Yuav ua li cas kho lig cev xeeb tub insomnia

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 17:42

Kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub lig tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm leej niam tos thiab ua rau nws nyob zoo. Tsis ntev ua ntej yug menyuam, tus poj niam lub cev tshwj xeeb xav tau so kom txaus, thiab kev pw tsis zoo tsis ua rau qhov no. Cia peb xam seb yuav ua dab tsi hauv qhov xwm txheej zoo li no.

Vim li cas koj thiaj tsis tsaug zog?

Raws li txheeb cais, kwv yees li 80% ntawm cov poj niam thaum cev xeeb tub muaj teeb meem pw tsaug zog tsawg kawg ob peb zaug lossis tsis tuaj yeem tsaug zog txhua. Feem ntau tau ntsib kev tsaug zog lawm hauv thawj peb lub hlis twg, uas cuam tshuam nrog kev hloov pauv hormonal hauv lub cev thaum ntxov ntawm cev xeeb tub.

Hauv peb lub hlis twg, kev pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm ntau yam kev ua rau lub cev:

• lub plab loj, hnyav dhau, vim qhov uas nws tsis tuaj yeem nrhiav txoj haujlwm zoo rau so, thiab cov poj niam cev xeeb tub tsis tuaj yeem pw ntawm lawv nraub qaum tom qab;
• khaus ntawm daim tawv nqaij, uas tshwm vim muaj kev nruj dhau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab;
• kub siab tsis tu ncua, uas tshwm sim vim yog lub tsev menyuam, raws li nws loj hlob, nyem lub nruab nrog cev ntau dua. Vim tib yam, cem quav thiab tso zis ntau zaus tshwm sim, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj, uas tseem ua rau tsis xis nyob;
• ua rau mob nyob rau sab nraub qaum thiab nraub qaum, ua tsis taus pa vim muaj kev sib zog ntawm lub tsev menyuam ntawm lub ntsws;
• cramps ntawm txhais ceg, ua tes vim yog tsis muaj calcium thiab magnesium.

Yog tias tus poj niam, ntxiv rau txhua qhov teeb meem saum toj no, tseem muaj kev ntxhov siab tas li, txhawj xeeb txog kev yug los tom ntej, txhua hnub nws yuav tsum tau ua nrog ntau pawg ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, cuam tshuam nrog cov menyuam hlob, tu thiab ua noj - qhov no tseem yuav tsis pab txhawb kev so hauv txhua txoj kev. Kev pw tsis zoo yog qhov tshwm sim ntawm lub siab tsis so, qhov no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account.

Nws yuav zoo li kev pw tsaug zog thaum lub sijhawm cev xeeb tub lig yog qhov tsis yooj yim sua, vim tias yog vim li cas, piv txwv li, lub plab loj, uas tsis tso cai rau koj tig lub txaj thiab ua haujlwm zoo, tsis tuaj yeem tshem tawm qhov tseeb. Txawm li cas los xij, thov nco ntsoov tias tsis yog txhua tus poj niam raug teeb meem pw tsaug zog. Nws yog qhov ua tau kom tsaug zog zoo, ua "cev xeeb tub". Koj yuav pom tias yuav ua li cas tom qab.

Lub tswv yim pab tau

Insomnia thaum cev xeeb tub lig, txoj hauv kev kom tshem tau nws, feem ntau sib tham hauv rooj sib tham thiab hauv kev sib raug zoo los ntawm cov niam. Ib tus neeg tau pab los ntawm cov suab paj nruag classical, mloog thaum hmo ntuj, qee tus neeg hu nkauj qhuas rau lub tog hauv ncoo ergonomic rau cov poj niam cev xeeb tub, ib tus neeg qhia ib daim ntawv qhia rau sau tshuaj ntsuab rau lub suab pw tsaug zog.

Ntau lab tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem nrhiav lawv txoj kev kho uas tau pab lawv kov yeej kev tsaug zog, uas txhais tau tias qee yam yuav pab tau koj.

Nco tseg cov lus qhia hauv qab no:

1. Txiav txim siab yuav lub hauv ncoo tshwj xeeb uas yuav suav nrog txhua yam ntawm lub cev thiab lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Coob leej lees tias nyob rau theem kawg nws yog lub hauv ncoo uas dhau los ua txoj kev cawm seej tiag tiag thiab pab kom pw tsaug zog zoo. Kawm kev tshuaj xyuas hauv Is Taws Nem, ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Thov nco ntsoov tias lub hauv ncoo tseem yuav pab tau tom qab yug menyuam thaum koj pub mis rau menyuam.
2. Soj ntsuam kev pw tsaug zog thiab so tas li. Hla nruab hnub pw, ib txwm mus pw tib lub sijhawm. Nws raug nquahu kom taug kev thaum yav tsaus ntuj. Cov cua huv yog muaj txiaj ntsig zoo rau niam thiab menyuam. Nws yuav yooj yim dua rau tsaug zog tom qab taug kev.
3. Kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub lig tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau. Tus nqi dej cawv ua ntej mus pw yuav tsum tau saib xyuas. Lub ci ci nrog cheese, khob mis nyuj sov nrog zib ntab, lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov koj tuaj yeem them taus kom npaj tau pw.
4. Siv ob peb tee dej ntawm valerian rau daim ntaub paj rwb thiab tso nws ib sab ntawm koj lub txaj. Valerian yuav qhuav, thiab koj yuav nqig thiab tsaug zog.
5. Nrhiav koj tus kheej txoj hauv kev los so. Nws tuaj yeem yog da dej yav tsaus ntuj, lub teeb rov qab zaws los ntawm koj tus txij nkawm, lossis tej zaum txawm tias yog poj niam txiv neej (yog tias tsis muaj qhov txwv), suab paj nruag so kom txaus siab. Ua txhua yam uas yuav pab koj kom dim ntawm kev xav tsis so, tsis hnov ntxhiab hauv lub cev txhua hnub.

Nthuav! 10 zaub mov los ua kom tsaug zog zoo

Insomnia thiab psychosomatics

Koj puas paub tias psychosomatics, kev coj ua hauv kev puas siab puas ntsws uas kawm txog kev cuam tshuam ntawm peb lub siab lub ntsws ntawm kev noj qab haus huv, tau lees paub los ntawm cov kws kho mob nyob rau sab hnub poob? Ntawd yog, tag nrho peb cov kev xav thiab kev ntshai tuaj yeem dhau los ua lub zog rau kev txhim kho kab mob thiab kab mob.

Insomnia hauv psychosomatics suav tias yog kev ntxhov siab ntawm tus neeg no lossis tus neeg ntawd, nws tsis ntseeg lub neej. Qhov no tseem siv rau tus poj niam cev xeeb tub: nws txhawj xeeb txog kev yuav los tom ntej, txhawj xeeb txog tus menyuam zoo li cas, seb nws puas yuav yug los noj qab nyob zoo. Insomnia txhim kho vim yog kev xav cuam tshuam.

Psychosomatologists qhia tus poj niam kom ua raws li qhov zoo thiab ntseeg nws tus kheej, txhawb nws tus kheej tias txhua yam yuav zoo, tias kev yug menyuam yuav mus zoo. Peb txhua tus tuaj rau lub ntiaj teb no kom muab lub neej tshiab, qhov no yog txheej txheem ntuj uas tuaj yeem tshwm sim tau yooj yim heev, yog tias koj tsis tso koj tus kheej ntau dhau. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los nyeem cov lus pom zoo, sib tham nrog cov niam uas muaj kev paub, uas nws yug menyuam tau zoo.

Koj tuaj yeem ua cov kev coj ua hauv qab no: txhua hmo, ntub koj lub plab nrog cov roj tshwj xeeb rau cov cim ncab, qhov no yuav pab daws cov tawv nqaij. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem sib txuas lus nrog tus menyuam hauv plab. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev sib txuas lus nrog nws pab txhim kho txoj kev xeeb tub, thiab rau leej niam nws tus kheej, kom nyob ntsiag to.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsis txhob ntaus koj tus kheej, koj tuaj yeem sawv thiab ua ib yam dab tsi monotonous. Knitting, pleev xim tshwj xeeb rau lub paj hlwb, nyeem ntawv yuav ua tau zoo xwb. Tom qab ib ntus, koj yuav xav tias koj tsaug zog.

Txawm li cas los xij, yog tias insomnia thab koj ntev, koj ib txwm muaj kev nyuaj siab, koj hnov nkees, tsis txhais tau tias yog kev pab, tus kws kho mob sab laj xav tau!