Txoj kev yooj yim kom poob phaus

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom poob phaus yog, tsis muaj teeb meem li cas nws hais lus zoo, "noj tsawg dua" lossis pom koj tus kheej noj zaub mov. "Thiab yuav ua li cas noj txhua yam thiab poob phaus tib lub sijhawm?" - koj nug. Qhov hnyav ntau dhau tshwm sim vim qhov tseeb tias ib tus neeg tas li dhau ntawm cov calories, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm nws lub cev. Vim li ntawd, lub cev tsuas tsis tuaj yeem tiv nrog qhov ntim ntawm cov zaub mov, thiab khaws cov khoom noj khoom haus "khaws cia" hauv cov rog.

Yog li ntawd, thawj qhov uas yuav tsum tau ua los ntawm kev txiav txim siab kom poob phaus yog txhawm rau nrhiav seb pes tsawg calories uas koj lub cev xav tau nyob rau niaj hnub. Cov kws tshaj lij pom zoo cov laij lej uas tso cai rau koj suav tus lej no nyob ntawm poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab, kev tawm dag zog lub cev, thiab tej zaum lwm yam uas yuav pab koj xaiv cov zaub mov zoo rau koj.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg xav noj txhua yam thiab tib lub sijhawm poob qhov hnyav yam tsis muaj zaub mov noj? Cov lus teb yog yooj yim: tsuas yog tsis txhob ntau tshaj qhov calories txhua hnub.… Yog tias nws nyuaj rau suav ntawm koj tus kheej, tom qab ntawv tshwj xeeb rau kev poob phaus lossis daim ntawv thov ntawm lub xov tooj ntawm tes yuav pab - tsis yog tsuas yog cov ntsiab lus calories ntawm cov khoom tau sau rau ntawd, tab sis kuj tau npaj zaub mov noj rau txhua hom kev noj haus.

ceeb toom, hauv peb kab lus muaj txhua yam rau kev poob phaus hauv tsev duab, lawv yuav pab koj kom pom kev kawm peb cov khoom thiab pab xaiv kev noj zaub mov.

Tseem ceeb! Tau kawg, txoj kev zoo li no tsis tuaj yeem hu ua nrawm. Tab sis nws muaj kev nyab xeeb kiag rau lub cev. Qhov kev pheej hmoo uas ib tus neeg ua txhaum los ntawm kev noj zaub mov yuav tsawg heev, vim tias, qhov tseeb, nws ua raws li kev noj zaub mov zoo, feem tau txo qis.

Kev noj zaub mov zoo tshiab kom poob phaus sai

Tsis ntev los no, kev noj zaub mov zoo tshiab rau poob phaus sai tau tshwm sim. Cov neeg Asmeskas tau tsim nws, tab sis tib neeg thoob plaws ntiaj teb tau txais nws.

Yuav pib poob qhov hnyav kom raug: koj tsis tuaj yeem noj dab tsi txhua hnub rau 14 teev. Nws zoo li yooj yim tsuas yog thaum xub thawj siab ib muag, vim tias feem ntau poob qhov hnyav tso cai rau lawv tus kheej ib khob kefir ua ntej yuav mus pw lossis kua txiv. Nutritionists ceeb toom tias qhov no yog qhov ua tsis tau kiag li. Lub sijhawm pub mis xaiv yuav tsum tau ua raws kom meej.

Raws li kev tshuaj xyuas, nws yuav zoo dua yog tias tsuas yog cov zaub thiab cov zaub mov muaj protein nyob hauv ib nrab ntawm cov khoom noj no. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ntxiv cov carbohydrates, tab sis tsis ntau ntau. Tshaj li qhov tau txais cov calories txhua hnub kuj tsis tsim nyog nws. Nws tuaj yeem tshem tawm nrog kev pab ntawm cov zaub mov yooj yim heev rau kev yuag poob los ntawm 2-3 kg hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom poob 10 kg toj ib lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov - suav nrog kev tawm dag zog lub cev thiab mus ntsib chav sauna.

Yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib lub lis piam

Poob 10 kg hauv ib lub lis piam yog qhov tiag, tab sis koj yuav tsum nkag siab tias qhov no yog kev nyuab siab loj rau lub cev. Tab sis muaj qee lub sijhawm thaum tsis muaj lwm txoj kev xaiv. Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov yog tias koj tuaj yeem haus ntau tshaj 1200 kcal. Hauv qhov no, cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus calorie tsawg kawg nkaus tau tso cai:

• Kev noj zaub mov muaj roj tsawg hauv tsev cheese;
• Cov zaub uas tsis muaj calorie tsawg;
• Nqaij qaib fillet;
• Qe dawb;
• Txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.

Thaum noj cov zaub mov, cov zaub mov carbohydrate, zaub txhwb qaib tsis suav nrog. Nws tsis tsim nyog tham txog zaub mov nrawm thiab dej qab zib thaum noj zaub mov. Pluas mov kawg yuav tsum yog ua ntej 6 teev tsaus ntuj. Yuav ua li cas poob 10 kg nrawm hauv 5 hnub? Tsuas muaj ib lo lus teb - ib yam nkaus, tsuas yog los ntawm kev noj zaub mov nruj, tab sis tsis ua mob rau lub cev.

Noj tshuaj

Cov tshuaj noj kom rog rog yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem poob phaus hauv tsev hauv 2 lub lis piam. Qhov loj tshaj yog kom ua raws nraim li cov lus pom zoo. Cov tshuaj noj yog:

• los txhawb kev qab los noj mov;
• txhawm rau ua kom cov txheej txheem metabolic hauv lub cev;
• txo qhov nqus ntawm cov rog;
• cov tshuaj laxative;
• nrog cellulose.

Tseem ceeb! Xaiv cov tshuaj yuav tsum tsis yog tsuas yog ua raws li lawv tau cog lus, tab sis tseem yuav tsum ua tib zoo saib xyuas tus yam ntxwv ntawm koj tus kheej lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov tshuaj noj kom zoo ua ke nrog kws kho mob tshwj xeeb.

Kev noj haus yooj yim tshaj plaws

Kev noj zaub mov yooj yim ib txwm yog tshem tawm kev noj zaub mov tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev poob phaus. Koj tsuas yog yuav tsum ua raws ob peb txoj cai, koj tuaj yeem poob txog 6 kilograms hauv ib hlis. Txhua yam koj yuav tsum tau ua kom poob phaus hauv tsev:

• Sim noj ua ntej 6 teev tsaus ntuj. Tom qab lub sijhawm no, cov calories noj tau pib tso rau ntawm lub duav thiab sab hauv daim ntawv ntawm rog.
• Yuav tsum muaj plaub pluas noj. Ntxiv mus, qhov loj tsis ntau tshaj 200-250 grams.
• Tsuas yog thaum muaj kev tshaib plab. Qee zaum tib neeg yuam kev tshaib plab thiab nqhis dej.
• Tsis kam kib zaub mov. Ua noj thiab ua noj yuav pab khaws cov vitamins ntau ntxiv - uas txhais tau tias muaj txiaj ntsig ntau dua rau lub cev.
• Haus tsawg kawg 1.5 - 2 liv dej ib hnub. Nws normalizes cov metabolism hauv thiab ua rau lub siab tshaib plab, uas pab nrog kev noj haus.

Qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab yooj yim yuag poob yog cov uas tshem tawm cov khoom qab los txhawb cov zaub mov. Cov no suav nrog cov ntsev ntau, ntsim zaub mov, dej qab zib, cawv.

Noj zaub mov kom poob ceeb thawj li 10 kg hauv ib lub lis piam rau menyuam yaus - txhua yam zoo ib yam rau cov neeg laus, tab sis nws yuav tsis ua rau niam txiv tham nrog kws kho menyuam yaus thiab kws kho mob plab menyuam.

Yuav ua li cas txhua yam yog thiab tib lub sijhawm poob phaus

Koj yuav tsum tau noj dab tsi kom poob phaus yam tsis noj zaub mov? Alas, tsis muaj txoj hauv kev kom poob phaus los ntawm kev ua raws tib cov ntawv qhia zaub mov thiab kev noj zaub mov zoo ib yam li ua ntej.

Yog li, ntawm no yog txoj hauv kev kom poob 10 kg hauv tsev hauv ib lub lis piam: 20 feeb ua ntej noj mov, haus ib khob dej tsis muaj roj. Tom qab noj mov, koj yuav tsum tsis txhob haus dej li ob teev. Raws li kev tshuaj xyuas, nrog rau kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem yuag yuag hnyav hauv tsev hauv ib lub lis piam.

Thiab tseem cov kws tshaj lij pom zoo hloov cov piam thaj nrog zib ntab. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis hloov koj cov zaub mov, tab sis kom tau txais cov vitamins thiab cov as -ham ntau dua, uas pab txhawb kev ua kom cov metabolism hauv lub cev ib txwm muaj, thiab, vim li ntawd, ua rau poob phaus.

Qee tus neeg pom zoo siv kua cider vinegar. Cov cai yog qhov yooj yim: koj yuav tsum tau haus ib khob dej txias nrog ib diav kua txiv hmab txiv ntoo txhua txhua tag kis rau ib lub lim tiam.

Tseem ceeb! Koj yuav tsum tau siv txoj hauv kev no nrog kev ceev faj, thiab cais cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog txwv rau cov neeg uas muaj teeb meem plab. Tom qab tag nrho, txhua qhov kev noj zaub mov yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm.

Dab tsi koj yuav tsum tau noj kom poob phaus yam tsis tau noj zaub mov

Lub hauv paus ntawm kev noj haus ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus yog zaub hauv txhua daim ntawv (tshwj tsis yog kib). Qhov kev xaiv tsis noj zaub mov zoo tshaj plaws yog cov uas suav nrog cov zaub mov hauv qab no:

• Dib thiab txiv lws suav.
• Broccoli thiab cabbage.
• Carrots thiab beets.
• Zaub ntsuab thiab zaub ntsuab.

Thaum sawv ntxov, porridge, tab sis tsis ntau tshaj 100 grams ib pluas noj. Yuav tsum muaj cov protein: nws tuaj yeem yog ntses ntses thiab nqaij, omelet. Txiv hmab txiv ntoo muab lub zog tsim nyog rau lub cev (tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv hmab).

Txhawm rau kom poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus calorie ntau los ntawm kev noj haus. Yog tias tsis muaj sijhawm los daws cov ntsiab lus calorie ntawm txhua qhov khoom, tom qab ntawd koj tuaj yeem rub tawm daim ntawv thov rau koj lub xov tooj thiab saib cov ntaub ntawv online.

Yuav ua li cas thiaj li pib poob phaus

Cov kws noj zaub mov pom zoo tias cov uas xav pib poob phaus yuav tsum tau ntxuav lub cev ua ntej pib noj zaub mov. Ib hnub me me yoo mov yuav pab tshem tawm cov co toxins. Hnub ua ntej pib noj zaub mov, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li kev noj haus nkaus xwb.

Thiab tseem nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tsawg kawg ua kom lub cev yuag poob hauv tsev. Nws yog qhov zoo dua los xaiv tus nqi ib tus zuj zus. Nws tuaj yeem yog kev tawm dag zog yooj yim, lossis nws tuaj yeem ua gymnastics sab nraum zoov.

Poob phaus hauv tsev

"Yuav ua li cas thiaj poob phaus kom raug?" - lo lus nug hlawv rau ntau tus poj niam uas tab tom nrhiav zaub mov zoo rau lawv tus kheej. Qhov tseeb, poob phaus hauv tsev tuaj yeem ua tau nrog txhua yam khoom noj. Tab sis ntawm no lwm qhov los rau hauv kev ua si - kev puas siab puas ntsws. Kev poob phaus tshwj xeeb yog nyuaj rau cov poj niam sib yuav uas yuav tsum tau ua zaub mov zoo txhua hnub rau lawv tsev neeg.

Hauv qhov no, tsuas muaj ib qho kev xaiv - nws tsim nyog qhia rau koj cov neeg hlub ua ntej txog koj kev noj zaub mov tshiab. Koj puas xav paub yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib lub lis piam rau menyuam yaus? Cov lus teb yog yooj yim - zoo ib yam nkaus. Tsuas yog noj zaub mov ua ke: lom zem, lom zem thiab zoo. Feem ntau, kev poob phaus yooj yim dua li thaum koj nyob ib leeg.

Cov poj niam poob phaus dab neeg

Alena, hnub nyoog 31 xyoos. Kuv tab tom nrhiav kev noj zaub mov yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig: "Yuav ua li cas kom poob 10 kg hauv ib lub lis piam" mus rau lub tshoob nrog tus phooj ywg zoo. Thiab kuv paub tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws tsuas yog tsis noj tom qab 6 teev tsaus ntuj. Nws nyuaj thaum xub thawj, tab sis tom qab ntawd koj tau siv nws. Kuv poob qhov hnyav los ntawm 90 txog 70 kg, yooj yim tsis kam haus tshuaj yej nrog khoom qab zib thaum yav tsaus ntuj. Tom qab noj zaub mov zoo li no, kuv lub cev tau hais ua tsaug rau kuv.

Christina, 42 xyoos. Kuv tau poob qhov hnyav ntau dua ib xyoos ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua. Kuv yuav tsum tau tshuaj xyuas cov zaub mov kom tiav, kawm yuav ua li cas rov qab noj thiab xaiv cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kuv tus kheej. Tab sis nws tsim nyog nws: rho tawm 18 kg ua tsaug rau kev noj haus guarchibaoline.ru yooj yim. Txhua qhov kev poob phaus rau menyuam yaus! Tam sim no kuv tuaj yeem khiav nrog lawv, ua si - Kuv zoo siab heev.

Valentina, 28 xyoo. Tom qab yug me nyuam, kuv zoo heev. Kuv mus online thiab ntaus: "Yuav ua li cas thiaj poob phaus hauv lub rooj sib tham hauv plab." Tab sis 100,500 qhov kev noj zaub mov sib txawv tau pom zoo. Thaum kawg, kuv tau noj zaub mov yooj yim: txwv cov calories rau 1300 thiab ua kom lub cev yuag poob hauv tsev. Kuv rov qab los ua daim ntawv tom qab 4 lub hlis. Kuv tsis tswj kom poob phaus hauv tsev hauv 2 lub lis piam, tab sis txhua yam uas ua tiav yog qhov zoo tshaj plaws.

Maria, 37 xyoo. Tom qab 35 xyoos, kuv pib rov zoo heev. Txawm kuv tau ua dab tsi: Kuv haus cov tshuaj noj, ua raws qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab yooj yim rau kev poob phaus, sim taug kev 10,000 qib hauv ib hnub. Tsis muaj dab tsi pab. Tom qab ntawd kuv tig mus rau tus kws noj zaub mov zoo rau kev pab, thiab nws qhia kuv yuav ua li cas noj txhua yam thiab poob phaus tib lub sijhawm: Kuv tau khaws cov zaub mov yooj yim heev rau kev poob phaus, uas noj zaum kawg yuav tsum yog thaum 20:00 thiab tom ntej no thaum 13:00. Yog li, kuv lub cev muaj sijhawm los ntxuav nws tus kheej thiab hlawv co toxins. Thiab tseem koj yuav tsum taug kev 14,000 cov kauj ruam txhua hnub, koj tuaj yeem khiav nrawm. Raws li qhov tshwm sim ntawm kuv qhov hnyav poob thiab kev noj zaub mov haum, kuv tau dhau los 5 kg sib dua.

Veronica, 30 xyoo. Thaum kuv muaj hnub nyoog, nws nyuaj heev kom poob phaus. Tab sis kuv tau ntsib tus txiv neej ntawm kuv txoj kev npau suav thiab xav txog yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib lub lis piam ntawm kev noj zaub mov. Kuv pib nrhiav txhua yam kom poob phaus hauv tsev, duab, cov tshuaj noj kom rog rog yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws, kev noj zaub mov zoo tshiab rau kev poob phaus - thiab kuv pom tau tias tsis muaj tshuaj noj yuav pab tau yog tias tsis muaj kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.

Natalia, 48 xyoo. Tom qab yug menyuam ntxaib, kuv tsis tuaj yeem rov qab los rau kuv qhov hnyav. Nws tau noj cov zaub mov raug, ua raws cov zaub mov sib txawv, caij tsheb kauj vab, ua luam dej. Tsuas yog qhov tsis muaj calorie, noj zaub mov yooj yim thiab niaj hnub ua haujlwm pab kuv poob phaus thiab rov qab mus rau lub neej zoo siab. Nws tsis tuaj yeem yog txhua yam yooj yim heev!

Anastasia, 43 xyoos. Muaj pes tsawg tus poj niam poob phaus dab neeg kuv tau nyeem ib zaug, muaj pes tsawg pluas noj kuv tau sim! "Yuav ua li cas kom poob phaus sai los ntawm 10 kg hauv 2 lub lis piam, hom tshuaj noj dab tsi los haus, yuav ua li cas thiaj nrhiav tau cov zaub mov muaj txiaj ntsig tshiab rau poob phaus," Kuv xav thiab xav tsis thoob. Tsuas yog ib qho kev xaiv tau pab: taug kev thiab chav kawm nrog tus dev. Cov menyuam tau muab kuv tus menyuam yug menyuam dev, thiab thaum kuv tsa nws - Kuv tus kheej tsis pom tias kuv poob li 10 kg yam tsis muaj kev noj zaub mov! Kev txav chaw thiab xwm yog peb txhua yam! Thiab kuv kuj tau pom: "Ib tus tsis yog tub rog nyob hauv tshav pob." Ua ke nrog kuv tus dev peb tau ua nws!

Vera, 29 xyoos. "Kuv xav kom poob phaus sai, qhia rau kuv noj zaub mov zoo! Yuav ua li cas kom poob 10 kg nrawm hauv 5 hnub! Txawm hais tias nws yog cov tshuaj noj kom zoo lossis noj zaub mov yooj yim, kuv tsis quav ntsej. Yog tias tsuas yog nws yuav pab! " Nws yog ib xyoos dhau los. Tam sim no kuv paub yuav ua li cas noj txhua yam thiab tib lub sijhawm poob qhov hnyav yam tsis muaj zaub mov noj!

Hauv kev xaus, nws tuaj yeem sau tseg:

• Kev poob phaus hauv tsev tuaj yeem ua tau txog 10 kg hauv ib lub lis piam nrog kev noj zaub mov thiab muaj calorie tsawg.
• Nrog kev poob phaus sai, tag nrho cov khoom noj uas muaj calorie ntau tau suav nrog, tsuas yog tso cai noj zaub mov kom raug;
• Koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov nruj tsis pub ntau tshaj 2 lub lis piam;
• Cov ntsiav tshuaj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv tsuas yog yuav tsum tau xaiv nrog tus kws tshaj lij muaj peev xwm.

Thiab, ntawm chav kawm, yuav tsum muaj kev saib xyuas hauv txhua yam. Kev poob phaus yam tsis noj zaub mov kuj tseem ua tau, tab sis nws yuav siv sijhawm ntev dua. Thiab lo lus teb rau lo lus nug: "Yuav ua li cas sai thiab muaj txiaj ntsig poob phaus hauv tsev hauv ib lub lis piam?" dag hauv qhov tseem ceeb - ntseeg hauv koj tus kheej thiab nrhiav koj cov zaub mov noj, koj tus kheej txoj hauv kev kom poob phaus.