsawg uas pab tshem tawm cov rog ntau hauv lub cev. Cov carbohydrates tsis suav nrog tag nrho ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov yog noj cov zaub mov muaj protein ntau. Xws li kev noj zaub mov yog contraindicated rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv lub raum. Ntxiv mus, txoj kev no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov ntsia hlau thiab tawv nqaij.
• 6-petal noj. Cov txheej txheem no yog tsim rau 1 lub lis piam. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau noj ib yam khoom nkaus xwb.
• Mono-noj haus. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo cuam tshuam nrog kev siv ntawm ib yam khoom nkaus xwb. Kev noj zaub mov mono tau txiav txim siab nyuaj, yog li nws tsis haum rau txhua tus. Oatmeal, kefir, tsev cheese, txiv apples, zaub qhwv thiab dib liab tuaj yeem siv ua cov khoom tseem ceeb. Koj tsis tuaj yeem nqa nrog mono-diet. Nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej.
• Kev noj zaub mov muaj calorie tsawg. Lub npe nws tus kheej twb hais txog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem. Tus naj npawb ntawm cov calories noj hauv ib hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1500 Kcal. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ua raws cov zaub mov ib feem hauv qhov me me.

Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum siv tshuaj ntau yam rau kev poob phaus. Cov peev nyiaj no tsuas yog ua rau lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo thiab tsis pab kom poob phaus txhua.

Piv txwv cov zaub mov noj txhua lub lim tiam

Cov kws noj zaub mov noj ua zaub mov rau tus kheej rau txhua tus neeg. Qhov no yog vim lub cev yam ntxwv ntawm kev poob phaus. Tab sis yog tias nws tsis tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij, koj tuaj yeem ua tus kheej ntawm kev noj zaub mov txhua lub lim tiam.

Raws li kev coj ua tau qhia, kev noj zaub mov tsis zoo pab kom poob phaus sai hauv ob txhais ceg, hauv plab thiab pob tw. Nws lub ntsiab lus yog kom txo qis carbohydrates. Qhov tseem ceeb yog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein thiab rog.

Nws raug nquahu kom teem sijhawm qhia zaub mov txhua lub lim tiam ua ntej. Ua tsaug rau qhov no, daim ntawv teev cov khoom tsim nyog yuav tsum tau npaj tas li.

Thawj hnub:

• Noj tshais: qe qe, tshuaj yej ntsuab, avocado toast;
• Noj su: tuna qhaub cij;
• Khoom noj txom ncauj thaum tav su: ntsuab smoothie;
• Noj hmo: boiled broccoli nrog nqaij npas.

Hnub thib ob:

• Noj tshais: cheesecake, tshuaj yej ntsuab.
• Noj su: buckwheat nrog steamed nqaij qaib cutlet;
• Noj su thaum tav su: kua txiv ntsuab.
• Noj hmo: zaub zaub xam lav hnav nrog txiv roj roj.

Hnub peb:

• Noj tshais: curd casserole;
• Noj su: pasta nrog nqaij qaib chops;
• Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: cov rog rog tsawg;
• Noj hmo: ntses ci nrog zaub hauv qhov cub.

Hnub plaub:

• Noj tshais: khoom qab zib cheese nrog cov rog rog rog tsawg;
• Noj su: rhais mov nrog qaib cov txwv ci;
• Noj su thaum tav su: txiv hmab txiv ntoo nyias.
• Noj hmo: zaub casserole nrog nqaij thiab cheese.

Hnub tsib:

• Noj tshais: hau qe nrog toast thiab salmon.
• Noj su: nqaij qaib nrog zaub;
• Khoom noj txom ncauj thaum tav su: tshuaj yej ntsuab nrog ncuav qab zib oatmeal;
• Noj hmo: ntses kua zaub.

Hnub rau:

• Noj tshais: oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab;
• Noj su: nqaij qaib kua zaub;
• Khoom noj txom ncauj thaum tav su: txiv hmab txiv ntoo smoothie;
• Noj hmo: qaib ntxhw chops nrog buckwheat.

Hnub xya:

• Noj tshais: scrambled qe nrog zaub ntsuab;
• Noj su: mushroom kua zaub;
• Khoom noj txom ncauj thaum tav su: ntsuab smoothie;
• Noj hmo: minced nqaij qaib meatballs nrog zaub.

Cov ntawv qhia zaub mov muaj cov khoom lag luam uas tuaj yeem yuav ntawm txhua lub khw. Ntxiv mus, raws li kev coj ua tau qhia, kev npaj zaub mov noj yuav tsis ntaus lub hnab tawv tawv.

Yuav ua li cas thiaj poob phaus sai rau tus tub hluas

Thaum tseem hluas, ntau tus menyuam xav tias lawv tsis zoo siab nrog lawv lub ntsej muag. Lub sijhawm no suav tias yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv lub neej ntawm txhua tus neeg, txij li daim duab pib tsim thiab pom qhov hloov pauv tag nrho. Cov hluas hnub nyoog yog lub sijhawm txaus ntshai. Nrog qhov poob phaus tsis raug, koj tuaj yeem tsis tsuas yog nyob hauv tib lub cev, tab sis kuj ua rau koj lub cev tsis zoo.

Tias yog vim li cas tib neeg txoj kev poob phaus tau tsim los rau cov hluas. Ua ntej tshaj plaws, tus menyuam yuav tsum nkag siab pes tsawg kg nws xav kom poob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib poob phaus. Raws li cov kws qhia noj zaub mov, thaum tseem hluas, nws yog qhov tsim nyog kom poob phaus maj mam, tsis ntau tshaj 2 kg yuav tsum mus rau ib lub lim tiam.

Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig no, cov cai hauv qab no yuav tsum tau ua raws:

1. Ua raws li cov txheej txheem noj zaub mov. Noj tshais, su thiab noj hmo yuav tsum pib tib lub sijhawm txhua hnub.
2. Muab khoom noj ceev. Cov hluas nyiam noj mov. Kev noj zaub mov nrawm feem ntau tuaj yeem pab koj nce phaus thiab ua rau koj cov tawv nqaij tsis zoo.
3. Ua kom nquag plias txhua hnub. Txawm tias ib txwm taug kev hauv lub tiaj ua si nrog cov phooj ywg yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm daim duab.

Ib qho tseem ceeb tseem ceeb sib xws hauv txoj kev poob phaus rau cov tub ntxhais hluas yog kev koom nrog niam txiv. Nws yog lawv leej twg tuaj yeem pab tus menyuam kom raug qhov kev poob phaus thiab tseem koom nrog nws. Pom kev txaus siab ntawm tsev neeg, tus tub ntxhais hluas yuav muaj kev txhawb siab ntxiv los ua haujlwm thiab txhim kho nws daim duab. Ntxiv mus, cov niam txiv yuav tsum tswj hwm tag nrho cov txheej txheem kom tus menyuam tsis ua rau nws lub cev tsis zoo.

Yuav ua li cas thiaj poob phaus tom qab yug menyuam sai thiab tsis muaj mob

Kev yug menyuam yog txheej txheem nyuaj uas muaj feem cuam tshuam rau poj niam lub cev. Yog li ntawd, rov ua daim duab tom qab yug me nyuam yog suav tias yog txoj haujlwm ntawm kev nyuaj ntxiv. Txhawm rau kom muaj lub cev thiab tsis ua mob rau lub cev, nws yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm ntau cov lus qhia los ntawm kws kho mob thiab kws noj zaub mov zoo.

Muaj qhov xav tau tiag tiag

Tsis yog txhua tus poj niam tuaj yeem hloov pauv hauv ob peb lub hlis. Rau qee tus, nws siv sijhawm ntau dua 1 xyoos los kho lawv daim duab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob mloog lwm tus poj niam. Txhua tus muaj tus kheej lub cev thiab noob caj noob ces, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev poob phaus.

Tam sim ntawd tom qab yug menyuam, koj yuav tsum tsis txhob cia li poob ntawm 20-30 kg. Hauv thawj ob peb lub hlis, nws txaus rau kev coj ncaj ncees txav deb ntawm kev yug menyuam thiab qhib kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Raws li kev coj ua tau qhia, tsis pub dhau rau lub hlis, cov poj niam feem ntau tswj kom poob phaus los ntawm qhov siab tshaj ntawm 10-15 kg.

Noj zaub mov zoo

Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsis muaj kev txwv ntawm cov khoom. Tom qab yug me nyuam, kev noj zaub mov noj yuav tsum sib npaug kom lub cev rov zoo li sai tau tom qab yug me nyuam. Ntxiv mus, ntau lub zog thiab lub zog yuav siv rau tus menyuam, yog li koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj zaub mov puv sijhawm.

Txhawm rau txiav txim siab tus nqi ntawm kev noj calories ib hnub, nws tsim nyog siv BJU lub laij lej. Tom qab suav los ntawm daim duab ua tiav, koj yuav tsum tau rho tawm 200-300 Kcal. Qhov no txaus los tsim qhov ua kom yuag poob me ntsis.

Cov zaub mov muaj protein ntau

Cov protein yog lub hauv paus ntawm cov kis las ncaws pob, kev zoo nkauj thiab hluas. Nws yog nws tus uas pab txhawb rau txheej txheej ntawm cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog ntxiv. Kev noj cov protein kom zoo yuav txhim kho cov metabolism, txo qhov qab los noj mov thiab pab koj poob phaus ntxiv sai dua. Nws muaj nyob hauv taum, txiv ntseej, khoom siv mis nyuj, roj zaub, ntses, nqaij, qe, thiab noob.

Muab cov zaub mov tiav

Feem ntau, tag nrho cov khoom noj muaj fiber ntau, ntsev me ntsis thiab qab zib. Tias yog vim li cas lawv yuav tsum dhau los ua lub hauv paus ntawm cov zaub mov noj. Cov zaub mov ua tiav muaj cov rog tsis zoo, calories, qab zib thiab ntsev, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom poob phaus.

Txo kev noj cov khoom ci

Cov khoom qab zib, khoom qab zib thiab khoom qab zib muaj suab thaj ntau. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov ntsiab lus caloric ntau ntxiv, uas ua rau cov ntshav qab zib nce sai. Raws li qhov tshwm sim, qab los noj mov nce ntxiv rau lub sijhawm luv thiab tus poj niam pib hnyav. Yog li ntawd, cov khoom lag luam uas muaj piam thaj ntau yuav tsum tau hloov nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Tsaug zog ntau

Niam tshiab zoo li tsis muaj leej twg xav tau pw tsaug zog kom tsim nyog. Tsis muaj kev so tsis zoo cuam tshuam tsis tsuas yog lub ntsej muag, tab sis kuj yog kev noj qab nyob zoo ntawm poj niam. Qee tus kws tshaj lij tau txiav txim siab tias cov rog rog ntau ntxiv tom qab yug menyuam tau cuam tshuam nrog kev tsis tsaug zog. Tias yog vim li cas tus poj niam yuav tsum ua kom nws tus kheej tau so zoo. Hauv qhov no, koj yuav tsum thov kev pab los ntawm cov neeg hlub thiab piav qhia koj lub hom phiaj.

Yuav ua li cas poob ceeb thawj yam tsis muaj kis las

Muaj cov dab neeg hais tias koj tsuas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev ua lub neej nquag, kev kawm hnyav thiab ua kis las. Hauv qhov no, nws tsis txawv li cas thiab tus neeg noj dab tsi. Qhov tseeb, qhov no yog kev dag ntxias.

Raws li cov kws qhia, 70% kev ua tiav yog nyob ntawm tus neeg noj. Txawm tias muaj qhov txwv me me, qhov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav.

Thaum nug yuav ua li cas thiaj poob phaus sai sai hauv tsev yam tsis muaj kis las, cov kws qhia zaub mov noj haus pom zoo kom noj zaub mov luv. Lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov yog tias ib tus neeg tuaj yeem noj tau zoo nyob ntev li 8 teev. Rau 16 teev ntxiv, koj tsuas tuaj yeem haus dej xwb. Piv txwv, yog thawj pluas noj yog thaum 10 teev sawv ntxov, tom qab noj hmo yuav tsum pib tsis pub dhau 6 teev tsaus ntuj.

Ntxuav lub cev ntawm co toxins thaum poob phaus

Kev ntxuav lub cev ntawm co toxins yog txheej txheem hnyav uas yuav tsum muaj lub luag haujlwm siab tshaj plaws los ntawm tus neeg uas xav kom muaj lub cev zoo. Tsuas yog cov neeg laus raug tso cai ua. Nws yuav tsum tau sau tseg tias menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub thiab leej niam pub niam mis yuav tsum tso tseg kev yoo mov. Txwv tsis pub, lawv txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau tsis zoo.

Tsis tas li, cov tib neeg uas muaj kab mob hnyav thiab thaum lub sijhawm noj tshuaj yuav tsum tsis txhob ntxuav tawm.

Lub ntsiab contraindications:

• kab mob ntshav;
• benign thiab malignant formations;
• teeb meem plawv;
• kab mob siab ntev;
• cirrhosis ntawm daim siab;
• lub raum tsis ua hauj lwm.

Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins. Ntxiv mus, lawv tau tsom tsis yog tsuas yog poob phaus, tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Txhua txheej txheem cuam tshuam nrog kev yoo mov rau qee yam.

Ntawm dej

Ntau tus kws tshaj lij tham txog cov txiaj ntsig ntawm dej. Yog li ntawd, lawv tau tsim cov txheej txheem tshwj xeeb, raws li qhov uas, nrog kev pab ntawm cov kua, koj tuaj yeem ntxuav lub cev ntawm cov tshuaj phem.

Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, koj yuav xav tau:

1. Nco ntsoov mus txog qhov teeb meem. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum hloov pauv mus yoo mov. Nws yog qhov tsim nyog los maj mam npaj rau nws kom lub cev tsis muaj kev ntxhov siab. Tsis kam noj zaub mov rau ib hnub yog kauj ruam loj. Yog li ntawd, nws xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb los ntawm tus neeg.
2. Ua tib zoo mloog rau qhov txiaj ntsig zoo. Kev tshaib kev nqhis tsis tsuas yog cuam tshuam rau lub cev, tab sis kuj tseem muaj lub siab lub ntsws ntawm tus neeg. Yog li ntawd, ua ntej ntxuav lub cev, nws tsim nyog ncua kev ua haujlwm tseem ceeb, ua haujlwm thiab kawm ntau hnub. Qhov no yuav pab lub cev npaj kev xav rau yav tom ntej.
3. Muab qee yam khoom. Ib lub lim tiam ua ntej yoo mov, cov nqaij yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus. Nws yuav tsum tau hloov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
4. Saib xyuas lub sijhawm txwv. Ua ntej, koj yuav tsum txwv koj tus kheej rau zaub mov rau ib hnub. Yog tias txhua yam mus tau zoo, thiab lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo, koj tuaj yeem mus ntev dua.
5. Tsis muaj xwm txheej twg koj yuav tsum tshaib plab yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Tus kws tshaj lij yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem kom nws mus raws li tsis muaj kev phom sij rau tib neeg. Ntxiv mus, tus kws kho mob yuav tuaj yeem kawm ntxaws txog lub cev cov lus teb rau kev hloov pauv tshiab.

Thawj cov zaub mov tom qab yoo mov yuav tsum yog kua txiv thiab kua txiv tshiab. Tom qab ntawd, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem maj mam nkag mus rau hauv kev noj haus. Muaj pes tsawg hnub uas kev ntxuav tu tas mus li, yog li yuav tsum muaj txoj hauv kev tawm ntawm nws mus. Yog tias koj tsis ua raws txoj cai no thiab pib noj cov zaub mov uas paub sai, yuav muaj kev tawm tsam gastritis, thiab mob plab yuav tshwm sim.

Cov zaub mov nyoos

Qhov no tsis yog txheej txheem yoo mov nkaus xwb, tab sis yog kev coj noj coj ua tag nrho. Cov neeg ua raws txoj kev no haus cov zaub mov tsuas yog cov khoom uas tsis tau kho cua sov. Feem ntau, kev noj zaub mov suav nrog txiv hmab txiv ntoo, noob qoob loo, taum, zaub, noob thiab noob txiv.

Thawj qhov uas yuav tsum ua yog npaj koj tus kheej rau kev noj zaub mov nyoos. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum hloov mus rau cov khoom noj uas tsis tau ua tiav. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas yav tas los tau noj cov zaub mov tsis zoo. Qee tus kws kho mob pom zoo yoo mov rau ib hnub ua ntej noj cov zaub mov nyoos. Lawv ntseeg tias qhov no yuav pab lub cev hloov pauv sai dua rau kev noj zaub mov tshiab.

Hauv txhua qhov xwm txheej, cov khoom lag luam no yuav tsum tau maj mam suav nrog hauv cov khoom noj, tshem tawm cov zaub mov ib txwm los ntawm nws. Lawv tuaj yeem siv los npaj zaub nyoos, kua txiv thiab smoothies. Qhov no yuav pab ua kom txawv cov ntawv qhia zaub mov tshiab.

Qhuav yoo mov

Hom no tsuas siv tau tom qab kws kho mob pom zoo. Kev yoo mov yog hais txog tsis noj lossis haus dej rau qee lub sijhawm. Dua li ntawm qhov hnyav ntawm txoj kev no, hauv ib hnub lub cev yuav pib tshem tawm cov tshuaj phem. Raws li kev coj ua tau qhia, thaum yoo mov, ntau tus neeg mob ua rau mob hnyav ntxiv. Tias yog vim li cas kev yoo mov qhuav tsis yog rau txhua tus.

Txhawm rau kom kev ntxuav kom ua tiav, nws yog qhov yuav tsum tau cais cov nqaij, zaub mov nrawm thiab lwm yam zaub mov tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov ib lub lim tiam ua ntej txheej txheem. Lub sijhawm no, nws tsim nyog noj zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab. Hmo ua ntej yoo mov, nws raug tso cai noj qee cov zaub stewed. Sai li hnub pib ntxuav, koj yuav tsum hnov qab txog dej thiab zaub mov. Txhawm rau pib, koj yuav tsum sim tuav hauv lub xeev no ib hnub.

Tom qab tus txheej txheem, lub cev yuav tsum maj mam thiab rov zoo rau nws cov khoom noj ib txwm muaj. Thawj 2 hnub, nws raug nquahu kom muab qhov nyiam rau cov kua txiv, dej thiab kua. Hnub thib 3 tom qab yoo mov, nws raug tso cai maj mam qhia cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Tawm dag zog thiab tawm dag zog kom poob phaus sai

Nws tsis yooj yim sua kom ua tiav lub cev zoo nkauj thiab haum lub cev yam tsis muaj kev tawm dag zog. Kev noj zaub mov kom zoo tsuas yog pab kom poob phaus ntxiv thiab hloov kho koj daim duab me ntsis. Raws li txoj cai, tom qab noj zaub mov, lub cev ua kom yuag thiab tawv nqaij saggy. Tias yog vim li cas nws thiaj li tsim nyog tsawg kawg maj mam suav nrog kev tawm dag zog hauv lub neej txhua hnub.

Kev tawm dag zog tsis tas yuav tsum ua txhua hnub. Nws yog txaus los xyaum 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Ua ntej txhua qhov kev qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov li 10-15 feeb. Lub sijhawm no, koj yuav tsum ua kom sov txhua qhov ntawm lub cev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub cev rau kev tawm dag zog tom ntej.

Cov kws qhia qhia txog cov txiaj ntsig sov sov hauv qab no:

• txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pob txha;
• optimizes kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
• nce kev tsim cov tshuaj hormones;
• txhawb kev cog lus yooj yim thiab so ntawm cov leeg thaum ua haujlwm;
• kneads cov pob qij txha;
• txhim kho cov ntshav ncig.

Kev tawm dag zog lub cev yog ib yam kev nyuaj siab rau lub cev. Yog li ntawd, qhov ua kom sov sov zoo ua kom txo qis qhov ua rau lub cev tsis muaj zog.

Nws yog qhov zoo tshaj los ua:

• taub hau qaij;
• ncig ncig hauv xub pwg;
• viav vias koj txhais tes;
• lub cev tig;
• taug kev hauv qhov chaw.

Tom qab ua kom sov sov, koj tuaj yeem pib ua haujlwm tseem ceeb. Txij li lub hom phiaj yog poob phaus, kev tawm dag zog kom rog tau suav nrog hauv qhov nyuaj. Tsis tas yuav siv cov cuab yeej ntxiv thaum kawm. Nws tsuas yog qhia rau cov neeg uas tau ua kis las yav dhau los. Kev tawm dag zog yog ua tau zoo tshaj plaws hauv khaub ncaws thiab khau uas yuav tsis txwv kev txav chaw.

Ua ntej hauv chav kawm, nws yog qhov tsim nyog kom muaj cua nkag hauv chav. Qhov no yuav tiv thaiv kev kiv taub hau thiab kev noj qab haus huv tsis zoo thaum lub cev ua haujlwm.

Dhia Jack

Dhia Jack yog kev dhia hnyav nrog caj npab thiab txhais ceg raug coj mus rau ob sab. Nws tau pom zoo rau cov neeg uas hnyav me ntsis. Txwv tsis pub, tus neeg no yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov pob qij txha.

Qhov kev tawm dag zog yog ua raws li hauv qab no:

1. Siv txoj haujlwm pib thaum sawv. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab ob txhais ceg yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug.
2. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem so lawv.
3. Nqa dhia, nqa koj ob txhais ceg thiab caj npab mus rau ob sab.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
5. Rov qoj ib ce ib pliag.

Dhia Jack yuav tsum ua tiav ntawm qhov yooj yim. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav ib pliag, kev tawm dag zog yuav tsum raug tso tseg. Tom qab so, koj tuaj yeem rov qab mus rau nws.

Plank

Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws uas yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom siv ntawm txhua tus neeg uas xav kom poob phaus. Cov plank muaj ntau txoj hauv kev ua tiav, tab sis cov pib yuav tsum nres ntawm cov qauv qub. Raws li cov kws tshaj lij, qhov kev tawm dag zog no siv yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev, vim qhov ntawd nws dhau los ua cov tawv nqaij, embossed thiab nqaim.

Cov txheej txheem rau ua cov plank classic yog raws li hauv qab no:

1. Ua qhov tseem ceeb dag.
2. Khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degree kaum.
3. Ncaj lub cev kom nws zoo ib yam rau hauv pem teb. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum khoov koj lub nraub qaum.
4. Zawm koj lub pob tw.
5. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau nyuaj dua. Piv txwv li, ntxiv 5 vib nas this txhua hnub. Tsuas yog tuav lub bar rau 90 vib nas this. Tau kawm tiav cov txheej txheem qub, koj tuaj yeem maj mam suav nrog ntau txoj hauv kev xaiv hauv kev tawm dag zog.

Plank sab yog ib txoj hauv kev zoo kom poob 5kg hauv ib hlis nkaus xwb. Dab tsi ntxiv, nws pab tsim kom zoo nkauj nkhaus thiab lub duav lub duav.

Lub plab nqus

Lub tshuab nqus tsev tau tsim los ntawm cov kws tsim lub cev kom nrawm thiab ua kom lub plab nruj thiab ua kom lub cev zoo. Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom raug. Qhov txiaj ntsig xav tau tuaj yeem ua tiav tsuas yog cov txheej txheem tau ua raws:

1. Siv txoj haujlwm pib thaum sawv. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab ob txhais ceg yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug. Yog tias xav tau, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntawm koj lub plab lossis zaum ntawm koj lub hauv caug.
2. Ua pa tob tob hauv thiab tawm. Koj yuav tsum ua pa qeeb, ua kom puv lub ntsws nrog oxygen. Kev nqus pa yuav tsum yog los ntawm lub qhov ncauj.
3. Tib lub sijhawm, nqus pa tob tob thiab kos hauv koj lub plab. Tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 10-15 vib nas this.
4. So cov nqaij ntshiv, tom qab ntawd rov qoj ib ce ntxiv 5 zaug.

Txhawm rau tiv thaiv kev cob qhia los ntawm kev tsim kev tsis xis nyob, nws raug pom zoo kom pom lub tshuab nqus tsev thaum lub sijhawm txheej txheem. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xav txog tias lub plab zoo li yog kov lub nraub qaum. Nws yuav tsis tuaj yeem rub nws tam sim ntawd. Nws yuav siv sijhawm li ib hlis kom pom kev nce qib. Raws li txoj cai, lub tshuab nqus tsev yog txoj hauv kev zoo los pab koj poob phaus sai. Hauv ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm 5-10 kg.

SCISSORS

Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom lub plab thiab pob tw. Nrog kev pab ntawm "Txiab" koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov centimeters ntxiv, tab sis kuj tso lub cev tawm. Qhov kev tawm dag zog muaj ob peb qib kev nyuaj. Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws yog thaum ob txhais ceg nyob ntawm kaum sab xis.

Cov txheej txheem ua tiav yog raws li hauv qab no:

1. Sawv ntawm koj nraub qaum.
2. So, ua pa tob thiab ua pa.
3. Nias koj lub taub hau, nraub qaum thiab nraub qaum nraub qaum rau hauv pem teb.
4. Thaum nqus pa, tsa koj ob txhais ceg ncaj mus rau qhov siab uas nws yooj yim los tuav lawv.
5. Pib hla koj ob txhais ceg thaum hnyav.
6. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 3 teev ntawm 20 viav vias.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog tag nrho, koj tuaj yeem siv sijhawm so luv ntawm pawg. Txhawm rau kom poob phaus, koj tsis tas yuav ua qhov txwv ntau zaus, txwv tsis pub lub cev hnyav yuav pib nce ntxiv.

Twisting

Tsis muaj dab tsi hlawv plab rog zoo li crunches. Tab sis txawm tias qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ceev faj nrog nws. Yog tias koj ua nws ntau dhau thiab ntau dhau, koj yuav tsis tuaj yeem tsim lub duav rov qab. Qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog yog suav tias yog txheej txheem yooj yim ntawm kev ua tiav. Nws maj mam npaj lub cev rau qhov hnyav, ua tsaug rau qhov uas ib tus neeg dhau los ua tsis tau tsuas yog yuag, tab sis kuj tawv.

Twists tau ua raws li hauv qab no:

1. Pib txoj hauj lwm - dag rau hauv pem teb. Yog tias koj muaj lub lev muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj los dag nws.
2. So koj txhais taw khov kho hauv pem teb, thiab khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug.
3. Coj koj txhais tes qab koj lub taub hau.
4. Ua pa tob tob hauv thiab tawm.
5. Maj mam nqa lub cev sab saud yam tsis hloov txoj hauj lwm ntawm pob tw thiab qis nraub qaum. Lawv yuav tsum tau khov khov rau hauv pem teb.
6. Hloov koj nraub qaum me ntsis. Qhov no yuav pab koj mloog zoo dua rau kev cog lus koj cov leeg nqaij.
7. Txuas ntxiv nqa lub hull. Yuav tsum muaj kev xav tias lub nra tau mus txog nws qhov txwv.
8. Tuav ob peb vib nas this hauv txoj haujlwm no.
9. Maj mam nqes los. Tsis tas yuav kov hauv pem teb. Qhov no yuav tsim kev thauj khoom ntxiv. Ua tsaug rau qhov no, kev tawm dag zog yuav dhau los ua ntau zaus thiab muaj zog dua.
10. Ua 3 pawg ntawm 20 zaug.

Dhia squat

Squatting yog ib ce muaj zog uas suav nrog hauv txhua qhov hnyav poob. Nws nqa ob qho tib si anaerobic thiab aerobic load rau lub cev.

Squatting yog ua raws li hauv qab no:

1. Siv txoj haujlwm pib thaum sawv.
2. Teem koj lub nraub qaum, thiab tso koj txhais caj npab raws lub cev.
3. Ua tob tob. Hauv cov txheej txheem, koj yuav tsum hnov txhua lub leeg. Yog li qhov kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
4. Dhia kom nrawm. Nws yog qhov tsim nyog kom ncaj koj ob txhais ceg kom sai li sai tau. Cov taw yuav tsum tau ntuag tawm hauv av los ntawm kaum tawm centimeters.
5. Ua tib zoo mloog tsaws ntawm ob txhais ceg khoov me ntsis. Qhov no yuav tsum ua kom tsawg li sai tau.
6. Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog hauv ntu no.
7. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 3 txoj hauv kev 10 zaug.

Feem ntau qhov kev tawm dag zog no tau ua nrog qhov hnyav. Tab sis cov pib tshiab yuav tsum ua lawv tus kheej qhov hnyav qhia. Thaum koj muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm, koj tuaj yeem sim ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav. Tab sis yog tias nyob hauv tus txheej txheem nws tsis tuaj yeem khaws qhov sib npaug, nws tsim nyog rov qab mus rau qhov qub.

Burpee

Burpee yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj tshaj plaws uas tsis yog txhua tus tuaj yeem ua thawj zaug. Nws nthuav tawm cov kev xav sib xyaw, vim qee qhov qhuas nws thiab lwm tus ntxub nws. Qhov tseeb, burpees yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas hlawv ntau cov roj subcutaneous. Tias yog vim li cas yuav luag txhua tus neeg ncaws pob ua nws.

Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm burpee yog tias nws ua kom nrawm cov metabolism. Kev tawm dag zog zoo tso cai rau koj kom poob phaus sai sai hauv ob txhais ceg thiab hauv plab.

Nws ua tiav raws li hauv qab no:

1. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
2. Ua ib ce zaum ib txwm. Hauv qhov no, xib teg yuav tsum kov hauv pem hauv ntej ntawm taw.
3. Kho koj txhais tes hauv txoj haujlwm no.
4. Pov koj ob txhais ceg rov qab. Txoj haujlwm thawb-up yuav tsum tsim.
5. Thawb los ntawm hauv av, tom qab rub koj ob txhais ceg rau ntawm koj lub hauv siab, ncab koj lub cev thiab dhia mus. Hauv qhov no, koj yuav tsum ncab koj txhais caj npab.
6. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
7. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 5 txoj hauv kev 10 zaug.

Thaum lub cev tau siv los ua ib ce, lub nra tuaj yeem nce ntxiv. Rau 1 txoj hauv kev, nws raug tso cai ua 20 zaug. Raws li kev coj ua tau qhia, ua tsaug rau burpees, koj tuaj yeem poob qhov hnyav hauv ob txhais ceg, caj npab, plab thiab xub pwg. Qee tus tswj kom txo lawv lub cev qhov hnyav los ntawm 20-25 kg.

Cov txiaj ntsig

Ua kom lub cev tsis yooj yim li nws yuav zoo li thaum xub thawj. Muaj ntau qhov kev paub tsis meej thiab cov yam ntxwv ntawm tus txheej txheem uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account ua ntej ua cov txheej txheem saum toj no. Ua tsaug rau lawv, txhua tus tuaj yeem poob phaus sai li sai tau tom qab yug menyuam, hnyav hnyav sai, ua lub neej tsis raug lossis rau lub hom phiaj siv tshuaj.