Cov txheej txheem:

10 yam uas koj yuav tsis paub txog qab zib
10 yam uas koj yuav tsis paub txog qab zib

Video: 10 yam uas koj yuav tsis paub txog qab zib

Video: 10 yam uas koj yuav tsis paub txog qab zib
Video: 10 Nqi qhia tias koj tab tom yuav txom nyem ( mloog los mus hloov yus tus kheej) 2024, Kaum ib hlis
Anonim

Cov kws kho mob pom zoo kom haus tsis ntau tshaj 20 g suab thaj ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub ntau dua 36 g rau txiv neej. Ib lub peev xwm ntawm cola muaj tsawg kawg 39 grams, uas yog sib npaug ntawm 10 lub voos xwmfab. Kev siv cov piam thaj ntau dhau tsis tsuas yog ua rau hom 2 mob ntshav qab zib, tab sis kuj tseem muaj ntau yam tsis zoo tshwm sim rau tib neeg lub cev.

Puas yog kev txaus siab tsim nyog rau qhov tshwm sim uas koj tab tom nthuav tawm koj tus kheej? Cov 10 qhov kev paub me me no yuav pab koj txiav txim siab.

Image
Image

123RF / Olga Kriger

1. Nws yog kev quav yeeb quav tshuaj

Qab zib ua rau tso tawm cov tshuaj hormone dopamine hauv qhov chaw lom zem ntawm koj lub hlwb, uas yog vim li cas coob tus neeg tsim kev quav yeeb quav tshuaj tiag, uas yog ib qho tseem ceeb ua rau menyuam yaus rog dhau.

Cov kws tshawb fawb ntawm James Cook Institute tau pom tias cov dej qab zib tseem ntxim rau cov nas ntau dua li cov yeeb dawb. Hauv tib neeg, kev quav tshuaj tuaj yeem hloov maj mam, tab sis nws feem ntau ua rau peb mus yuav cov khoom noj uas muaj suab thaj los yog siv cov khoom qab zib ntau dhau.

2. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev rog plab

Nws yog dav paub tias lub siab hloov cov piam thaj rau hauv cov rog thaum nws tsis tuaj yeem ua nws. Tab sis koj yuav tsis tau paub tias feem ntau ntawm cov rog no tau mob siab rau hauv thaj tsam plab, ntau dua li muab faib sib npaug thoob plaws lub cev.

3. Qab zib noj cov qog nqaij hlav cancer

Kev siv cov piam thaj ntau dhau ua rau cov tshuaj insulin nce ntxiv, ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua. Cov hlwb phem siv cov piam thaj ntau dua, tab sis qhov no tsis yog qhov cuam tshuam nkaus xwb. Kev siv cov piam thaj ntau dhau ua rau mob, uas ua rau ua rau mob qog noj ntshav.

Image
Image

123RF / Katarzyna Białasiewicz

4. Qab zib cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij

Ua kom cov ntshav qabzib ntau ntau cuam tshuam rau qhov mob ntawm daim tawv nqaij, txo nws txoj kev ywj pheej thiab ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov tawv nqaij. Cov txheej txheem ntawm cov tshuaj tiv thaiv cov piam thaj molecules nrog collagen hu ua glycation.

5. Koj tuaj yeem haus cov piam thaj ntau dhau, txawm tias tsis muaj khoom qab zib

Qab zib muaj nyob hauv cov khoom noj uas tsis tau xav txog ntau tshaj plaws, thiab hauv qhov loj txaus. Ketchup thiab qhob cij muaj suab thaj ntau heev, zoo li ua ntau cov kua ntsw los ntawm ob qho zaub mov thiab zaub mov thoob ntiaj teb. Qee cov kua ntses nrov tuaj yeem muaj txog li 66 grams qab zib.

6. Ntxiv Qab Zib Yog Qhov Phem Tshaj Li Cov Khoom Qab Zib Qab Zib

Cov piam thaj ntuj yog tsim los ntawm lactose thiab fructose. Tsawg tus neeg paub tias qab zib ntxiv rau zaub mov yog qhov tsis sib xws hauv fructose.

Koj yuav tsis muaj peev xwm hla koj lub siab nrog cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib uas tsis qab zib yuav ua rau koj lub siab hloov pauv ntau fructose ua rog.

7. Qab zib yog lom rau lub siab li cawv

Feem ntau, cov rog ua los ntawm lub siab los ntawm cov piam thaj tau hloov mus rau koj lub duav, tab sis qee zaum nws tseem nyob thiab ua rau tib lub cev puas tsuaj ib yam li cawv. Qhov tsis zoo tshaj plaws uas tsis yog cawv cawv ua rau lub siab yog tias tsis yog tsuas yog cov neeg rog dhau los rau nws. Kev puas siab puas ntsws kuj tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg uas siv cov piam thaj thaum tseem nyob hauv daim ntawv qub.

Image
Image

123RF / ANTONIO BALAGUER SOLER

8. Qab zib ua rau koj noj ntau dhau

Kev noj ntau dhau ntawm fructose cuam tshuam rau kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones. Nws tuaj yeem ua rau leptin tsis kam los ntawm kev cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj hormone satiety. Thaum ib tus neeg txhim kho tus mob no, nws noj zaub mov ntau dua, tab sis tib lub sijhawm nws tsis txaus siab los ntawm cov zaub mov.

9. Qab zib ntau dhau cuam tshuam rau lub hlwb

Cov kev tshawb fawb hauv nas thiab tib neeg tau qhia tias kev siv cov piam thaj ntau dhau cuam tshuam rau lub hlwb, muaj peev xwm ua rau lub cim xeeb puas tsuaj thiab ua rau lub paj hlwb tag nrho.

10. Cov hniav qab zib tuaj yeem muaj keeb kwm

Qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siv cov piam thaj ntau dhau thiab kev quav yeeb quav tshuaj.

Cov yam ntxwv ntawm caj ces tuaj yeem cuam tshuam qib qib hormone ghrelin, uas yog lub luag haujlwm rau kev tshaib kev nqhis. Qhov no txhais tau tias cov neeg uas muaj lub siab qab zib xav tau yuav tsum tau ceev faj ntxiv.

Pom zoo: